Mens den forkølelse kan virke som en ret mindre sundheds ulejlighed sammenlignet med influenza (eller en global pandemi), producerer rhinovirus stadig symptomer, der ikke er sjov. Vi bad om sundheds- og wellness-eksperter om deres tip til at holde dig koldfri denne vinter-og for at føle dig bedre hurtigt, hvis du fanger en.
Osteopati til forkølelse
Nogle gode nyheder: Hygiejnepraksis, vi er vant til under Covid-19 —Mask-iført, hyppig håndvask og social distancering-hjælper også med at holde forkølelse i skak, siger Peter Bite, gør , en osteopatisk familielæge ved Philadelphia College of Osteopathic Medicine.
Hvis du får en forkølelse, prøvet-men-sandt hjemmemedicin virkelig fungerer, siger Bidey: Din mors råd er stadig sandsynligvis den bedste ting: masser af hvile og kyllingsuppe. Men tag ikke bare din mors ord for det. Undersøgelser har vist, at kyllingesuppe lindrer overbelastning og reducerer betændelse i luftvejene (selvom forskere ikke har spikret nøjagtigt hvordan).
'sort denim til mænd'
Derudover anbefaler Bidey at spise fødevarer rig på vitaminer C og E - (citrus, bladgrøntsager, nødder, frø) og zink (østers, krabbe, magert kød) for at give immunsystemet mere oomph. Kold- og influenza-vira trives i tør luft, så hold næsepassager fugtig med saltvandsspray, og kør en kølig-mig-luftfugter i dit hjem.
Selvom det kræver et kontorbesøg, siger Bidey, at praktisk osteopatisk manipulation kan fremskynde genvinding ved at fremme lymfatiske væskebevægelse, når forkølelse sætter sig i brystet eller ørerne eller tilskynder til væskeafløb til at de-stuff bihuler og nasale passager.
hals tatovering
Ernæring til forkølelse
En af de bedste ting at gøre for at forhindre forkølelse er at fokusere på din diæt, siger den integrerende ernæringssundhedscoach Nina Zorfass. En afbalanceret, varieret diæt, der er lav i eller fri for tilsat sukker og forarbejdede fødevarer, vil sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for for at holde betændelse i skak og opbygge et stærkt immunsystem.
Mængder tomt kalorieindhold ved at fylde din tallerken med næringsrige valg, der faktisk kan hjælpe dig med at føle dig bedre, siger hun. Skimp ikke på frugt, grøntsager og andre plantebaserede fødevarer. Det høje fiberindhold i disse fødevarer giver brændstof til gode tarmbakterier. Forskning har vist, at et sundt mikrobiom er afgørende for korrekt immunfunktion.
'70'er frisurer mandlige'
Hvis du ikke føler dig op til at spise et fuldt måltid, skal du nippe til koffeinfri varm te eller knoglebuljong. At drikke varme væsker får dig til at føle dig mindre kølig, berolige en ondt i halsen og nedbryde slim. Zorfass kan lide at lave sin egen kyllingebuljong. Hun redder knoglerne efter at have stegt en kylling og simre dem i vand med selleri, løg og gulerødder. Hun sørger også for at kaste masser af hvidløg i, som har virusbekæmpelsesegenskaber. (Andre typer knoglerbuljong fungerer også.)
Urter til forkølelse
Urtemediciner giver gaven til både forebyggelse og lindring af symptomer forbundet med forkølelse, siger Registreret herbalist Ashley Litecky Elenbaas, M.Sc. Hun bekæmper en forkølelse ved at lave en gryde med krydret te. Tilsæt fem skiver frisk ingefærrod, en kanelpind og fire nelliker til fem kopper vand i en gryde. Dæk og simmer i 20 minutter, sluk derefter for varmen, og lad alt stejle i yderligere fem minutter. Ingefær er en stærk perifer kredsløbstimulerende middel og øger blodgennemstrømningen til lemmerne i kroppen og til næsen, siger hun. Kanel og nellike er både opvarmning og antiviral. Hun kan godt lide at drikke kopper af sammenkogningen med honning hele dagen.
Elderberry sirup og Astragalus rod er hendes andre forebyggende go-tos. Elderberry indeholder mange C -vitamin og kan have antivirale egenskaber. Astragalus er en traditionel kinesisk urt, der fremmer B-celle- og antistofproduktion. Hun anbefaler, at voksne tager 1–2 teskefulde ældrebærsirup tre til fem gange om dagen og to dråber af Astragalus tinktur to gange dagligt i kolde og influenza -sæsonen.
