Hvad hvis grunden til, at du konstant kaster og drejer, ikke er stress eller en dårlig madras, men en grundlæggende forkert justering mellem hvem du iboende er og dine søvnvaner?
At vide, hvordan man falder i søvn hurtigt, varierer faktisk fra individ til individ. Har du nogensinde bemærket, hvor forskelligt mennesker nærmer sig søvn? Nogle kan slukke overalt, tilsyneladende ubeskyttet af støj eller lys, mens andre kræver et perfekt cool, mørkt og roligt rum for at hvile. I henhold til den gamle visdom fra Ayurveda afspejler denne forskel de grundlæggende elementer, der omfatter, hvem du er.
Dette holistiske system, der går tilbage for mere end 5.000 år siden, anerkender, at hver af os besidder en unik forfatning, eller dosha , der omfatter forskellige andele af tre grundlæggende energier - vata, pitta og kapha. Disse doshaer styrer dine daglige behov, herunder ikke kun søvn, men øvelse , hudpleje, ernæring, endda din læringsstil.
Vi forstår fra ayurvedisk visdom, at mennesker er et smukt tapestry af de fem hellige naturlige elementer: rum, luft, ild, vand og jord, forklarer Suhas Kshirsagar , Bams MD, en klassisk uddannet ayurvedisk læge og forfatter af Skift din tidsplan, skift dit liv: Sådan udnyttes kraften i urgener til at tabe sig, optimere din træning og til sidst få en god nats søvn . Han tilføjer, at forståelse af det elementære samspil i vores Dosha giver os mulighed for at værdsætte, hvordan vores unikke makeup påvirker vores søvnmønstre, foretrukne søvnindstillinger og individuelle søvnbehov.
At forstå din dominerende dosha kan afsløre personaliserede strategier for at vide, hvordan man falder i søvn hurtigere, der er meget mere genoprettende end generisk søvnrådgivning.
Den kritiske rolle af kvalitetssøvn i hjernefunktionen
Videnskabelige beviser understreger den kritiske rolle som søvn i det generelle helbred, især hjernens genoprettende funktioner. Anna Persaud, der er administrerende direktør for Dette fungerer og har en ph.d. i biokemi, understreger de vitale afgiftningsprocesser, der forekommer under søvnens dybeste stadier.
Søvn er vigtig for at reparere, afgiftende og gendanne hjernen, siger Persaud. Og det er under dyb søvn, den mest genoprettende del af vores søvncyklus, at denne proces er mest aktiv.
Hun fremhæver Det glymfatiske system som en nøglespiller i denne natlige nulstilling . Det fungerer som kroppens lymfatiske system for at rydde affaldsprodukter akkumuleret hele dagen, såsom Metaboliske biprodukter og endda proteiner som beta-amyloid og tau, der er blevet knyttet til kognitiv tilbagegang Når det ikke er effektivt fjernet. Dette essentielle afgiftningsarbejde af det glymfatiske system forekommer overvejende om natten, efter at vi falder i søvn.
Det understreger den vigtige rolle som søvn for den samlede wellness, bestyrelsescertificeret psykiater Sue Varma, MD DFAPA, understreger, at prioritering af søvn er grundlaget for både vores mentale og fysiske helbred. Forfatteren af Praktisk optimisme: kunst, videnskab og praksis med enestående velvære , Varma forklarer, at denne grundlæggende hvile giver mulighed for afgørende funktioner som f.eks. følelsesmæssig behandling , Hukommelseskonsolidering og Kognitiv funktion .
Hvordan man falder i søvn hurtigt, ifølge Ayurveda
Endvidere bemærker Varma den betydelige virkning af dagsvaner på søvnkvaliteten. God søvnhygiejne starter om dagen, hvor eksponering for sollys om dagen har en betydelig effekt sammen med ting som motion ved at få dybere søvn, forklarer hun.
I betragtning af disse grundlæggende behov tilbyder Ayurveda en nuanceret tilgang til søvn baseret på dine iboende doshiske tendenser.
Hvordan man falder i søvn hurtigt, hvis du er vata
Personer med en dominerende Vata dosha, der er kendetegnet ved luftige elementer, oplever ofte rastløs, let og fragmenteret søvn. Deres sind har en tendens til at forblive aktive, hvilket gør det vanskeligt at slappe af og forblive i søvn.
Nøglen til fredelig søvn for vata ligger i at berolige sindet og forankre kroppen. For Vata, hvis rastløse energi muligvis gør søvn undvigende, er det vigtigt at etablere et beroligende og jordforbundet sengetidsritual, rådgiver Kshirsagar.
moderne mænds klipning
Afbalancering af vata: Stille rastløshed
1. Opret en konsekvent rutine
Psykiater og yogalærer Ellen Vora, MD understreger, at en konsekvent vågningstid er særlig kritisk for Vata-typer. Forfatteren af Anatomi af angst: forståelse og overvinde kroppens frygtrespons Forklarer, at en almindelig søvn-vågne cyklus kan hjælpe med at jorden deres luftige natur.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. varm og jordforbindelse
Kshirsagar anbefaler et varmt bad, der er tilført med vata-balance urter, såsom kamille eller lavendel, for at berolige nervesystemet. En beroligende urtete før sengetid kan også fremme jordforbindelse.
