Hvis du har fundet dig selv at søge efter en måde at være mere til stede i hele din dag, kan glimt hoppe den rejse.
mandlige 70'er tøj
Glimere er de små hverdagslige forekomster, hvor vi kan finde en følelse af fred og taknemmelighed, siger licenseret klinisk socialarbejder Alyssa Mancao . De tager vores liv fra autopilot og får os til at bemærke den skønhed, der er foran os. Den trendingsperiode beder om, at du glæder dig over det verdslige, der løfter lugten af din morgenkaffe eller lyden af latter til en begivenhed, der er værd at glæde sig over.
Begrebet glimt blev myntet af en anden socialarbejder, Deb Dana, i sin bog, Polyvagal -teorien i terapi , Som et værktøj til at hjælpe klienter med at regulere og endda repatter deres nervesystemer. Mancao bemærker, at i modsætning til giftig positivitet, der afskrækker mindre behagelige følelser og realiteter, handler glimt om at bemærke den skønhed, der findes inden for de større rammer i hverdagen.
Mens de begge henviser til følelsesmæssige oplevelser, anerkender Glimmers kompleksiteten mellem at bemærke øjeblikke af glæde midt i smertefulde oplevelser, forklarer hun. Og selvom uddrag af skønhed kan være små, selv almindeligt, kan det være en hurtig måde at dyrke en taknemmelighed for dem at holde øje med dem.
Taknemmelighed og mental sundhed
Taknemlighed forbedrer det, psykologer kalder 'belønningsfølsomhed', hvilket er vores evne til at bemærke og opleve positive følelser, siger psykolog Terri Bacow , Ph.d. Forsætligt at skifte vores opmærksomhed på at belønne oplevelser og følelser føles ikke kun godt, det øger mental sundhed.
klipninger med pandehår til fyre
Bacow -referencer En nylig undersøgelse hvor individer, der blev opfordret til konsekvent og aktivt at forbedre positive følelser gennem mindfulness -teknikker, oplevede en reduktion i symptomer på angst og depression sammenlignet med en gruppe, der udelukkende blev instrueret om at reducere negative følelser.
At øve taknemmelighed ved at lægge mærke til glimt kan aktivere specifikke neurale netværk relateret til positive følelser, siger Mancao. Når vi er i stand til at bemærke de små, hverdagslige oplevelser og udvikle en påskønnelse over for dem, er vi i stand til at øge vores samlede baseline for følelsesmæssig velvære.
Videoindlæsning ...Kristy Drutman , var brochirl_green , deler enkle måder, du kan komme udenfor og blive mere til stede for øjeblikket og verden foran dig.
Hvordan man identificerer maksimerer glimt
At værdsætte minutiae i vores liv lyder måske enkelt. Men at opretholde en aktiv bevidsthed involverer intention og opmærksomhed.
lille hals tatoveringer mandlige
Stil dig selv følgende spørgsmål: Hvad er en dagligdags forekomst, som jeg har en tendens til at tage for givet, og hvordan kan jeg begynde at bemærke disse ting på daglig basis? foreslår Mancao, der anbefaler at tage status over dine glimt i slutningen af hver dag.
At være på udkig øger din sandsynlighed for at opleve og urte dine glimt. Vær åben for de små fornøjelser i livet, såsom nogen, der holder døren åben for dig, venlighed fra en fremmed, dejlige dufte eller smagen af din mad, siger Mancao.
Kort sagt? Lyset er der. Lad det komme ind.
1. Indstil en intention
Sæt dig selv op til skimmeren af succes ved at sætte mål omkring dine glimt. Det kan være nyttigt at overveje at lave en daglig praksis, hvor du forpligter dig til med vilje at bemærke en glimt (eller to) hver dag, siger Bacow, der tilføjer, at selv at bemærke en glimt en eller to gange om ugen er en værdig praksis. Når du er sket på en, skal du sige til dig selv, 'Dette sker, og det er fantastisk.'
2. langsomt
At bemærke alt, hvad der glimter i din verden, kan blive meget lettere, når du mindsker dit tempo. I en verden, der er stærkt forhastet, skal du være åben for at bremse, så du kan nyde oplevelsen af livet, siger Mancao. Mind dig selv om, at livet er mere end en liste over ting at gøre - det er vores oplevelse af de kollektive øjeblikke.
3. Vær opmærksom
Livets små fornøjelser forværres, når du bemærker dig selv og bemærker det. Vær opmærksom på de følelser og fornemmelser, som hver glimt bringer, så du forankrer disse følelser i din krop, siger Mancao. Denne enkle handling kan få tilbagekaldelse af følelsen af en lettere bedrift.
side fejet klipning
Sæt dig selv i nuet, og bemærk, hvad der sker, og hvad du kan lide ved situationen, siger Bacow. Brug så mange sanser som muligt til at bevare glimt, før det spredes - jo bedre til at støtte en følelse af taknemmelighed, der er tilbage.
