Michael Ormsbee, direktør for Institute of Sports Sciences and Medicine, Florida State University, deler råd til bekæmpelse af muskeltræthed.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
medium.fade klipning
Inden for 30 minutter efter enhver øvelse, spiser du en 150 til 200-kalorieindhold, der indeholder et forhold mellem kulhydrater og protein, der spænder fra 3: 1 til 4: 1. Et eksempel: 8 ounces chokolademælk, som har vist sig at indeholde den optimale blanding af muskeldrivende kulhydrater og protein for at forhindre nedbrydning af muskel-protein og svaghed eller træthed.
Se også Spørg eksperten: Hvilke fødevarer forhindrer forårets allergier?
