Som ejer af et varmt yogastudio på Rhode Island tilbringer Brooke Finocchiaro det meste af sine dage med at svede. Men i de første 31 dage i 2023 startede hun dem med frysning - frivilligt.
I januar måned udsatte Finocchiaro sig for et dagligt koldt spring i havet og kroniserede hendes indsats på Tiktok. Hun var begyndt at øve regelmæssigt koldt vand i begyndelsen af pandemien, inspireret af WIM HOF -metode, Som en måde at hjælpe med at styre hendes sæsonbestemte depression. Hun så sin mentale energi stige med hvert spring.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
I et forsøg på at forbedre hendes mentale helbred besluttede Finocchiaro at gå i gang med en månedlig udfordring med at gøre et koldt spring hver dag. Hun gik mod havet de fleste tidlige morgener for sin nedsænkning, selvom hun undertiden pressede hendes kaster sig ind i løbet af eftermiddagen på grund af hendes arbejdsplan. Når hun var på kajen eller sandet, ville hun grøfte sin varme pufferjakke, stribe ned til en badedragt og vade ind i frigide farvande.
For yogalæreren og studioejeren er det en del af hendes dag, hvor hun er fokuseret på at gøre noget for sig selv.
Hendes forhøjede humør holdt hende tilbage til vandet - selv på de koldeste dage. Når du er færdig med et spring, har du al denne energi, siger hun. For mig rydder det mit sind og giver mig energien til at komme igennem resten af dagen. I løbet af januar måned befandt hun sig i stand til at give afkald på eftermiddagskop kaffe, genoplivet i stedet af sin hurtige dukkert.
korte klipninger til fyre med krøllet hår
Videnskaben bag koldt stupning
Chris Minson , en professor i menneskelig fysiologi ved University of Oregon, forsker på termoregulering - den påvirkning, som ekstrem varme og kulde har på kroppen. Mens de fleste af hans studier fokuserer på fordelene ved varme, siger han, at der er nogle beviser for, at en euforisk følelse kan følge en akut kold nedsænkning. Han siger imidlertid, at der skal udføres mere forskning om emnet for at finde ud af mere om, hvor længe disse følelser kan vare, og mekanismerne bag dem.
Virkningen af frysen kan gå ud over den følelse af glæde. I en ny undersøgelse, der endnu ikke er blevet frigivet til offentligheden, fandt han og hans team af forskere det, når han kiggede på en Positiv-negativ påvirkning (dvs. hvor godt du har det med ting versus hvor dårligt du har det med tingene), følte folk sig mindre negativ efter en kort nedsænkning af koldt vand, siger han.
Ikke klar til at udsætte dig for et koldt spring? Du kan muligvis høste lignende fordele ved ekstrem varme nedsænkning, såsom en sauna eller boblebad. Bevis tyder på, at selv en session med varmeterapi om ugen reducerer depressionhastighederne, siger Minson. I sidste ende handler det om at finde den rigtige form for temperaturbehandling til din krop.
Bevæger sig fremad
Med sin måned lange udfordring bag hende siger Finocchiaro, at hun stadig vil fortsætte med regelmæssigt at kaste sig, selvom det ikke er hver dag. Jeg prøver ikke at bevise noget, siger hun. For mig handler det om at oprette forbindelse til naturen og komme udenfor, selv når det er 30 grader og sne eller regne. Det handler om at omfavne vinteren.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Hvad du har brug for at vide om koldt stupning
Kold stupning er ikke næsten så simpelt som en sommerdyp. Følgende er et par ting at huske på, hvis du tænker på at gå ud for en iskald nedsænkning.
90'er drengeklipning
Dyk ikke ind
Dit forreste dyk kan være smukt, men du vil give afkald på det, når du går ind i koldt vand. Minson siger, at hvis du straks fordyber dit hoved i frysevand, vil du opleve et instinktivt gispende svar, hvilket får dig til at prøve at trække vejret i en masse luft. Når dette sker i dybt vand, øges muligheden for drukning. I stedet vade langsomt ned i vandet.
Fokus på at forblive rolig
Mens du måske er ophidset (eller nervøs!) For din kolde nedsænkning, siger Finocchiaro, at det er vigtigt at forblive rolig for at undgå hyperventilerende. For hende betyder det at bevæge sig i vandet med tilstedeværelse og lethed. Mine første par gange løb jeg ind og var så ophidset, men så begyndte jeg at hyperventilere og kunne ikke få mig til at slappe af, siger hun. Hun lindrede det ved at gå langsomt og omhyggeligt ind og tegne på det samme åndedrag, som hun underviser. En meditationspraksis kan også være gavnlig ved at jordforbindelse i det nuværende øjeblik.
Test din kolde brusetolerance først
Finocchiaro anbefaler at vænne sig til begrebet et frysende spring ved at teste et koldt brusebad. Selv bare bare at tackle på et par indledende sekunder af kulde til begyndelsen eller slutningen af din daglige skylning kan hjælpe dig med at akklimatisere sig til de frigide temperaturer i et koldt spring. Hvis du ikke har adgang til en vandmasse, kan et almindeligt koldt brusebad også erstatte et spring.
Minson opfordrer sine studerende til at prøve Cold Shower Challenge ved at forudse det typiske varme brusebad til en iskald. Mens mange af de studerende holder op med at tage de kolde brusere efter udfordringen, rapporterer nogle få, at de fortsætter med fornemmelsen af ophøjelse efter ritualet.
Kort og effektiv
Dit kolde spring behøver ikke at være (og burde ikke) være langvarig. Finocchiaro siger, at hun typisk vil forblive i vandet i ikke mere end et minut eller 90 sekunder. Det tager ikke lang tid for dig at føle påvirkningerne.
