David Martinez
Den første fase af massive hormonelle ændringer finder sted i de turbulente ungdomsår, når hjernens neurokemiske kredsløb bliver etableret, og både hjerne og krop går gennem de bølgende niveauer af østrogen og progesteron, der gør unge piger frugtbare. De svingende hormoner i puberteten kan resultere i impulsiv opførsel, da amygdala, en del af det limbiske system involveret i følelser, tilføres hormonelt brændstof. Og den generelle hormonelle flux kan bringe summende energi, humørsvingninger og urolig hud samt et nyt fokus på kommunikation, sociale forbindelser og seksualitet. Piger bliver stadig mere følsomme i løbet af denne tid og er ofte usikre på, hvordan de skal håndtere seksuel opmærksomhed fra andre. Yoga kan hjælpe teenagere med at være mere i fred med deres kroppe, ifølge Carol Krucoff, en yogterapeut hos Duke Integrative Medicine i Durham, North Carolina. Praksisen med stillinger, vejrtrækning og meditation hjælper med at opnå følelsesmæssig ligevægt, siger hun, hvilket giver teenagere mulighed for virkelig at høre meddelelserne i deres eget hjerte og træffe valg, der resonerer med deres personlige værdier.
Start en praksis som teenager
Christiane Northrup, en læge og forfatteren af Kvinders kroppe, kvinders visdom , mener, at ungdomsårene egner sig til en anstrengende yogapraksis - en kraftig række af solhilsener og vinyasa flow for at give teenagere mulighed for at kanalisere deres intense energi. Men yoga for teenagere burde ikke alle hoppe rundt, advarer Krucoff, der har set førstehånds, hvor vanskeligt det er for teenagere at være stadig i Savasana (Corpse Pose). De er vokset op med sms, mens de ser tv, jeg lytter til cd'er, siger Krucoff. De er så afviklet og stressede, de ved ikke, hvordan de bare skal være. Start med en dynamisk sekvens for at frigive energi, derefter stille kroppen og sindet med siddende stillinger og fremadrettede bøjninger.
Se også Tryk på din autentiske stemme med denne rækkefølge fra Jessamyn Stanley
Reel oplevelse
Som Lindsey Jean Smith, der var 19 år, da hun modellerede poserne på disse sider, kan attestere, at lære at se ånden og forblive i øjeblikket kan forbedre koncentrationen, hjælpe teenagerpiger med at interagere med andre mere opmærksomme og styrke dem med værktøjerne til at ride den følelsesmæssige bølge i deres månedlige cyklus mere glat. Svære stillinger kan opbygge selvtillid, og genoprettende positioner kan hjælpe med PMS. Smith siger, at Yoga reddede hende under den traumatiske, følelsesmæssige rutsjebane i sit seniorår på gymnasiet. Stresset ved at ansøge på college var isolerende. Jeg følte mig så alene. Jeg var et rod, husker hun. Derefter tilmeldte hun sig yogaklasser, der blev tilbudt gennem PE -programmet. Med den første position takkede min krop mig. Jeg byggede styrke. Min krop og sind blev mere fleksibel, og stress smeltede af, siger Smith, der derefter var en nybegynder ved Stanford University.
3 yogaposer hjælper dig med at komme igennem dine teenageår
Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
David Martinez
Fordele: Øger tilliden og lærer overgivelse i turbulente tider.
Lig på ryggen med knæene bøjede. Tag dine hænder på gulvet ved siden af dine ører, albuer vender op, fingrene peger mod tæerne og hænderne spredte sig bredt. Løft din haleben mod loftet og tag dine bagdel fra gulvet på en udånding og tag dine bagdel fra gulvet. Tag 3 dybe indåndinger. Herfra skal du trykke ind i dine hænder, faste dine skulderblade på ryggen og kom ind på kronen på dit hoved. Dine arme skal stadig være parallelle med hinanden. Tag 3 dybe indåndinger. Tryk derefter dine hænder og fødder fast på gulvet, og løft på en udånding dit hoved fra gulvet og ret dine arme, og kom ind i den fulde bagbend. Forlæng halebenet mod bagsiden af knæene, og vend de øverste lår lidt ind. Stor igen dine skulderblade på ryggen. Bliv i 3-10 åndedræt og langsomt ned.
Se også En sikker, kerne-understøttet backbøjningssekvens
Nedadvendt hundepose (Adho Face Svanasana)
David Martinez
Fordele: Stille et aktivt sind og afbalancerer humørsvingninger, der er almindelige i ungdomsårene.
Kom ind på dine hænder og knæ med dine knæ direkte under dine hofter og dine hænder under dine skuldre. Spred dine hænder og tryk ind i dine pegefingre og tommelfingre. Drej tæerne under, og løft dine knæ på gulvet, og forlæng din haleben væk fra dit bækken, løft dine siddende knogler mod loftet og begynder at stræde dine ben. Når du skubber toppen af dine lår tilbage og trykker på gulvet med dine hænder, så lad dine hæle bevæge sig mod gulvet. Bring dit hoved mellem dine arme. Lad dine skulderblade bevæge sig væk fra dine ører og rulle de øverste lår lidt indad. Bliv her i 2-5 minutter. For at komme ud, skal du bøje dine knæ og læne dig tilbage på dine hæle og flytte ind i Balasana (Child's Pose).
Se også 10 yogasekvenser for stærke fødder og bedre balance
Plank udgør med Uddiyana Bandha opad abdominal lås
David Martinez
Fordele: Bygger en stærk kerne, essentiel gennem hele livet.
Fra Down Dog skal du bringe din overkropp fremad og ned, så det gør en lige linje fra kronen på dit hoved til dine fødder. Sørg for, at dine hænder er på jorden direkte under dine skuldre. Spred din vægt lige i alle fingre. Ret dine ben og sørg for, at midten af din krop ikke falder mod gulvet. Tryk stærkt ned på gulvet med dine hænder, lad dine skulderblade bevæge sig ned ad ryggen, trykke på fronten af lårene mod loftet, og forestil dig energien, der bevæger sig ud gennem dit hovedkrone. Smil blidt, når du ser ned på gulvet for at holde din kæbe afslappet. Bliv her i 30 sekunder til 2 minutter. For at øge intensiteten skal du engagere Uddiyana Bandha (opad abdominal lås). Inhaler dybt i 7 tællinger, hold vejret i 4 tællinger, og udånder derefter, indtil lungerne er helt tomme. Hold vejret ud, mens du trækker din navle mod din rygsøjle. Efter en optælling på 4, inhalerer forsigtigt og gentag cyklussen to gange mere. For at komme ud skal du trykke tilbage i barnets positur.
Se også Opad abdominal lås
Om forfatteren
Nora Isaacs, en tidligere redaktør på Stylesway VIP , er forfatteren af Kvinder i overdrive: Find balance og overvinde udbrændthed i enhver alder . Lære mere om hendes skrivning og redigeringsarbejde på Noraisaacs.com .
