Følelse af frazzled og har brug for en yoga -tilbagetog - men en eksotisk flugt er ikke i budgettet? Sådan designer du din egen sparsomme yoga -ophold.
- af Joelle Hann
Ryd din tidsplan
Planlæg en weekend og fortrinsvis 3-4 dage til din hjemme tilbagetog, og ryd din tidsplan for andre forpligtelser, ligesom om du forlader byen. At tage en dag eller to ud af din sædvanlige rutine for at forpligte dig til en praksis kan hjælpe dig med at give dig en mission til at være, hvor du er, i stedet for at bekymre dig om, hvor du skal hen, siger Dana Courtney, skaberen af overkommelig weekend Yoga Urban Retreats på Manhattan, Brooklyn og New Jersey.
Øv dig morgen og nat
Buy a class card or pass from a local studio, and choose two classes to take each day. If you prefer practicing at home, dedicate two sessions to your practice: an hour in the morning and an hour in the afternoon. Practicing twice a day ultimately takes you deeper into your practice, says Kino Macgregor, founder and owner of Miami Life center. If you have one really active practice in the morning, then you can be more meditative and introspective in the afternoon, working on alignment and therapeutics. It creates a holistic program.
Få en madlavningskammerat
Få en ven til at deltage i dig, og del shopping og forberedning til en weekend med sund, enkel-til-præpare måltider, drikkevarer og snacks.
Stil ind
Mellem dine yogasessioner skal du læse, meditere, trække, skrive, tage lur eller udføre andre genoprettende aktiviteter. Hvis du ikke er en almindelig meditator, eller bare vil prøve noget nyt, skal du tjekke disse teknikker og lydpraksis.
Forkæl dig selv
Lav også tid til spa-behandlinger i hjemmet som en damp ansigtsbehandling eller en fodmassage. Klik her for tip til vedligeholdelse af sund, skinnende hud.
Frakobl
Sluk for din telefon, modstå at kontrollere din e -mail, hold online tid kort og kom udenfor! Levi Felix, medstifter af Digital Detox, siger, når vi afbryder forbindelsen fra enheder, forbinder vi os selv til naturen, kultur og samfundet omkring os. Dataene viser de sundhedsmæssige fordele ved frakobling: det sænker blodtrykket, sænker hjerterytmen, sænker cortisol og hjælper os med at sove bedre.
Tidlig til seng
Planlæg at få tilstrækkelig hvile, mindst 7 timer om natten, så du virkelig er opdateret, når du kommer ud af dit hjemtræt.
