I de sidste 20 år har der været øget fokus på D -vitamin, der fremhæver dets potentiale for fordele ud over knoglesundhed, siger Howard Sesso, SCD, lektor i epidemiologi ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, takket være forskning, der forbinder lave D -niveauer til en lang række lidelser, herunder gigt, kræft, diabetes, hjertesygdom, depression, multipel sklerose og Parkinsons sygdom. Forskere (inklusive Sesso, der er en førende D -vitaminforsker hos Brigham og Women’s Hospital i Boston ) er enig i, at disse fund endnu ikke er afgørende, så som med de fleste ting, der involverer dit helbred, skal du starte med at tale med din læge.
Se også D -vitamin: Bloker det ikke
skak 80'erne
Hvis du beslutter dig for at tage et D -vitamintilskud, kan du muligvis justere din daglige dosis (eller springe det helt over) om sommeren, når D -vitamin - producerer solskin er rigeligt. Mange eksperter er enige om, at du har brug for 50 procent af din krop udsat uden solcreme i 10-20 minutter hver dag for at ramme dit daglige D -vitamin -mål.
Men vær opmærksom: Der er mange variabler, der kan påvirke den mængde sol, der når din hud. For eksempel er solens stråler blokeret af atmosfæren i vintermånederne i byer nord for den 37. parallel, der strækker sig omtrent fra San Francisco til Richmond, Virginia. Farven på din hud betyder også noget - lettere hudfarver syntetiserer D mere effektivt end mørkere toner. Det tidspunkt på dagen, hvor du får soleksponering, er også en faktor, ligesom din alder. For eksempel syntetiserer folk over 70 meget mindre D -vitamin end deres yngre kolleger.
Se også Har yogier virkelig brug for at tage en daglig multivitamin?
Kontrol af dine D -niveauer kræver en simpel blodprøve, siger holistisk farmaceut Sherry Torkos, og hvis du er ældre end 50 eller lider af ømme knogler, muskelsvaghed eller humørsvingninger, er der en god chance for, at du, som 1 milliard andre mennesker over hele verden, ikke får nok. Selvom de nationale institutter for sundhed anbefaler 600 internationale enheder (IU) om dagen for mennesker yngre end 70 og 800 IE for dem, der er ældre end 70, vil nogle læger, der praktiserer integrerende medicin, ordinere op mod 10.000 IE pr. Dag. I mellemtiden er det acceptable øvre indtagelsesniveau, der er indstillet af fødevare- og ernæringskortet, 4.000 IE om dagen for voksne og børn over 9 år.
'mænds forretningsformelle'
Se også Din gummy
