Overvældet af Vata? Brug disse jordforbundne yogapraksissekvens.
Mennesker med vata -derangement bevæger sig typisk hurtigt, nogle gange med lidt opmærksomhed, og skubber sig ofte hårdere end deres kroppe kan tage. Følgende praksis med yogaposer, åndedrætsøvelser og meditation er designet til at jorden Vata og berolige nervesystemet. Hvis dit sind går 100 miles i timen, kan du dog muligvis gøre noget kraftigt yoga asana, som gentagne solhilsener, for at brænde dampen, før du sætter dig ned i en langsommere, mere introspektiv praksis.
I hele din praksis kan du prøve at trække vejret langsomt og omhyggeligt. Blid Ujjayi -åndedrag er fint, men at gøre det for højt kan øge Vata. Øv dig i et varmt rum, og dæmp lysene, hvis det er muligt.
tatoveringer til mænd
Se også: Doshas afkodet: Lær om dit unikke sind
Praksis
1. Tadasana (bjergpose)
Med en blok mellem dine ben. Stå med dine fødder parallelle og lidt fra hinanden. Placer de lange kanter af en blok mellem dine øverste lår. Prøv at flytte blokken bagud ved internt at rotere lårene. Bemærk, hvordan denne handling hjælper dig med at jorden de fire hjørner af dine fødder mere solidt ned i gulvet. Hold i et minut.
2. vrksasana (træpose)
Fra Tadasana, jord din venstre fod og bringe sålen på din højre fod til dit øverste venstre lår. Tryk jævnt de fire hjørner af den fod ind i låret, og brug den til at tilskynde til den samme indre rotation af det lår, som du fandt med blokken i den sidste positur. Læg dine håndflader sammen foran dit bryst i Anjali Mudra (hilsenforsegling). Hold et minut på hver side. Hvis du har svært ved at afbalancere, kan du prøve stillingen, der står med ryggen et par centimeter fra en væg.
3. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Fra Tadasana, fold frem fra hofterne. Hvis dine hamstrings er stramme, er det ok at bøje knæene forsigtigt. Husk at trykke stærkt gennem dine ben og fødder, selv når overkroppen helt slipper. Hold i et minut.
4. Masasana (Garland Pose)
Fra tadasana, med dine fødder let adskilt, bøj dine knæ til squat. Placer et foldet tæppe under hælene efter behov for balance. Hvis du har knæproblemer, skal du placere en rullet vaskeklud bag hvert knæ. Placer dine hænder i Anjali Mudra. Jordforbindelse godt gennem de fire hjørner af fødderne, læg mærke til bækkenbunden, der udvides ved inhalation og indsnævres forsigtigt med udånding. Bliv et minut.
5. Dandasana (Staff Pose)
Sid med dine ben lige ud foran dig, dine bagdel løftes på et foldet tæppe eller to. Brug dine hænder til internt at dreje det øverste højre lår, derefter det øverste venstre lår, og bemærk, hvordan dette hjælper med at jordforbinde dig i positionen. Læg fingrene på gulvet ved siden af dine hofter eller på blokke, og tryk ned, mens du løfter brystet. Bliv et minut.
6. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes udgør)
Fra en tværbenet siddende position skal du bringe dit højre ben over venstre og placere højre fodsål på gulvet uden for det venstre lår. Når du vrider til højre, skal du prøve at holde din rygsøjle lodret og læne hverken fremad eller tilbage. Undgå fristelse til at bruge din arm til at krumme dig selv dybere ind i posituren. I stedet drej mere dybt, som din krop og åndedræt tillader. Hold i et minut, og skift derefter sider.
7. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
I denne og følgende position skal du bruge enhver kombination af tæpper, blokke eller stole til komfortabelt at støtte panden og drejer internt internt dine lår, mens du holder tæerne peget op. Sid på gulvet med dine bagdel understøttet på et foldet tæppe og dine ben lige foran dig. Tryk aktivt gennem dine hæle. Løft toppen af brystbenet, og hold den forreste overkropp lang, læn dig fremad over dine ben fra hofteledene, ikke taljen. Forlæng halebenet væk fra bagsiden af dit bækken. Med hver indånding skal du løfte og forlænge den forreste overkropp bare lidt; Med hver udånding frigøres lidt mere fuldstændigt ind i den forreste bøjning. Bliv fra et til tre minutter.
8. Upavistha Konasana (vidvinkel siddende fremad bøjning)
Adskill dine fødder til lidt mere end 90 grader, hvis det er muligt. Med tæerne, der peger op, skal du foldes frem fra hofterne ned på gulvet, eller så vidt det er behageligt. Hold i et minut eller længere.
9. Viparita Karani (ben-up-voll-posituren)
Placer en bolster parallel med og cirka seks inches væk fra en væg. Sæt sidelæns på dens kant og sving dine ben op ad væggen, når du sænker din øvre del af ryggen, skuldrene og armene til jorden. For dybere afslapning skal du bruge en rem til at holde dine øvre lår sammen. Bliv fem minutter eller længere.
Se også: Gør mindre, slap af mere: ben-up-the-wall-positur
hvad betyder næsering seksuelt
10. Jathara Parivartanana (Revolved Mave Pose), variation
Læg dig på ryggen med dine arme ud til siderne i en t, dine knæ bøjede og sålerne på dine fødder på gulvet. Skift dit bækken et par centimeter til venstre, og slip dine knæ til højre side. Hold i et minut, før du kommer til midten, og slip derefter knæene til venstre.
11. Savasana (Corpse Pose)
Ligger komfortabelt på gulvet ved hjælp af et tæppe eller andet dækning for at holde varmen. Brug en øjenpude, hvis du vil. Hold i 5 til 15 minutter, jo længere jo bedre.
12. Gentle Ujjayi Pranayama (Victorious Breath)
Sid i en behagelig siddende position på et foldet tæppe eller to eller i en stol. Luk øjnene, og tag din opmærksomhed på din åndedrag, gør en sibilant støj på både inhalation og udånding ved forsigtigt at indsnævre din hals. Inhalerer i tre tællinger og udånder i det dobbelte af den længde eller seks tællinger. Hold vejret så glat som muligt uden pauser mellem åndedræt. Når du er komfortabel, skal du stige til en udånding af fire sekunder, derefter senere til en udånding på fem sekunder osv. Fortsæt i et til fem minutter, så længe du er komfortabel. Hvis der er nogen anstrengende eller gispende, skal du blot vende tilbage til normal vejrtrækning.
Se også: Hvad er Ujjayi?
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (alternativ næsebor vejrtrækning)
Fra en siddende position, forestil dig åndedrættet, der kommer ind i venstre næsebor, mens du inhalerer, så forestil dig, at det forlader via højre næsebor. Forestil dig derefter inhalationen, der kommer i højre side og derefter ud til venstre. Dette udgør en cyklus. Gør to mere. Stil forsigtigt ind på din åndedræt og bemærk, hvis luftstrømmen følger de stier, du forestiller dig.
14. Meditation i Heart Center
Fra din siddende position skal du begynde at bemærke brystets subtile bevægelse med hver indånding og udånding. Foretag ikke nogen indsats for at ændre vejret - bemærk blot at bemærke det, når det bevæger sig ind og ud af kroppen, med fokus på fornemmelsen i dit hjertecenter. Når du slapper af, kan du bemærke, at åndedrættet bliver langsommere og lavere. Fortsæt i fem minutter. Ved afslutningen af din praksis, tak for dig selv for at gøre denne stille, afslappende, genoprettende og helingstid for dig selv.
Se også: Ned til jorden.
Om vores forfatter
Timothy McCall er bestyrelsescertificeret specialist i intern medicin, Stylesway VIPs medicinske redaktør og forfatteren af Yoga som medicin .
