Som kultur er vi besat med søvn. Vi har brug for det. Vi kan godt lide det. Vi kan ikke stoppe med at tale om, hvordan man får mere af det. Men for nogle af os i disse dage kan søvn virke særlig undvigende. Nogle af os mister søvn på grund af vores nat-owl tendenser-siger, læser i sengen eller binge-se på vores yndlingsserie-eller endda på grund af Revenge Bedtime Procrastination .
Men nogle gange har en mangel på tilstrækkeligt lukketøj en dybere årsag. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimerer, at 70 millioner amerikanere lider af søvnforstyrrelser - kondenser inklusive søvnløshed og søvnapnø. Uanset årsagen til din dårlige søvn, kan det resultere i symptomer som træthed, hjernetåge, depression og angst.
Så hvordan kan du slappe af og få den søvn, du har brug for? Nogle siger, at vægtede tæpper er svaret.
Se også: Dette er det nøjagtige tidspunkt, du skal gå i seng, ifølge forskere
Hvad er vægtede tæpper?
De fleste vægtede tæpper ligner en typisk dyne, men de er fyldt med lille plast, glas eller metalperler, der gør dem tunge. Det er en teknologi designet til at simulere dybt berøringstryk - en terapeutisk metode, der er vist at have en beroligende effekt , især for mennesker med autismespektrumforstyrrelse, opmærksomhedsforstyrrelser og spørgsmål relateret til følelsesmæssig og fysisk regulering.
I dag markedsføres vægtede tæpper ikke kun som en løsning på alle dine søvnproblemer, men også for at lindre angst, depression og PTSD. Men er der nogen vægt (ordspil beregnet) til disse påstande?
Videnskaben bag vægtede tæpper
Mens der stadig er omfattende forskning, har undersøgelser vist, at vægtede tæpper er gavnlige for en række forhold, herunder søvnløshed , angst , Kronisk smerte og Demens . De kan endda give en lille fordel til blodtryk og hjerterytme. Jeg foretog en gennemgang af nylig evidensbaseret forskning for at hjælpe med at adskille FACT fra fiktion.
Vægtede tæpper aktiverer det parasympatiske nervesystem
Forskning antyder, at anvendelse af dybt pres på din krop stimulerer Parasympatisk nervesystem (PNS), der styrer din krops evne til at slappe af. Der er også bevis for, at brug af vægtede tæpper mindsker aktiveringen af sympatisk nervesystem (SNS), der kontrollerer din kamp eller flyvning. Sammen har den øgede aktivering af PNS og reduceret stimulering af SNS en beroligende virkning.
De stiger i oxytocinniveauer
Udbredt pres på kroppen har også vist sig at øge oxytocinniveauerne, hvilket spiller en central rolle i afslapning og søvn. Oxytocin er et føler godt hormon, og det kan have en beroligende effekt på hjernen. Effektivt at bruge et vægtet tæppe kan reducere de samlede niveauer af stress og angst Ved at udløse frigivelse af oxytocin.
De efterligner akupressur eller massage
Forskere undersøger også muligheden for, at anvendelse af pres på forskellige punkter i kroppen simulerer fornemmelsen af berøring, svarende til akupressur og massage . At placere let vægt på muskler og led kan skabe en beroligende fornemmelse og hjælpe med at fremme søvn. Det fordelte tryk fra det vægtede tæppe kan også skabe kropsbevidsthed og give en følelse af indre ro og selvtillid.
Så skal jeg få et vægtet tæppe?
Hvis du har problemer med at sove, eller hvis du oplever symptomer på depression, angst eller kronisk smerte, kan et vægtet tæppe være værd at investere. Da de er sikker For de fleste mennesker, og der er ingen kendte bivirkninger, kan det være værd at prøve en for at forbedre din søvn eller hjælpe dig med at slappe af.
Hvad skal jeg se efter i et vægtet tæppe?
Der er snesevis af vægtede tæpper på markedet i disse dage. Du finder dem på Madrasfirmaer , Sengetøjsforsyning butikker, onlineforhandlere eller endda din lokale apotek. Nogle ligner grundlæggende, funktionel seng dyner, Men du kan finde dyrere sig til en mere luksuriøs, forkælet erfaring. De kommer i forskellige stilarter, inklusive de chunky strikket Kast, du kan finde på lag på din seng eller mindre kaste -Size tæpper til krølning af din sofa.
Køb ikke den første, du ser. Tæpperne findes i forskellige vægte. En god tommelfingerregel er at vælge en, der er 10-15 procent af din kropsvægt. Så hvis du vejer 150 pund, skal du kigge efter et tæppe på 15 pund. Et tæppe, der er for tungt, kan være ubehageligt - for ikke at nævne uhåndterlige. Nogle virksomheder anbefaler endda at købe et tæppet i børn, selvom du vil bruge det på en større seng.
Når du har fundet den rigtige dækning til dig, skal du blive hyggelig og lade tæppet gøre resten.
