Nye undersøgelsesresultater præsenteret på American Society of Hypertensions årlige møde siger, at det kan være en god ide at tage nogle dybe indåndinger, næste gang du føler dig stresset.
Den nylige forskning, der blev udført på Kaleida Health-Millard Fillmore Hospital i Buffalo, New York, forstærker tidligere fund, der antyder, at Pranayama kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
formelle påklædte mænd
Forskere tog 12 personer i alderen 22 og 55 år med normalt blodtryk og underkastede dem mental stress i fem minutter ved at bede dem om at udføre en frustrerende matematisk opgave. Derefter sammenlignede de brugen af kontrolleret vejrtrækning - inhering og udånding i et rytmisk tempo - med at lytte til klassisk musik, naturlyde eller ingen indgriben, for at måle, hvor lang tid det tager for blodtryksniveauer at vende tilbage til det normale.
Resultaterne viste, at klassisk musik lavede systolisk blodtryk (SBP)-det øverste antal, der afspejler blodtrykket, når hjertet sammentrækker-dråbe til forudgående stressede niveauer efter en gennemsnitlig tid på 2,9 minutter, natur lyde arbejdede på 3. Minutter og gjorde intet normaliseret SBP efter 3,7 minutter, hvorimod dyb indånding returnerede SBP til normal efter kun 2,7 minutter.
Diastolisk blodtryk (DBP) var langsommere at vende tilbage til det normale, men efter fire minutter var aflæsningerne faldet med 11,2 procent med yogisk vejrtrækning sammenlignet med 2,7 procent for gruppen, der ikke gjorde noget. Dette antyder, at DBP ville vende tilbage til normale niveauer hurtigere med yogisk vejrtrækning.
krøllet hår typer mænd
Hovedforsker B. H. Sung, en lektor i medicin ved State University of New York i Buffalo, mener, at selv hypertensive patienter ville have lignende resultater, selvom jo højere blodtrykket, desto mere tid vil det tage for presset at komme ned.
B. H. Sung og hendes kernesforskere spekulerer i, at yogisk vejrtrækning kan fungere ved at slappe af muskler, der indsnævrer blodkar og ændrer de signaler, der sendes til hjernen, der annoncerer stress til kroppen. Sung mener, at teknikken kan vise sig at være en effektiv komplementær form for terapi til medicin og livsstilsændringer for hypertensiva.
Hvad angår dem med normalt blodtryk, tilføjer Sung, heldigvis vores fund antyder, at noget så simpelt som dybt vejrtrækning, selv for dem, der aldrig har været udsat for yoga før, kan hjælpe med at reducere virkningerne af konstant daglig stress, herunder stigning i blodtrykket.
I undersøgelsen fik forskere deltagerne til at lukke øjnene og instruerede dem derefter om at være opmærksomme på hver inhalation og udånding.
Sung siger, at den rytmiske vejrtrækning hjalp med at slappe af individerne. Dette giver mening, hvis vi regner med, at når vi går rundt på vores dag, tænker vi ikke på vejrtrækning, med konsekvensen af at holde vejret til tider og engagere sig i lav vejrtrækning.
Psykisk eller fysisk stress resulterer dybest set i hurtigere vejrtrækning, en hurtigere hjerterytme og indsnævring af blodkar, som kombineres for at få hjertet til at arbejde hårdere og blodtrykket stigning.
Det antages, at afslapning får hypothalamus til at reagere, hvilket resulterer i et fald i det sympatiske nervesystem, siger M. Mala Cunningham, Ph.D., skaberen af hjerteyoga, et patenteret system af yogapatienter. Når det sympatiske nervesystemrespons (som forbereder kroppen til nødsituationer) reduceres, og den parasympatiske respons (som bremser kroppen) er aktiveret, resulterer det i nedsat muskelspænding, blodtryk og respiration.
herre forårsstil
