Du har hørt det i årevis - otte timers søvn er nøglen til godt helbred. Ny forskning antyder dog andet.
En nylig studere offentliggjort i Natur aldring fandt, at syv timers søvn faktisk kan være bedst. I deres undersøgelse vurderede forskerne søvntid, da den relaterede til kognitiv funktion, hjernens struktur og mental sundhed.
Forskere undersøgt Søvncyklusserne, kognitiv evne og mental sundhed på næsten 500.000 voksne, der sourcing af data fra UK Biobank, En storstilet samling af genetiske og medicinske data. Alle deltagerne faldt mellem 38 og 73 år (undskyld, Gen-Z, din søvnundersøgelse kommer.) Undersøgelsen også stole på Deltagerens svar på spørgsmål vedrørende deres søvnvaner og mental sundhed såvel som kognitive tests og hjerneafbildning på næsten 40.000 deltagere.
I undersøgelsen opdagede forskere for meget eller for lidt søvn negativt påvirket Deltagernes kognitive funktion (dvs. deres hukommelse og problemløsning). De, der fik syv timers søvn en nat, demonstrerede den bedste hjernefunktion - såvel som bedre samlet følelsesmæssig velvære.
90 mode mænd
Hvordan søvn opretter forbindelse til din kognitive funktion
Når det kommer til din søvn, skal du prioritere kvalitet frem for mængde. Forskerne bemærket at styrken af en syv timers nat kan ligge i manglen på søvnafbrydelser. Kl. Syv timer er du i stand til at udnytte langsom bølgesøvn, også kendt som din dybe søvn. Ifølge American Sleep Association , denne type søvn giver dig mulighed for at behandle og konsolidere minder i din hjerne.
Hvis du nogensinde har trukket en all-nighter eller lidt af søvnløshed, kan dette koncept resonere. Afgrænsningerne af din søvnmangelstat dukker næsten øjeblikkeligt op. Du kan finde dig selv at glemme små ting eller bare kæmpe for at tænke. Det er ikke i dit hoved. (Nå, det er slags.) Uden søvn har din hjerne ikke en mulighed for at konsolidere kritiske minder. Du har ikke givet din hjerne værktøjerne til at gøre det.
Over tid kan søvnmangel have endnu større konsekvenser for din hukommelse. En lille undersøgelse Udført af National Institutes of Health i 2018 fandt en øget tilstedeværelse af beta-amyloid, et protein, der er forbundet med Alzheimers sygdom, i søvnmangel deltagere.
Begge undersøgelser kræver flere beviser for definitivt at trække årsagssammenhæng mellem søvntid og hjernesundhed. Det er dog klart, at din søvn spiller kritisk en rolle i din daglige hukommelsesbehandling.
Hvordan din søvn påvirker din mentale sundhed
Ifølge undersøgelsen resulterede også mere eller mindre end syv timers søvn om natten i En stigning i symptomer bundet til angst og depression .
Du er sandsynligvis bekendt med konceptet med at vågne op på den forkerte side af sengen, der føles ude af sorter. En søvnmangel aften kan føre til, at du føler dig humørig, vred, trist eller ængstelig. Og resultaterne i Natur aldring studere support this shift. Forskere found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Sådan får du en god nats søvn
Vi har alle været der. Hvis du kaster og drejer hele natten, kan du prøve at berolige sig med en søvnmeditation eller nogle beroligende yogaposer. Genoprettende yogapraksis kan hjælpe med at berolige dit nervesystem og bringe dig ind i en mere afslappet tilstand. (Prøv den genoprettende yoga udgør Jonathan Van Ness bruger for at få sig selv tilbage til at sove.)
Hvis du bare er en nat ugle - en der har en tendens til at gå i seng senere og ser ud til at have brug for mindre søvn - kan du have Forsinket søvnfaseforstyrrelse (DSPD). Hvis dine døgnrytmer er slukket, kan dette få dig til at gå i seng sent. En udbyder kan ordinere melatonintilskud eller lyseksponeringsterapi. Øv dig god søvnhygiejne ved at undgå koffein eller alkohol om aftenen, flytte dit tv og arbejdsmateriale ud af dit soveværelse og træne om morgenen i stedet for om natten.
