En opmærksom forældremyndighed for at hjælpe dig med at være til stede - og nyde de daglige øjeblikke af moderskab

Ville det ikke være vidunderligt, hvis du kunne starte hver dag alene med udsigt over havet med en kop kaffe eller meditere stille i din have? Eller måske journalføring, mens han var cozied op i sengen med en kop te, lyder som perfektion for dig. Uanset hvad dit ideelle scenario - hvis det var muligt, kan det hjælpe dig med at have en dybere følelse af ro at bære med dig hele dagen.

Hvis du er mor, starter dine morgener sandsynligvis ikke helt sådan. I stedet for ro er der kaos, i stedet for fred er der udmattelse, i stedet for aktualitet er der farende. Og selvom det måske ikke er muligt at tage et par øjeblikke alene, kan du bringe mindfulness ind i din dag og øve kunsten at være til stede:

Sæt et mål om at være opmærksom i dag og i hele denne uge. Meddelelse (uden dom), hvordan din krop føles ved at vågne. Er du træt eller ømhed? Har du det godt? Tillad dig selv et par dybe indåndinger - ind og ud - inden dine fødder rammer gulvet, og mind dig selv om, at i dag er en ny dag.

frynser frisure mænd

Se også Jeg ved ikke: hvordan Mary Beth Larue omfavner livets usikkerheder

Uanset hvor overvældet du føler, eller hvor længe din opgaveliste er, kan du afsætte denne gang for at observere dit liv og dine børn og blot lægge mærke til.

Bemærk dit barns første ansigtsudtryk for morgenen. Bemærk varmen fra din første slurk kaffe eller te, og hvordan dampen føles på dit ansigt. Bemærk følelsen af ​​dit barns krop og vægt i dine arme. Føl det varme vand og sæbe på din hud, mens du vasker dine hænder for første gang i dag. Mens de store første i dit barns liv spiller en betydelig rolle i at skabe minder og nå milepæle, vil du opdage mange andre første, hvis du tillader dig selv at være i øjeblikket.

Når du skifter til mortilstand for dagen, skal du observere dit barn gennem nysgerrighedens linse. Vil hun være tæt på dig eller spille uafhængigt? Prøver han noget nyt og venter på din opmuntring?

Mens du udforsker dette koncept om at være til stede, hvad genkender du om dit barn? Ændrer hendes ansigtsudtryk, når hun virkelig fokuserer på noget? Gør øjnene smal, mens han scanner siderne, når du læser bøger sammen? Ændrer hans stemme, når han bliver virkelig ophidset?

mandlige frisurer tyndt glat hår

Se også Yoga til mødre: slip af mor skyld

Som mødre har vi brug for disse mindfulness -færdigheder for at fokusere vores opmærksomhed på, hvor det er mest nødvendigt.

Vi har alle brug for de blide påmindelser om at bo i nuet. I vanskelige tider, stop og spørg dig selv, er jeg her? Oplever jeg dette øjeblik? Selvfølgelig vil nogle af disse øjeblikke omfatte bunker med retter og ufærdige opgaver på arbejdet, men når du fuldt ud oplever dit liv, ser du med et nyt niveau af dybde og opmærksomhed.

Vi inviterer dig i denne uge til at tage dig tid til at finde stillhed hver morgen og skabe en rytme af at vende tilbage til nutiden og bemærke, hvad der er før dig. . . i alle dens tarm og herlighed.

Din opmærksomhed kan vandre, og du kan glemme at påkalde denne praksis, men det er netop derfor, det kaldes praksis. På ethvert tidspunkt på dagen kan mindfulness hjælpe med at bringe dig tilbage til nutiden og give en ny mulighed for at tilbringe smukke, ufordelte øjeblikke med dine børn og dit liv. Det er disse hverdagslige øjeblikke, der udgør hele vores liv - må vi glæde os over dem.

Giv dig selv femten minutter at pause og glæde sig over denne oplevelse af at bemærke det vidunder, der er dit liv.

sejeste mandlige tatoveringer

1. Find et sted at sidde eller lægge dig ned, hvor du kan føle dig afslappet. Tag et øjeblik for at blive afgjort og begynd derefter med at tage tre eller fire dybe indåndinger.
2. Luk øjnene, hvis det føles naturligt for dig. Tillad dig selv at værdsætte stilheden. Værdsat, hvor godt det føles at være af dig selv. Værdsæt det rum, du har brug for væk fra den daglige dag for at kunne ære skønheden i dit liv.
3. Sorter nu gennem nogle minder. Bring dig selv tilbage til det øjeblik, du kom ansigt til ansigt med dit barn. Tillad dig selv at føle det undring igen. Kan du huske at sige til dig selv, er dette ægte?
4. Husk, da du hørte dit barn sige mor for første gang. Hvor var du? Hvilken sæson var det? Lad dig glæde sig over, hvor speciel det fik dig til at føle dig. Disse øjeblikke vil for evigt være dine.
5. Når du tager denne tid og bosætter dig i din meditation, skal du reflektere over forundringen og magien i dit liv og bare trække vejret. Med hver indånding skal du indånde skønheden i alle disse søde minder og holde inhaleren i et ekstra øjeblik, mens du nyder dem. Med hver udånding, smil blødt og lad disse dyrebare øjeblikke berolige dig. Gentag, langsomt indånding og udånding.

Kom tilbage til denne meditation, hver gang du har lyst til, at du har mistet magien med moderskab. Bring de glædefyldte, virkelige minder om din rejse tilbage og åbn dine øjne op for de små, hverdagslige øjeblikke af undring omkring dig. Magien er altid her.

Se også 4 Åndedrætsøvelser for at hjælpe børn (og voksne) med at styre deres følelser

Om vores forfatter

Rachel Gorton er forretningsudviklingsdirektør hos Moderlig og en bidragyder til den nye bog, Dette er moderskab: en moderlig samling af refleksionspraksis (Lyder sandt, til salg 12. marts 2019) af Jill Koziol og Liz Penety, redigeret af Colleen Temple. Hun bor uden for Boston sammen med sin mand og tre børn.

abercrombie og fitch mandlige modeller