Jeg har grædt under Savasana flere gange, end jeg kan tælle. Jeg har dagdrømmet. Jeg har spillet vanskelige samtaler. Jeg har haft Aha -øjeblikke. Jeg er blevet sluppet af stillhed og stilhed (og næsten faldet i søvn). Og jeg har givet løfter til mig selv, hvoraf nogle har jeg holdt.
Har du nogensinde oplevet et lignende skub fra din underbevidsthed, når du ligger i stillhed? Et øjeblik af klarhed, selvom dine øjne er lukket? I bekræftende fald, hvor ofte har du handlet på eller reageret på disse indre kendskab til? Bærer du dem med dig efter øvelse, eller glemmer du dem, når du går ud af døren? Hvad hvis Savasanas klarhed ikke sluttede det andet, du rullede din måtte op? Hvad hvis du kunne udvide det og udvide det?
Du kan. Ved at sætte penne på papir efter din praksis gennem tidsskriftsopskrivninger.
Journalisering efter yoga kan udvide din praksis
Tiden efter Savasana kan være meget potent til selvreflektion. Overgangen ud af din sidste hvile skaber en åbning for dig at fortsætte med at strække dit sind længe efter at have strækket din krop.
Jeg har fundet ud af, at journalføring efter yoga kan føles som ubelastet, som at give slip på en vægt, der sidder tungt på dine skuldre eller fjerne tæthed i brystet. Ved at udtrykke, hvad du måske har holdt inde, kan det endda gøre det lidt lettere at trække vejret.
Forskning ser ud til at være enig, hvilket indikerer, at begge Ekspressiv skrivning og Øvelse af Savasana kan reducere stress og angst. Ligesom Savasana kan journalisering hjælpe dig med at slappe af og afkode dine følelser. Ved at udforske den indsigt, du oplevede på måtten, kan du yderligere integrere din yogapraksis i din hverdag.
Selvfølgelig resulterer Savasana ikke altid i en epifanie. Nogle gange tilbyder posituren simpelthen den subtile sødme ved ikke at bevæge sig. Nogle gange er det det eneste stille øjeblik på din dag, der giver dig mulighed for både at tabe og finde dig selv. Selv da kan du drage fordel af at henvende dig til en dagbog for at udforske, hvad du har brug for, eller i det mindste nyde lidt mere stille.
herre pandehår frisurer
Det kan også være utroligt befriende at løsne strengene, forventningerne, bekymringerne, tankerne, hvad-hvis og de relaterede følelser, du har holdt, og give dem til en tom side. Journalisering kan føles som at afbryde forbindelsen fra dem og indse, at de er noget, du oplever, og ikke noget, du er.
Hvornår (og hvordan) at bruge tidsskrifts prompter efter yoga
Der er ingen rigtig måde at journalisere efter yoga, ligesom der ikke er nogen rigtig måde at praktisere en bestemt yogapose. Men der er et par metoder, jeg kan lide at bruge, som du også kan prøve, afhængigt af hvad der er tilgængeligt for dig den dag og i det øjeblik.
'lange frisurer til mænd fletninger'
Tidsskrift om din pendling
Hvis du tager et tog, bus eller uber tilbage til dit hjem eller kontor, kan du overveje at bringe en journal med dig for at notere dine tanker. Hvis du går, finder du måske en parkbænk til at sidde på eller glide inde i en kaffebar. Hovedtelefoner kan blokere støj eller tilføje et beroligende baggrund. Hvis du kører til din destination, kan du se, om du kan forlænge din me-tid med fem til 10 minutter og sidde på indkørslen eller parkeringspladsen.
Tidsskrift derhjemme
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Tidsskrift på farten
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Deltag
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Videoindlæsning ...Tidsskriftsproces for efter yoga
Hvad skal du skrive om, nøjagtigt? Nedenfor er en samling af tidsskriftsopskrivninger, som du kan udforske, lege med og udvide videre. Ligesom ikke alle Savasanas ser ud eller føler det samme, behøver din post-Savasana journalføringspraksis ikke at se eller føle det samme hver gang. Gem tidsskrifterne nedenfor og forfølg en, der ringer til dig. Eller hvis det føles for imponerende, skal du bare skrive, hvad du føler.
1. Når Din krop prøver at fortælle dig noget
Hvad prøver dit fysiske selv at fortælle dig? Hvad ville du gøre resten af dagen eller endda i morgen, hvis du skulle lytte?
2. da du havde en større erkendelse eller noget klikket
Hvad er blevet tydeligt, der ikke var før? Hvad vil du gøre næste med den viden?
1960 herremodetrends
3. når du føler dig på dit maksimale og vil skabe plads
Hvor føler du en følelse af tyngde eller frustration? Hvad ville mindske belastningen? Skriv en tilladelsesglid for at lade det gå. Tegn og dato det.
4. når du føler dig lidt ude af balance
Hvor har du mistet din balance for nylig? Hvad ville hjælpe dig med at genopdage dit center?
5. Når du har brug for en dosis af selvkursstyring
Hvad har dit hjerte brug for at høre i dag? Skriv en personlig mantra, som du kan gentage, når du har brug for.
6. Når du vil udforske dine styrker
Hvilken yoga udgør får dig til at føle dig stærkest? Hvor kommer den styrke fra, og hvor vil du kanalisere denne styrke?
7. Når du virkelig er taknemmelig for yoga
Hvordan får yoga dig til at føle dig? Skriv et kærlighedsbrev til din praksis.
