4 Praktiske måder at stoppe med doomscrolling

Hvis du troede, at din Doomscrolling-vane toppede i de tidlige dage af pandemien, skal du gå ind i 2022. Med en krig og humanitær krise, der udfolder sig i Ukraine, igangværende politisk og social uro i USA, og uendelige kommentarer og opdateringer om Covid-19, finder mange af os os stadig tankeløst at rulle vores sociale medierne og nyhedsfeeds oftere end vi gerne. Og det kan have reelle konsekvenser for vores mentale sundhed.

Ifølge en Seneste undersøgelse af Doomsrolling offentliggjort i Teknologi, sind og adfærd , Dette tvangsfænomen kan starte som et uskyldigt, informationssøgende værktøj, men kan hurtigt spiralere ind i et sædvanligt, selvforstærkende mønster, der stjæler ikke kun vores tid, men også vores glæde. Undersøgelsen viser, at angst, usikkerhed, neurotisme og et tab af selvkontrol alle kan få individer til at deltage i denne opførsel. Dog styrker Doomscrolling også sig selv - jo mere du gør det, jo mere brænder det den frygt og angst, du føler, hvilket skaber en cyklus, der gør vanen vanskelig at bryde.

Det hjælper ikke, at sociale medier er en afgrund, der ikke giver nogen naturlig afslutning på et foder. På mange måder er du prisit i den algoritme, du hjalp med at skabe. Doomscrolling har en måde at indsnævre dit fokus og forbedre følelsen af ​​at blive fanget, siger Courtney Hans , en RYT-500 yogalærer med base i Austin, Texas. Husk dig selv, at du faktisk ikke holdes mod din vilje ved at rulle gennem artikler og billeder.

4 måder at undgå at falde i en Doomscrolling -fælde

Husk, at du har ansvaret.

Hvis et tab af selvkontrol er knyttet til Doomscrolling, er måske den nemmeste måde at slappe af fra spiralen at etablere forventninger. Hans anerkender, at Doomscrolling er særlig vanskelig, fordi din intention er at navigere noget relevant og vigtigt. Du har ikke forkert at være bekymret for verden omkring dig, siger hun. Bøjningspunktet er: Hvornår er du informeret nok til, at du kan tage din nyvundne viden og anvende det?

Det nemmeste Doomscoll Hard Stop er at indstille en timer, før du går i gang med en social medie -app. Hans går et skridt videre ved at indstille en bekræftelse før rulle, såsom: Jeg tager det, jeg har brug for, og forlader, når jeg er færdig. Ved at navngive din hensigt , du kultiverer opmærksomhed, der skaber grænser. Denne tankegang reflekterer Aparigraha , filosofien om ikke-besiddelse. Tendens til din nysgerrighed og lad det derefter gå.

Sigter mod at etablere en følelse af kontrol hele dagen ved at skabe Sadhana , en daglig åndelig praksis. Dette lille skift ændrer dit fokus og skaber en følelse af præstation og opbygning af momentum i anden praksis, siger Melissa Green, ejer af Aligned Wellness NYC, en terapeutisk bevægelse og holistisk wellness -praksis i New York City. Praksisen kan variere fra at lytte til Kirtan mens du gik på hunden til taknemmelighed for journalføring. Selv 5 til 10 minutter kan have en dybtgående virkning, da det lærer dit sind at nedbryde større opgaver i mere håndterbare trin, hvilket udvider denne styrkelse på andre områder af dit liv.

Hvis din nyhedsfeed alligevel begynder at overtage, anbefaler Julie Weiss, førende instruktør i Chopra Mind-Body Zone ved Lake Nona Performance Club i Orlando, Florida, følgende meditation om at genvinde magten inden for: Start med at sige, at jeg er (fornavn/efternavn). Gentag et par gange. Så sig, jeg er (fornavn). Gentag efter behov. Endelig omfavner jeg, at det kan omdannes til STORM , vibrationen af ​​sætningen.

Overvej din browserhistorie

Doomscrolling kombineret med primitiv AI er som NK Agency , et digitalt og kreativt marketingbureau i Los Angeles. Tænk på Doomscrolling som en tragt. Når du går ind i en ny social strøm, er den åben, fortsætter Roy. Derefter begynder du at definere denne oplevelse, som over tid bliver stammen af ​​tragten. Hver gang du deler en nyhedsartikel eller kommenterer et indlæg, beder du algoritmen om at sende dig mere af det samme. Opdel homogenien ved at følge konti, der gør dig irritabel og erstatter dem med positive hashtags som Pratipaksha Bhavana —Kultivering af det modsatte. Afbryd de negative, obsessive tanker, der kan føre til Doomscrolling med det modsatte: uklare, blødhed, lethed, siger Hans. At rydde søgehistorik og vende tilbage til kronologiske foderindstillinger vil også give dig mere variation, foreslår Roy.