3. minimer stimulering
Undgå åbenlyse stimulanter, inklusive koffein, i de timer, der fører op i sengen. Det inkluderer overdreven skærmtid, da det skarpe lys fra elektroniske enheder kan yderligere agitere Vatas følsomme nervesystem.
4. Opret et roligt miljø
Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og varmt. Overvej at bruge tunge gardiner til at blokere lys og ørepropper for at minimere støj.
5. Selvmassage med varm olie
Masserer forsigtigt varm sesam eller mandelolie ind i kroppen før sengetid, et ritual kendt som Abhyanga, kan hjælpe med at jorden Vatas luftige energi og fremme afslapning.
Hvordan man falder i søvn hurtigt, hvis du er pitta
Pitta Dosha, domineret af brandelementet, har en tendens til intensitet og et skarpt sind. Selvom Pitta -typer kan falde i søvn relativt let, når de er trætte, kan de være tilbøjelige til at vågne op midt på natten og føle sig varm eller mentalt opmærksom.
Afkøling af ilden inden for sengen er hemmeligheden bag genoprettende søvn for Pitta, forklarer Kshirsagar. Blide åndedrætsøvelser og let læsning før sengetid kan hjælpe med at lette dagens varme og berolige sindet. Følgende kan også understøtte Pitta i at føle sig komfortabelt træt og ikke for udmattet fra en produktiv dag til at falde - og blive - Asleep.
mænd med krøllet hår
Beroligende pitta: afkøling af ilden
1. kølemiljø
Sørg for, at dit sovende område er køligt, mørkt og roligt. Sænkning af stuetemperaturen kan modvirke Pittas iboende varme.
2. Undgå krydret og tunge fødevarer
At hengive sig til krydret, fedtet og tunge måltider tæt på sengetid kan øge Pittas fyrige natur og forstyrre fordøjelsen, hvilket igen kan gøre det vanskeligt at falde i søvn.
(Foto: PNW | Pexels)
3. beroligende aktiviteter
I stedet for at deltage i stimulerende arbejde eller intense samtaler før sengetid, kan du prøve iboende afslappende aktiviteter såsom yin eller genoprettende yoga i sengen, meditation eller beroligende musik.
4. måneskineksponering
I Ayurveda ses månen som at bære solens lys i en blødere form, der tilbyder en afkøling og afbalancerende indflydelse i modsætning til solens hårde varme. Derfor giver øvelse af månebadning, hvor især dem med en Pitta Dosha tilbringer tid under måneskin, kroppen kan absorbere disse beroligende energier.
5. Hydrering
Drik tilstrækkeligt vand hele dagen, men undgå overdreven væsker lige før sengetid for at forhindre at vågne op midt på natten.
Hvordan man falder i søvn hurtigere, hvis du er kapha
Kapha Dosha, der er kendetegnet ved jordforbundne elementer i jord og vand, læner sig mod stabilitet og et langsommere tempo. Mens Kapha -typer ofte nyder dyb og sund søvn, kan de være tilbøjelige til at overvinde og føle sig sløv efter at have vågnet op.
Det er vigtigt for Kapha at undgå fristelsen til at overvinde, da dette kan føre til langsomhed, rådgiver Kshirsagar. Kapha -individer skal være opmærksomme på ikke at spise tunge måltider tæt på søvn. Derudover anbefales vedhæftning af en konsekvent søvnplan for at sikre stabil energi i løbet af dagen.
Aktivering af Kapha til hvile: Undgå træghed
1. Konsekvent søvnplan
Vora fremhæver, at opretholdelse af en regelmæssig søvn-vågne cyklus er afgørende for Kapha for at undgå overdreven søvninerti.
2. Undgå lur om dagen
Medmindre du føler dig virkelig uvel eller utroligt træt, så prøv at undgå lange lange om dagen, da disse kan bidrage til en mangel på søvnighed om natten og forstyrre den naturlige søvnrytme.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
3. lys og forfriskende aftenrutine
En hurtig aftenvandring eller lys, der strækker sig før sengen, kan hjælpe med at holde Kaphas energi flyder uden at forstyrre hvile.
4. Tidlig middag
Spis en lettere middag mindst tre timer før sengetid for at give mulighed for fordøjelse og forhindre tyngde, hvilket kan hindre søvn.
5. Stimulering af aromaer
Overvej at bruge foryngende essentielle olier, såsom ingefær eller nellike, i dit soveværelse for at hjælpe med at bekæmpe enhver tendens til sløvhed.
Individuelle søvnbehov og den kvindelige faktor
Bevidsthed om din dosha giver en værdifuld ramme for, hvordan man falder i søvn. Alligevel er det vigtigt at også huske, at individuelle behov kan variere. Vora påpeger et kritisk hul i søvnforskning. Mest kritisk, [tror, at] vi er i mørke med hensyn til vores forståelse af kvindelige søvnbehov, og det Kvinder har brug for mere søvn end mænd . Hun bemærker også det Kvinders søvn har brug for svinger i hele deres menstruationscyklus .
Selvom det at forstå ayurvedisk visdom kan give nuanceret søvnvejledning, er det også vigtigt at bemærke din krops unikke signaler og justere dine vaner i overensstemmelse hermed. Dette giver dig mulighed for at bevæge dig ud over bare at få nok timer og opleve mere afbalanceret energi, forbedret velvære og en mere intuitiv forbindelse til dine unikke rytmer.
