Sidste år blev jeg vækket midt på natten af en brændende smerte i min mave og skyndte mig til hospitalet, hvor en nødsituation appendektomi og hysterektomi reddede mit liv. Jeg havde levet i lang tid med livmoderfibroid -tumorer, en almindelig nok tilstand, men de voksede bogstaveligt talt natten over og forårsagede en smertefuld hævelse i mit abdominalhulrum, der var bundfældt livstruende. Efter et ugentligt ophold på hospitalet gik jeg hjem for at komme mig i mange flere uger, begrænset til lange timers sengeleje. Næsten to måneder gik, før jeg kunne sætte mig op uden støtte, bøje sig eller komme bag rattet på min bil.
Den pludselige, ekstreme ændring i min tilstand overraskede mig. Min daglige asana -praksis fordampede natten over. Da min læge endelig sagde, at jeg kunne vende tilbage til min praksis, næsten tre måneder efter min operation, formanede han mig til at fortsætte med forsigtighed. Han behøver ikke have bekymret proceduren havde gjort det umuligt for mig at ligge på min mave, strække fronten af min krop eller bøje sig med lethed. Jeg indså hurtigt, at min Ashtanga-orienterede yogapraksis med dens stramme vendinger og ordinerede vinyasa ikke ville tjene mig mere, og at jeg skulle genopbygge min praksis fra et helt nyt perspektiv.
Jeg vendte mig mod Leslie Bogart, der har undervist i viniyoga i næsten 14 år, og hvis klasser er anset for at være særlig gode for dem med fysiske begrænsninger. En tidligere registreret sygeplejerske, der tilbragte et antal år på at arbejde på hospitalets intensivafdelinger, tjente Leslie også engang som en hjælp til en fysioterapeut og besidder en vestlig forståelse af, hvordan man håndterer skader, sygdomme og post-op-pleje. Hun guidede mig gennem min helingsproces ved at vise mig en mildere, mere individualiseret tilgang til min praksis. Dette var en ny dimension, hvor ånden blev udforsket i større dybde, og stillinger opstod indefra, tilpasset en indre form for form snarere end en ekstern. Gennem viniyoga gjorde jeg meget mere end at komme mig efter min operation; Jeg fik et forhold til min praksis og min krop, som jeg ikke havde kendt før.
undercut fade mænd
Vende opmærksomheden indad
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
buzzed herreklipp
Ytringsfrihed
At give de studerende frihed til at finde deres egen måde at udtrykke en position, der arbejder indefra og ud, er ren viniyoga. Forankring af ens opmærksomhed på indre bevidsthed giver anledning til et individuelt udtryk for den ydre form, der fremgår af udøverens egne fysiske evner, begrænsninger og behov. På grund af dette har stillinger i viniyoga ofte en forenklet lighed med de velkendte former for andre tilgange til praksis, såsom Iyengar eller Ashtanga Yoga. I Trikonasana (trekantpose) er for eksempel holdningen meget kortere og svingen i taljen meget subtile end den typiske dybe, laterale fold. For mig var Viniyoga -stillinger et mere raffineret udtryk, som en essentiel olie. Jeg eksperimenterede og udforskede og bragte så meget energi, som jeg kunne indkalde til at gøre, hvad der føltes lige i øjeblikket. Der var ingen drillende min kant; I stedet fandt jeg et udvidet rum i mig selv og brugte det til min fordel. Som en kunstner i min egen krop legemliggjorde jeg posituren i henhold til hvad der syntes rigtigt for mig.
Fordi jeg bar en spænding i min nedre mave efter operationen, og gjorde noget så simpelt som at bøje sig over for at plukke en hundefad fra gulvet bankede vejret ud af mig. En grundlæggende fremadbøjning som Uttanasana syntes uden for rækkevidde. Da gentagen bevægelse af min mave ville have skabt mere spænding, hjalp Leslie mig med at destillere holdningen ned til dens essens: stående med mine fødder hofteafstand fra hinanden og mine knæ lidt bøjede, jeg udåndede dybt, da jeg bøjede sig frem fra taljen og udøvede minimal bevægelse. Jeg holdt positionen i tre fulde åndedrag, før jeg indånder og stod lige op igen. For en outsider kan det have set ud som om jeg prøvede iøjnefaldende at kigge på mine tæer, men det var ren himmel for mig: Jeg havde opdaget den positive-pose, frøet, der giver anledning til den fulde form. Svagheden i min mave gav mig en raffineret sensibilitet til bedre at kalibrere min bevægelse, og jeg blev opmærksom på de mindste justeringer og ændringer i min form. Jo mere jeg faldt min bekymring for form, jo dybere ind i det positur, jeg gik, opløste spændinger og smagede sødmen i et stille sind.
kurt cobain tøjstil
Denne progressive åbning af kroppen og frigivelse af dens spændingsmønstre er en proces, der udspiller sig over tid. Siger Leslie, med din egen accept og opmærksomhed, skal du forsigtigt udforske det ændrede område af din krop. Hver celle har en hukommelse, og du skal arbejde gradvist mod en fuld kropsholdning; Ellers vil musklerne og kroppen generelt kontrahere og forhindre dig i at åbne og frigive den spænding, du holder på det sted. Stillinger udvikler sig i henhold til hvad der er behageligt for den enkelte over en periode.
I viniyoga tjener ånden som en slags divinerende stang til at finde formen af en holdning. I min Ashtanga Yoga -praksis ville jeg flytte ind i en position, fornemme dens korrekte justering og holde i fem åndedræt. I viniyoga kan selve holdningen destilleres til finere komponenter, som hver er informeret af ånden. Der er ikke en form til en position, men mindst to en formet af inhalationen og den anden ved udånding. At gå ind og ud af en position gennem ånden forbereder forsigtigt kroppen til at holde en holdning, der bygger styrke.
Selvom en sådan gentagen bevægelse i nogle situationer muligvis ikke er terapeutisk i mit tilfælde, ville det at bøje min overkropp op og ned efter abdominalkirurgi ikke være klog, at denne tilgang kan være effektiv til at hjælpe kroppen med at nedbryde eksisterende mønstre for spænding og åbne nye mobilitetsveje. Leslie, der trækker på sin baggrund som en registreret sygeplejerske, forstår, at kontrahering og afslappende muskler øger cirkulationen til disse muskler, repatterer din bevægelse og hjælper dig med at øge dit bevægelsesområde, så du kan få adgang til større dele af dig selv.
Udvidelse af brønden
Gennem min viniyoga-praksis var jeg i stand til at udvide den brønd, hvorfra jeg samler min energi og selvforståelse. Seks måneder efter operationen kunne jeg stadig føle tilstedeværelsen af denne spole af spænding i min mave, men jeg havde lært, hvordan jeg kunne lette den.
herre business casual
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
Et år efter min operation tager jeg regelmæssigt Ashtanga Yoga -klasser og elsker den måde, hvorpå praksis hyrder spændingen ud af min krop, dens nøjagtige strømning dirigerer min energi til højere jord. Og jeg fortsætter med at tage viniyoga -klasser, som rodfæster mig i en mere interiør oplevelse og informere min praksis med et nyt perspektiv.
Viniyoga fjernede de hindringer, operationen havde skabt til min egen følelse af wellness og gjorde det muligt for mig at forny kontakten med den væsentligste årsag til min yogapraksis for at skabe et ægteskab med krop, sind og ånd og leve fra det bløde, søde rum indeni. I sidste ende var operationen og den lange opsving en lille pris at betale for en så rig belønning.
Kathy Wyer er freelance journalist og mangeårig yoga -udøver, der bor i Malibu, Californien.
