Hvis du har følt dig stresset eller overvældet, skal du tage en åndedrag - med en åndedræt. Frank Jude Boccio, forfatter af Mindfulness Yoga: Den vækkede forening af åndedræt, krop og sind , siger, at den yogiske åndedrætspraksis, der er kendt som Pranayama, er dybt afslappende for kroppen og hjælper med at rydde sindet. De hjælper også med at øge Prana eller livskraft, som kan trækkes på, når der er ekstra krav til din energi.
Prøv denne korte åndedrætspraksis
Boccio anbefaler at starte med at ligge i Savasana (Corpse Pose). Bliv komfortabel, brug bolstre under dine knæ og understøtter dit hoved, så din pande er endda med eller lidt højere end din hage. Derefter skal du blot observere din åndedrag uden at prøve at ændre det. Udforsk virkelig det, siger Boccio, som en detektiv. Bemærk, om dit bryst eller mave stiger, og om du kan føle åndedrættet, der rejser gennem din næse og hals.
Når du er komfortabel med at observere din åndedrag, kan du prøve at trække alternativ vejrtrækning, hvilket vil hjælpe med at afbalancere din energi. Sid komfortabelt og luk din højre næsebor med din højre tommelfinger. Inhaler forsigtigt gennem venstre næsebor. Løft derefter tommelfingeren, luk venstre næsebor med din ringfinger og udånder gennem højre. Vend mønsteret, indånding gennem højre næsebor og udånding gennem venstre. Gentage.
I højspændingstider skal du bruge 5 til 10 minutter på at fokusere på din vejrtrækning. Du skal straks føle dig mere afslappet, klar og forfrisket.
