We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Seriøst, er det dårligt at holde din tisse?
At holde en gang i en helhed burde ikke have nogen langsigtede konsekvenser, siger Rena Malik , MD, en urolog og bækkenkirurg. Malik siger imidlertid, at det at holde din tisse gentagne gange kan potentielt føre til blæredysfunktion. Hun advarer om, at dette er mere almindeligt for kvinder, der arbejder i erhverv uden regelmæssige badeværelsespauser. Under disse omstændigheder kan din blære strækkes ud og begynde at skabe en svag sammentrækning, når du tisser, så ikke al urin tømmes, når du er færdig, siger hun.
Denne ineffektive sammentrækning kan potentielt føre til urinvejsinfektioner (UTI) eller i værste tilfælde urinretention —En betingelse, hvor du ikke er i stand til at tømme din blære fuldt ud.
Jeg er nødt til at tisse midt i klassen! Hvad skal jeg gøre?
Først og fremmest skal du ikke få panik. Derefter skal du indstille på din praksis. Malik foreslår at distrahere dig selv ved at fokusere på noget andet - som læreren eller den positur, du praktiserer. Hvis du stadig føler trangen, anbefaler Malik at lave en række hurtige kegeløvelser for at lette det intense, jeg skal føle.
Selvfølgelig, hvis trangen er for stor, eller du føler nogen form for smerte, kan du altid undskylde dig selv. Mens det ikke er værst Ting i verden for at holde din tisse i en kort periode, du ønsker ikke at gøre det med risikoen for at skade (eller tilsmudsende) dig selv.
Hvordan kan jeg forlade at tisse uden at forstyrre andre?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , en Yin Yoga -lærer og træner. I de tider med aktiv bevægelse siger Jang, at ingen vil bemærke, om du sniger dig ud og sniger sig tilbage. Men når det er Savasana, eller når vi virkelig er stille, vil folk vide - energien vil bevæge sig i rummet, siger hun.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Hvordan kan jeg undgå at have brug for en pee -pause i løbet af klassen?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
