Gennem historien har kulturer over hele verden hædret vintersolverv. Årets længste nat, 21. december markerer datoen, hvor dagene begynder at forlænge, og jordens aflange bane igen trækker os tættere på solen. Den langvarige tradition for vintersolstice -ritualer og festligheder kan hjælpe med at skabe plads til stille at være vidne til alt, hvad der vises i mørket, selv når vi klarer os til lysets forestående tilbagevenden.
Hvorfor bag vinter solstice ritualer
Lys har længe været forbundet med ild og solen. Den ayurvediske og yogiske repræsentation af den transformative ild inden for hver enkelt person findes i ordet agni, der vises i tantriske og vediske traditioner. Den samtidigt destruktive og kreative ild fra Agni siges at hjælpe os med at overvinde mønstre, der ikke længere tjener os. Det forstås også at antænde vores energi og lidenskab for nye begyndelser.
I løbet af vinterens kolde og mørke kan det være let for Agni at blive udtømt. Når det sker, føles vores kroppe, sind og ånder træg og tunge.
En anden form for meditation, stearinlys, der stirrer, beder dig om at fikse på et enkelt flimrende punkt. (Foto: Sagde Fauzul | Getty)
4 vintersolverv traditioner
Den følgende vintersolstice -ritualer er designet til at ære det mørke, der er forbundet med vinteren, mens du også gendere dit indre lys.
1. lys stirrer meditation (trataka)
En gammel meditationsteknik, trataka tager sit navn fra sanskrit Traṭak, hvilket typisk oversættes for at se ud eller se. I denne praksis fokuserer du på et enkelt punkt, selvom det i modsætning til de fleste meditation, det øves med dine øjne åbne, mens du stirrer på flammen af et enkelt brændende lys.
Det antages, at praksis stimulerer Agni, og selvom et lys, der stirrer meditation, kan udføres når som helst på året, kan den praktiseres med det formål at indkalde dit indre lys som et vintersolstice -ritual.
Sådan gør du: Sid med flammen i øjenhøjde. Slap af dit blik, når du ser direkte ind i lysets flamme. Forsøg at undgå at blinke så længe som muligt. Dine øjne begynder muligvis at rive, hvilket antages at rense og frigive stillestående energi. Når du absolut skal lukke øjnene, kan du forestille dig, at lysflammen danser ved dit tredje øje (centrum af din pande). Når billedet af flammen begynder at falme, åbner dine øjne igen og fokuserer igen på selve flammen.
Trataka kan praktiseres i nogen længere tid. Start med bare et par minutter.
2. journalføring
Om vinteren ligger naturen sovende som forberedelse til solens tilbagevenden og dens livskraft. Ayurveda forstår, at mennesker også trækker sig tilbage i denne stille energi. I løbet af denne tid med mørke og relativ inaktivitet er det muligt at sidde med vores følelser, overveje det forløbne år og frigive det, der ikke længere tjener os.
Journalisering om din oplevelse og intentioner kan være nyttige til at behandle og frigive tilknytning til tanker og følelser. Begrebet Via , ofte oversat fra sanskrit som løsrivelse, ligner det mere almindeligt omtalte princip om Aparigraha eller ikke-tilknytning. Det antages, at transformation kun kan ske, når vi har tilladt os at give slip på vores tilknytning til ting, godt og dårligt for at rydde plads til det, der ligger foran.
Sådan gør du: Når du sætter dig ned for at skrive, skal du overveje at whan i dit liv, du er klar til at frigive afhængighed af og udforske, hvad du gerne vil dyrke. Overvej disse anvisninger:
- Hvilke identiteter er du knyttet til, at du er klar til at frigive?
- Liste over smertefulde situationer, du har oplevet i hænderne på andre i år. Udforsk, hvis du er klar til at tilgive.
- På hvilke måder har du bevidst eller ubevidst forårsaget skade på andre i år? Hvad vil du sige til dem?
- Hvilke nye oplevelser eller typer forhold vil du gerne opleve i det kommende år?
For at invitere energien fra ild og transformation kan du overveje at brænde disse poster udendørs i en ceremoniel frigivelse af den gamle.
3. åndedræt
Pranayama, eller åndedræt, dyrker Prana , eller livskraft energi, og kan stimulere Agni. Om vinteren, når kroppe og sind har en tendens til at føle sig træg, kan visse typer åndedrætsarbejde hjælpe med at stimulere din energi uden at overbæde eller overagitere dig.
En pranayama -teknik, der forsigtigt antænder, at din agni er ujayii . Denne praksis varmer til kroppen, men beroliger sig alligevel for nervesystemet. Stol på dette ikke kun som et vintersolstice -ritual, men når som helst du har brug for en genstart.
Sådan gør du: Start med at komme til en behagelig siddende position.
1. sidder højt, inhalerer gennem næsen og lad dine lunger og mave udvide sig. Det kan være en god ide at placere en hånd på din mave for at skabe opmærksomhed til din fordøjelsesbrand indeni.
2. Når du udånder gennem din næse, skal du sammentrække dine abdominale muskler ved langsomt at trække din mave indad mod rygsøjlen. Blødgør bagsiden af din hals, som om du tåger et spejl med munden lukket. Du kan høre en blid lyd som bølger, der styrter ned på kysten. Prøv ikke at knytte halsen eller tvinge luften ud for meget. Lad din udånding være lang og langsom.
3. Fortsæt i fem til 10 runder, og sørg for, at din krop forbliver afslappet og behagelig. Den opvarmede luft indefra antages at dyrke stabil, bæredygtig energi.
4. yoga
Tilslutning med din krop, når årstiderne skifter fra den ene til den næste, er en anden måde at ækvilibrere energierne indeni. Ayurvedas lære forklarer, hvordan man afbalancerer et overskud af de herskende elementer på alle tidspunkter af året. Om vinteren manifesterer disse sig som den våde tyngde af vand og jord, repræsenteret af dosha, kendt som Kapha . Det er en tid til at deltage i aktiviteter, der antænder eller stokker din indre ild, men uden at overbelaste dig selv.
Sådan gør du: Vær opmærksom på, hvordan din yogapraksis påvirker dig. Du kan opleve, at vinyasa -klasser, der bevæger dig usædvanligt hurtigt, overstimulerer luftelementet i din krop og sind om vinteren og lader dig føle dig ængstelig eller udtømt. En langsommere, jordforbindelse yogapraksis, der stadig bevæger sig og varmer kroppen, men mindre intenst kan stimulere din indre ild uden at få dig til at overere dig selv.
Genoprettende yoga anbefales ofte som vintersolstice -ritualer, fordi de tillader os at bremse og ære sæsonens mindre intense tempo. Alligevel er en praksis, der udelukkende er genoprettende, muligvis ikke tilstrækkelig energigivende. At øve yin yoga kan også berolige såvel som at stoke vores kroppe. Disse langvarige strækninger beder dig om at tolerere en behagelig mængde ubehag. Kombinationen af træk, der er unikke for Yin Yoga, stiller nervesystemet, men kræver også en vis anstrengelse.
Denne artikel er blevet opdateret. Oprindeligt offentliggjort 20. december 2023.
