Du ved, hvordan det er, når du er træt: Enhver lille ting sender dine følelser fra nul til 100 på få sekunder. Dit barns glade legeplads -latter bliver skinnende. Du er fornærmet af den måde kassereren giver dig en kvittering. Din partners vejrtrækning får dig til at ønske at kvæle dem. Olivenhaveannoncer får dig til at græde.
herre 80'er outfit
Selvfølgelig kunne du sandsynligvis bruge mere søvn. Men en nylig undersøgelse antyder, at øvelse af mindfulness -meditation kan bekæmpe virkningerne af træthed og hjælpe dig med bedre at styre dine følelsesmæssige reaktioner.
Meditation for dit humør
Vi ved, at mindfulness kan hjælpe med at forbedre følelsesmæssig regulering og humør . Hvis du allerede er afslappet og udhvilet, giver det mening, at meditation kan få dig til at føle dig endnu bedre. Men er det effektivt, når du bare er træt af hund, og dine følelsesmæssige ressourcer er lave?
En nylig undersøgelse fandt, at mindfulness -meditation kan hjælpe med at mindske sandsynligheden for, at træthed får dig til at spiral ind i negative følelser eller følelsesmæssig følelsesløshed.
Forskere ved Shenzhen University i Kina siger, at de er de første til at studere forholdet mellem træthed, mindfulness og følelsesmæssig behandling. I deres forskning afsluttede halvdelen af deltagerne en 15-minutters Mindfulness -meditation . Det involverede en åndedrætsbaseret mindfulness-praksis-betal opmærksomheden på åndenød i kroppen-og en kropsskanningsøvelse, der bad dem om at bevæge deres opmærksomhed fra en del af kroppen til en anden.
Forskerne var især interesseret i, hvordan dette fungerer blandt mennesker med job med høj stress.
Erhverv som rådgivere, rådgivere i menneskelige ressourcer, kundeservicepersonale og sygeplejersker lider ofte af træthed på grund af de høje følelsesmæssige krav i deres arbejdsopgaver (også kaldet følelsesmæssig arbejdsbyrde), ifølge undersøgelsens forfattere. High-touch job med lange timer Kan bære dig fysisk ud og dræne dine følelsesmæssige ressourcer, så din evne til at reagere på stressfaktorer reduceres. Du har bare ikke ressourcerne til at styre dine egne følelser og en andens. I dette tilfælde er det simpelthen ikke nok at hvile.
frisure medium fade
Det er her mindfulness -meditationstræning træder ind. Forskningen fandt, at praksis udligner den negative sammenhæng mellem træthed og følelser. Dette antyder, at når du er træt og føler dig følelsesmæssigt på kanten, kan det være mere nyttigt at gå væk i et par minutters meditation end at tage en pause for bare at hvile.
Hvorfor hjælper mindful meditation?
Hvis du tænker på træthed som mangel på søvn, mangler du muligvis kilden til din udmattelse. Masser af ting kan bidrage til din træthedsfaktor. Overdrevne, hvad enten det er fysisk eller mentalt, men også sygdom, en medicinsk tilstand eller medicin. Stress, især når det er kronisk eller traumatisk, kan bidrage til din følelse af udmattelse. Selv diæt og dehydrering kan bidrage til at føle sig træt.
Uanset årsagen til din udmattelse, kan det have indflydelse på din reaktionstid, din dom og din opmærksomhedsspænd, såvel som dit humør. Når du er træt, føles vanskelige følelser mere intense og sværere at hoppe tilbage fra. Noget, der normalt kan gå upåagtet hen, kan få dig til at have en overdreven følelsesmæssig reaktion.
forskellige typer støvler
Og at være træt skaber ofte en følelsesladet kaskade. Du er ikke kun på kant om, hvad der sker omkring dig, du har det dårligt med at være træt. Mindfulness -meditation kan også hjælpe her, fordi det giver dig mulighed for at hilse din træthed med neutral bevidsthed. Når du bemærker din træthed og de ledsagende følelser mere objektivt, kan du lettere fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker i det nuværende øjeblik. Mindfulness hjælper dig med at hoppe tilbage fra trætte oplevelser og regulere dine følelser mere effektivt.
Tamara Y. Jeffries er seniorredaktør hos Stylesway VIP
