Hvorfor er det så svært at praktisere selvmedfølelse?

Det viser sig, jeg kan ikke lide mig meget meget - og det siger jeg ikke bare. Jeg bekræftede for nylig, hvad jeg længe troede var sandt ved at tage Selvmedfølelse test . Online quiz, oprettet af Kristin Neff , Ph.d., lektor ved University of Texas i Austin og en bonafide-ekspert i selvmedfølelse, beder dig om at bedømme dig selv på en skala fra 1 til 5 på en række forskellige udsagn.

Erklæring 11: Jeg er intolerant og utålmodig over for de aspekter af min personlighed, jeg ikke kan lide. Ja.

'1920'ernes herremode'

Erklæring 16: Når jeg ser aspekter af mig selv, som jeg ikke kan lide, kommer jeg ned på mig selv. Ja igen.

Erklæring 24: Når der sker noget smertefuldt, har jeg en tendens til at sprænge hændelsen ud af proportioner. Ja - Times 10.000.

Generelt scorede jeg en 2,47. Testresultaterne bemærker, at en score mellem 1 til 2,5 indikerer lav selvmedfølelse. (Nå, det var jeg næsten moderate.) This isn’t a surprise to me. I often stand in the mirror nitpicking parts of myself. I criticize myself for falling over in Eagle Pose during yoga class. I feel guilty for not being more productive at work. I send apology texts to friends for things I shouldn’t be apologizing for. And this cycle repeats itself, day after day. The thing is—many people are stuck in a similar cycle. Where’s the way out?

Selvværd er ikke svaret på selvkritik

At være pænere for dig selv betyder ikke nødvendigvis at øge din selvtillid. Problemet med selvværd ... er, at ofte, som du får den positive dom, er betinget, siger Neff. Så vi bedømmer os selv positivt, når vi er specielle og over gennemsnittet. Hvis vi er gennemsnitlige, dømmer vi ikke os selv positivt.

Dette betyder, at hvis du kun føler dig værdig, når du lykkes, så træner du faktisk ikke selvmedfølelse. Det er let at sige venlige ord til dig selv efter en stor forfremmelse på arbejdet eller en god samtale med en ven. Det er sværere at gøre det, da du rodede en opgave eller fik et argument.

Selvmedfølelse ændrer denne idé. Selvværd og selvmedfølelse er ubetinget praksis, siger Neff. Selvmedfølelse betyder At være venlig mod dig selv gennem det gode, dårlige - og det grimme. For at adskille det fra ideen om selvværd anbefaler Neff at tænke på at tale med dig selv på samme måde som du ville en god ven. Du ville sandsynligvis ikke fortælle din ven, at de er en frygtelig person efter at have begået en mindre fejl, så hvorfor er det acceptabelt at behandle dig selv anderledes?

'trending herrefrisure'

Udfordringen med selvmedfølelse

Det kan føles akavet at begynde at øve selvmedfølelse, siger Neff. Men det betyder ikke, at det er umuligt. Det er ikke som om vi lærer en helt ny færdighed, siger hun. Når vi lærer at reagere på os selv på samme måde som vi ville svare på en god ven, bliver det instinktivt.

70'er mandemode

Ubehag ved det hele stammer fra vores Kamp-eller-flight-svar , siger hun. Når vi laver en fejl, gennemgår vi den samme fysiologiske respons, der overflader under en tilstand af øget angst. Vi bekæmper os selv ved at lægge os selv ned - at slå os op med ord for at opretholde en falsk følelse af disciplin eller kontrol. Eller vi fryser, bevæger os ind i en tilstand af selvskamning og isolering.

Adia Gooden , PhD, en licenseret klinisk psykolog, siger, at vi ofte tror, ​​at vi er nødt til at være hårde - og brutalt ærlige - med os selv for at blive bedre. Jeg tror, ​​at der ikke er nok modeller til, hvordan det ser ud til at have ansvarlighed med venlighed, siger hun. Jeg tænker bestemt i vores bredere samfund, vi har en tendens til at være meget straffende. Uanset om det er annulleret kultur eller det strafferetlige system, siger Gooden, hvordan vi reagerer på fejl, har en tendens til at være ekstremt intens. At bo i et samfund, der hædrer hårde kritikker, giver ikke meget plads til venlig ansvarlighed.

Lovhedsfælden

En anden vejspærring til selvmedfølelse er vores konstante bekymring for at blive mærket som narsissistisk eller egotistisk ved blot at være venlig mod os selv. Selvom dette kan virke som et ekstremt spring, ses det ofte at elske dig selv som selvcentreret eller pralende. Omvendt bages aspekter af dig selv i vores kultur. (Jeg mener, de Gennemsnitlige piger scene taler for sig selv.) Selvkritik ses som den ultimative (og eneste) motivator til at forbedre os selv. Neff siger imidlertid, at selvom denne tro muligvis er en af ​​de ting, der forhindrer os i at omfavne selvmedfølelse, er det langt fra sandheden.

At øve selvmedfølelse er tydeligt forskellig fra at have et oppustet ego, siger Gooden. Egotistiske mennesker har en tendens til at stole på deres evne til at lægge andre ned for at få sig til at føle sig bedre, siger hun. De påfører konstant skade på dem omkring dem i et forsøg på at styrke deres egen agtelse. Selvmedfølelse fungerer på den anden side uafhængigt af andre. At sige, at du er ubetinget værdig, betyder ikke, at du siger, at du er bedre end nogen, siger hun. Efter min mening tror jeg virkelig, at jeg er ubetinget værdig, og jeg tror, ​​at alle andre også er det.

Sådan begynder du at øve selvmedfølelse

Den gode nyhed er, at du kan bryde cyklussen og begynde at være venligere for dig selv. Hvis du ønsker at begynde at frigøre dig med selvkritik og afvise selvtillidsmodellen for tænkning, er her nogle måder at begynde at integrere selvmedfølelse i dit liv lige nu. (Jeg ved, at jeg tager dem til hjertet.)

Begynd at stille spørgsmål. Gooden siger, at denne type skift i din tænkning ikke sker natten over. Det sker heller ikke ved bare at sige, at jeg er værdig - især hvis du ikke rigtig tror på det. I stedet foreslår hun at stille dig selv nogle vejledende spørgsmål. Hvordan kunne du handle som om du er værdig til at pleje? Hvordan ville det se ud Pas godt på dig selv ? Hvordan ville det se ud at være venlig mod dig selv? Se på et nyt perspektiv. I mange af hendes samtaler med klienter taler Gooden om metaforen for to lærere. I metaforen berater en lærer dig for forkerte svar og fortæller dig, at du er værdiløs. Den anden lærer har høje forventninger til dig, men ønsker at hjælpe dig med at nå disse mål på en støttende måde. Jeg spørger folk, 'Hvilken lærer vil du have?', Siger hun. Og alle siger: 'Jeg vil have den anden lærer.' Alligevel, så ofte handler vi som den første lærer for os selv - selvom det ikke i sidste ende er effektivt i vores egen vækst. Forestil dig, at du taler til en ven. Neff anbefaler at se på os selv på samme måde som vi ville se på en ven. I stedet for at vende tilbage til negativ og skadelig selvtælling, kan du prøve at tale med dig selv, som om du var en ven på udkig efter råd. Du kan holde dem ansvarlige og fortælle dem sandheden, men du ville også være støttende og i sidste ende elske.