Engagere sig med den virkelige verden.

Du kan tro, at tvangsmæssig kontrol af dit feed er en måde at holde sig ajour på, men trækket til at rulle for information udløser faktisk dit neurale belønningssystem, ifølge En 2019 Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) studere. Doomscrolling relaterer sandsynligvis til en eller anden pervers form af FOMO (går glip af katastrofe), Teknologi, sind og adfærd Undersøgelsesstater, så du fortsætter med at indtage foderet, fordi det føles som om du fylder noget vigtigt. Når du har for meget tomgangstid, har dit sind en tendens til at fremhæve negative ting og usikkerheder, der spiraler ind i et meget 'selv' fokuseret tankemønster, siger Green. Derfor kan det se ud til, at du gør noget vigtigt ved Doomscrolling.

For at modvirke den irriterende følelse af FOMO skal du engagere sig i noget, der har et reelt formål og en følelse af præstation, siger Green, der anbefaler at hjælpe en nabo eller endda decluttering dit hjem. Når vi gør noget, der får os til at føle os godt eller værdsat, higer vores sind mere af den følelse og vil tiltrække flere muligheder for at føle sig sådan, tilføjer grøn. Ligesom at tælle under Pranayama styrer sindet fra distraktion, vil det at fokusere på givende tanker sandsynligvis redde dig fra det sorte hul på sociale medier, der forårsager FOMO.

Alternativt, når du føler dig hjælpeløs og vil engagere dig, men måske ikke kan hoppe ind i et frivilligt projekt, skal du koncentrere dig om at finde Drishti . Når vi er så fokuseret på det ydre, trækkes vi længere væk fra vores hjem, siger vores centrum, Hans. For yderligere at overvinde den følelse af at gå glip af, gøre noget i nuet, som denne jordforbindelse, som Weiss implementerer for at bevæge sig fra ydre til indre fokus:

• Start i barnets positur i et par åndedrag, når du visualiserer uønskede tanker, der tømmes ud af dit tredje øje.
• Gå til ko -posering, mens du inhalerer og åbner brystet, visualiserer frisk positiv energi, der kommer ind i din krop. Flow mellem børns positur og ko udgør for at skabe en ny rytme.
• Gå ind i nedadvendt hund, så den resterende negativitet kan hælde ud, når dit hoved hænger tungt.
• Kom tilbage til Child's Pose for et par åndedræt. Skub på din mave, derefter ind i Sphinx -posering, så dit hjerte kan åbne, når dine skulderblader klemmer sammen.
• Endelig hvile på din mave i en udmattelse eller pranam med armene udstrakt med palmer i bøn. Slip eventuelle resterende negative tanker med flere runder med mave vejrtrækning.
• Fuldfør strømmen ved at glide tilbage til sfinx eller cobra -posering i et par åndedræt, og visualisere den fornyede energi.

Lette daglig angst.

Angst er roden til Doomscrolling. Vanen er sandsynligvis motiveret af angst, der yderligere forværrer angst. Efterhånden som bekymring kryber op, foreslår Weiss at bruge Deepak Chopras stop -teknik:

S Top hvad du laver. T Ake nogle dybe indåndinger. O Bserve, hvordan kroppen føles, og hvor du føler disse følelser. P Regenskaber med venlighed og medfølelse.

Du kan vælge at holde fast ved de tanker, du lige fordøjede, eller at lade dem gå, tilføjer Weiss og peger på Karma-loven-en årsag-og-virkningstilstand, hvor hver handling skaber en energikraft, der boomerangs tilbage. Når den teknologidrevne klaustrofobi begynder at lukke ind, skal du trække dig selv ud af tunnelen ved at kigge op fra skærmen og indstille i alle dine andre sanser. Læg mærke til din fysiske - din holdning, klamringen af ​​din kæbe - er et tegn på, at du har brug for at kalibrere, siger Hans. En yoga- og meditationsapp kan lette dette, især om aftenen. Slutningsangst kan øges ved udmattelse og overvældende, siger Green. Det er ikke tid til at prøve at gøre noget, der føles som om det kræver en indsats, du vil gøre fornøjelige ting, der distraherer dig fra at være på din telefon. For at holde det digitale lokke i skak oplader Green sin telefon i badeværelset for at undgå at rulle på impuls. Hans skjuler sin enhed i sin makeupkurv.

Med ordene fra Björk er der mere liv end dette.