At øve ægte egenpleje-der ikke er noget Brønden på Mayflower Inn , en holistisk og integrerende spa og wellness -destination i Washington, Connecticut. Resortet er specialiseret i genoprettende behandlinger, der trækker på østlige såvel som vestlige, helende traditioner.
For at hæve din hjemme-rutine til mere af et terapeutisk ritual foreslår Garcia-Tunon at indstille en intention og gøre 10 dybe maveånd, inden du begynder. At indlede egenpleje fra et sted med ro kan hjælpe med at slappe af dagens spænding og hjælpe dig med at få de mest sundhedsmæssige fordele, siger hun. Prøv det selv med en af disse praksis.
Se også: Har du brug for en vis selvpleje? Start med disse 4 meditationer
tatoveringer til mænds underarm
(Foto: Getty Images)
Forkæl dig med selvmassage
Ayurveda er baseret på troen på, at regulering af din dominerende dosha kan hjælpe med at bringe alle aspekter af dit liv i balance. En måde at gøre det på er igennem Abhyanga eller oliemassage. Det fremmer afslapning, mens du forbedrer din huds sundhed, siger Garcia-Tunon.
Hvordan man forkæler sig
To til tre gange om ugen (du kan indarbejde denne terapi i din morgen- eller sengetid rutine), anvende varm sesam eller kokosnøddeolie på dine templer med fingerspidserne og derefter fremskridt i cirkulære bevægelser ned ad din krop, fra din hovedbund til tæerne. Vent fem til 10 minutter, før du bruser for at lade olien dryppe din hud.
Se også: 8 typer massagebehandling til ethvert behov
Slap af til terapeutiske lyde
En af de mest populære begivenheder ved brønden er dens transcendentale måneanklædning. Det er afhængig af tonale og rytmiske instrumenter til at skifte hjernebølger fra en alfa -tilstand til en theta -tilstand, der inducerer afslapning og reducerer stress.
Hvordan man slapper af
Træk dine krystal- eller metalskåle ud eller en gong og stemning! Hvis du ikke har et af disse instrumenter, skal du lytte til en lydterapi -afspilningsliste (download en fra din foretrukne meditationsapp eller Spotify). Du mister nogle af musikerne i musikken og dens vibrationer, hvis du bruger eksterne højttalere. Vælg i stedet for ørepropper eller hovedtelefoner, som også formidler til dem omkring dig en fornemmelse af, at du har brug for lidt plads, siger Garcia-Tunon.
finger tatoveringer
Se også: At spille dette under yoga kan hjælpe dig med at være endnu mere afslappet
(Foto: Getty Images)
Forpligt dig til regelmæssig strækning
Integrering af regelmæssigt karosseri i hverdagen kan hjælpe dig med at opnå og opretholde trivsel, siger Garcia-Tunon, med henvisning til forskning, der forbinder strækning med forbedret fælles mobilitet og rygsøjle. Det reducerer også dybt siddende spænding og arbejder for at hjælpe med at modvirke faldet i højden, der følger med aldring, tilføjer hun.
Hvordan man strækker sig
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Se også: De bedste udgør at strække ømme muskler
ryg hals tatovering mand
Om vores bidragyder
Wyld Young er journalist, multimediepersonlighed og talent på luften.
