De fleste kosttilskud er mere effektive, når du tager dem med et måltid snarere end på tom mave. Et afbalanceret måltid, der inkluderer protein, kulhydrater og fedt, stimulerer optimal syresekretion i maven, som er kritisk for at udtrække næringsstoffer fra dine kosttilskud og absorbere dem, siger Lauri Wright, ph.d. University of South Florida College of Public Health . Derudover fungerer nogle vitaminer og mineraler usædvanligt godt, når de er parret sammen. Her deler Wright tre ideelle kombinationer:
1. tag jern med vitamin C.
Syren i fødevarer, der indeholder C -vitamin (tænk bær, citrus eller endda æble cider eddike) gør jern lettere at fordøje.
2. Tag calcium og magnesium med vitamin D.
Din krop kan ikke absorbere calcium eller magnesium uden tilstrækkelig D -vitamin, hvilket også forbedrer dine nyres evne til at nedbryde og genanvende calcium, som ellers ville blive udskilt.
3. Fedtopløselige vitaminer (A, D og E) opløses i fedt og olier.
For bedre absorption skal du tage dem med fødevarer, der indeholder en lille mængde sundt kostfedt, såsom nødder, olivenolie eller avocado.
Se også Har yogier virkelig brug for at tage en daglig multivitamin?
3 Key Supplement -kontraindikationer at vide
Nogle vitaminer og urter kan konkurrere med hinanden om absorption og forstyrre visse medicin, siger holistisk farmaceut Sherry Torkos. For at undgå at gøre mere skade end godt, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder om alt hvad du tager. Husk disse vigtige kontraindikationer:
1. Hvis du tager en blodfortynder Undgå kosttilskud, der har en yderligere blodfortyndende virkning, såsom vitamin E, høje doser af omega-3-fedtsyrer og ginkgo biloba. Det er også smart at undgå vitamin K, hvilket kan påvirke, hvordan visse medicin fungerer.
2. Hvis du planlægger at tilbringe lange perioder i solen, Undgå St. John's Wort, Niacin og Vitamin B3, som alle øger fotosensitiviteten og kan forårsage solrelaterede hudreaktioner, såsom udslæt, siger Torkos.
3. hvis du lider af tyndtarms bakterieovervækst, Undgå probiotika og prebiotika. De kan overfylde din tarm med bakterier og gøre dine gasproblemer værre, siger Gerard Guillory, MD, en integrerende læge, der er specialiseret i irritabelt tarmsyndrom og utæt tarm.
Se også 10 kosttilskud, der kan få selv de smukkeste yogier til at føle sig bedre
