Der er en ting, som din mor og yoga eller meditationslærer sandsynligvis har til fælles, og det er det faktum, at hver enkelt har bedt dig om at sidde lige op på et tidspunkt i dit liv.
forskellige slags buzz cuts
At sidde med ryggen lige (eller at bruge en fælles yoga -signal, med en flad ryg eller en lige rygsøjle) har længe antaget at være bedre for dig, især når det kommer til at forhindre lændesmerter. De af os, der blev indoktrineret til konstant at korrigere vores slouching, blev også ført til at tro, at ordentlig holdning kunne fikse eventuelle onde relateret til at sidde i timevis ved vores skrivebord, i vores bil eller på vores sofa.
Nylig forskning antyder imidlertid, at der muligvis ikke er en sikker måde at sidde hele dagen på. Og bekymringerne vedrører ikke kun din korsryg, men din levetid.
Hvorfor sidde lige blev betragtet som svaret
Din rygsøjle har naturlige kurver. Når du sidder lige op, tillader din holdning disse naturlige kurver i rygsøjlen at eksistere. Det inkluderer en let bagbøjning ved nakken og lav ryg samt en let fremad bøjning gennem midt-ryggen og sacrum. Disse kurver giver rygsøjlen sin kapacitet til effektivt at håndtere komprimering af tyngdekraften.
Selv når du sætter dig lige op, inkluderer din rygsøjle subtile kurver i din cervikale rygsøjle eller nakke (grøn), i din thorax rygsøjle (orange) og dit lændeområde eller lav ryg (lilla). (Illustration: Finguss/iStockphoto.com)
Hver gang du slipper, falder dine halebenspanker og din hage mod dit bryst, der flater de naturlige kurver ved korsryggen og nakken og understreger afrundingen i rygsøjlen. Dette alt for almindelige posturale mønster har to potentielle negative påvirkninger på din rygsøjle.
Først skal musklerne på bagsiden af din krop arbejde for at holde vægten af dit hoved fra en let forlænget position. Dette er ikke din krops standarddesign. Den resulterende stamme kan til sidst føre til irriterende spænding i ryggen, skuldrene og nakken.
For det andet, når vægten af dit hoved og skuldrene læner sig mere tungt på fronten af din rygsøjle, øger den komprimering på dine intervertebrale diske. Diskerne er sundeste, når de udsættes for forskellige trykmønstre. Når dette tryk forbliver konstant time efter time, dag efter dag, er der potentiale for for tidligt slid på disse vitale strukturer.
cocktailbeklædning til mænd
At holde rygsækets naturlige kurver intakt virker som om det ville være fordelagtigt for den lave ryg. Og der er Forskning, der støtter den Longheld -opfattelse . Der er dog også modstridende forskning. EN Systematisk gennemgang og metaanalyse Afsluttet, noget overraskende, at siddende holdning ikke ser ud til at være en faktor i ubehag i korsrummet.
Måske mangler vi pointen
I de senere år har samtalen omkring siddende hele dagen fokuseret mindre udelukkende på sandsynligheden for lændesmerter og mere på litanien med andre risici forbundet med langvarig sidd. En anden videnskabelig metaanalyse rapporterer, at det at være stillesiddende i lange perioder, uanset hvor meget du udøver, vil du opleve betydelige forringer dit helbred.
Forskning Foreslår også, at jo længere du sidder hver dag, jo større er din risiko for dødelighed af enhver årsag. Som et eksempel var det at sidde i 10 timer om dagen forbundet med en 48 procent øget risiko for død, uanset din siddende stilling.
1920'er herremode
Er der en sikker måde at sidde hele dagen på?
Mennesker udviklede sig ikke til at forblive stille. Selvom jæger-samlere er antages at have tilbragt så meget tid i hvile Som nutidige mennesker squattede og knælede de for det meste, positioner, der kræver mere muskelengagement og som et resultat hyppigt skift. Til sammenligning forbliver du sandsynligvis stille, når du sidder med dine øjne limet på din computer eller enhed.
Og det er problemet.
Endog Bagrelateret forskning Det understøtter fordelene ved at prøve at sætte sig op lige anbefaler også at tage regelmæssige pauser for at stå og bevæge sig hele dagen. Faktisk anbefales det, at vi benytter enhver lejlighed til at gøre det.
Herrefrisurer fra 1920'erne
Det er faktisk ret let at finde diskrete træk, når du sidder ved dit skrivebord eller rattet. Yoga kan hjælpe. Der er enkle bevægelser, der kan gøres uden behov for særlig påklædning, udstyr, plads eller endda stående. Disse inkluderer siddende sidestræk, vendinger, skulderruller og kaktusarme. Forskning antyder også, at selv at praktisere siddende hælløftere i løbet af en arbejdsdag kan afbøde nogle af de negative effekter af at sidde. Hvis du har en vis breddegrad i at foretage relativt dramatiske bevægelser, er en stol yoga -praksis dit svar.
Hvis det er en mulighed at gå væk fra din stol i et par minutter, er der stående stillinger som opad, gudinden, høj lunge, omvendt kriger og udvidet sidevinkel, som du hurtigt kan øve på dit skrivebord eller på en parkeringsplads.
Endog the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Din mor og yoga eller meditationslærer var ikke forkert ved at minde dig om at være opmærksom på din rygsøjle. Selvom svaret er mere kompliceret, end det engang blev troet, kan løsningen være enkel. Når du ikke kan gå væk fra din stol, skal du flytte det, du kan. Sidder lige valgfrit.
