It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
slutningen af 90'ernes modemænd
Hvad er der nøjagtigt Orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Nu er jeg en yogi gennem og igennem - ledet for at undgå sammenligning - og så jeg er ikke en stor fan af konkurrencedygtige træning. Men der er noget ved at se disse nummerfyldte tavler, der begejstrer mig. Faktisk er min hjerterytme under mine Orangetheory -træninger min vigtigste motivation. (Og hvis jeg er ærlig, tjekker jeg mine numre mod de andre i rummet, hvilket hjælper med at motivere mig til at holde fokus og virkelig skubbe mig selv!)
Se også Min anden yoga: Klassen af Taryn Toomey
At finde min 'flow' på løbebåndet
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Ved du den følelse, du får, når du flyder gennem en yogasekvens ubesværet med ånden? Sådan føles det, når jeg finder min rille på løbebåndet. Jeg er i det. Jeg er synkroniseret med vejret. Og jeg flyder.
3 måder orangetheory hjalp min yoga -praksis
Selvom disse cardio- og styrkefokuserede orangetheory-klasser er meget forskellige end de asana-klasser, jeg underviser i og tager, finder jeg ud af, at den sind-kropsforbindelse, jeg er inspireret til at have, når jeg sveder den ud på løbebåndet og tænder gennem styrketutinen, er så til stede, som det er, når jeg flyder gennem mine vinyas. Når min hjerterytme monitor fyrer op, er min krop min guide. Og mens yoga altid har sat mig i kontakt med vejret, forbinder jeg mig med mit hjerte på den måde, jeg gør under Orangetheory -klasser, inspirerer en utrolig dyb forbindelse til hele min krop.
Som yogalærer og praktiserende har jeg været i stand til at tage det, jeg lærer i Orangetheory Studio, og omsættes i praksis på min måtte. Her er hvordan:
typer af baseballhatte
1. mit hjerte er nu min guide.
Orangetheory måler din hjerterytme i fem zoner (grå, blå, grøn, orange og rød). Træningen virkelig Begynder, når du rammer din grønne zone, fordi grå og blå er din hvile og opvarmningstempo. Orange-zonen skal være ubehagelig (du vil ramme 84-91 procent af din maksimale hjerterytme), hvor du skaber overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), alias the Afterburn. Den røde zone er, hvor du tømmer din tank med alt hvad du har tilbage.
At se min hjerterytme bevæge sig gennem disse forskellige zoner er ikke kun sjovt, men det rører mig også på et dybere niveau. I mange andre træningspunkter børster jeg op mod frygt for det ukendte: Vil min krop være i stand til at håndtere et ekstra skub? Fordi jeg konstant kan se min hjerterytme, fjernes frygt for at skubbe mig selv til randen. Faktisk giver det at være i stand til at overvåge min hjerterytme mig tillid til at gå videre og skubbe hårdere baseret på, hvordan min krop føles - ikke hvad mit sind fortæller mig. Det handler om sindet, der forstår, hvad kroppen er i stand til, såvel som hjertet testes og lærer at komme sig og blive stærkere, fortæller Lisa Birer, ejeren af Orangetheory Fitness Studio, hvor jeg træner, fortæller mig.
Som et resultat af denne læring finder jeg mig mere opmærksom på min vejrtrækning og hjerterytme i hver Træning jeg gør nu - ikke kun i Orangetheory -studiet. Når du lærer at lytte til din hjerterytme og observere forbindelsen til dit åndedrag og slå hjerte, er det svært at ikke føler det.
Se også 20-minutters styrke
typer af baseballhatte
2. Ændringer kan føre til store gevinster.
Da jeg først begyndte at tage undervisning på Orangetheory, blev jeg skræmt af enhver form for løb - især på en løbebånd. Det hele ændrede det øjeblik, jeg gik ind i Orangetheory -studiet for første gang. Hver træning er skræddersyet, så du kan gå, jogge eller løbe på løbebåndet; Trænerne tilbyder alle slags ændringer - så hvis du finder dig selv at blive nervøs for at falde af eller skade dig selv, kan du skalere tilbage, mens du stadig holder din hjerterytme op.
70'er hårmænd
Da jeg først startede, skammede jeg mig ikke over at gå eller jogge. Til sidst byggede jeg op til det sted, jeg er nu, hvilket kører-hurtigt!-at have løbebåndsdelen af disse træning (og skalere tilbage til en gåtur eller jogge, når jeg ikke føler mig super-stærk). Dette har mindet mig om, at ændringer også er vigtige i yoga -rummet - ikke kun for mine studerende, men også for min egen praksis. Selvom jeg er en avanceret yoga -udøver, er jeg bedre i stand til at se nu, at den lejlighedsvise prop eller ændring kan være nøjagtigt, hvad jeg har brug for.
Se også 5 Ændringer for studerende med lændesmerter
3. Jeg føler mig mere forbundet med noget større end mig, både på og uden for måtten.
Så mange af os praktiserer og underviser yoga uden at huske det faktum, at millioner af andre yogier praktiserer på samme tid over hele verden. På en interessant måde har mine Orangetheory -træninger inspireret mig til at tænke på kraften bag mennesker, der forbinder gennem fitness over hele verden - hver gang jeg træder på min måtte.
Her er grunden til: Hos Orangetheory, en national fitnesskæde, vil du gøre den samme træning som alle andre, der træner den dag. Og for mig trækker denne træning mere end bare en gruppe på 40 personer i rummet i New York City. Jeg er I får mig til at smile lige så meget som jeg sveder. Det inspirerer mig begge til at træne hårdere og huske, at når jeg underviser i yoga, er det en mulighed for virkelig at oprette forbindelse - med mine studerende i rummet og endda folk ud af yogastudiet. Nu dedikerer jeg altid min praksis eller træning til nogen, jeg holder af, og jeg opfordrer mine studerende til at gøre det samme. Og på de dage, hvor min motivation muligvis mangler, og minder mig selv om, at folk udfører den samme praksis over hele verden, holder jeg mig jordet, til stede og åben for vækst.
Se også 5 søjler med at finde en ægte kærlighedsforbindelse
