Mine antidepressiva anstrengte sig for at dække det tomrum, der blev tilbage i kølvandet på arbejdsløsheden. Min sofa var deprimeret sammen med mig i den nøjagtige form af min røv og fyldt med krummer. Det husede mig og mine drøvtyggende tanker om værdiløshed. Jeg havde ikke til hensigt at forlade dets nådige, tæppeforede rede.
Det er her en ven fandt mig og foreslog, at jeg deltog i en app kaldet Finch .
Finch-appen til selvpleje centrerer sig omkring et kæledyr, som du holder af digitalt ved at pleje dig selv IRL. Hver dag er en tjekliste over opgaver, der enten kurateres af appen eller selvtilsættelsen, appen, der hver giver belønning for færdiggørelse. Du børster dine tænder, du får point. Du laver din seng, dit lille kæledyr får en ny kjole. Du tager tre dybe indåndinger, dit pyntede kæledyr går efter et eventyr.
forskellige jakkesætstile
Som min ven beskrev det, syntes appen gimmicky. Transaktion. Overfladisk. Ikke bedre end stakken med halvlæsning Selvhjælpsbøger Slitter gulvet ved min seng. Og i sidste ende nedladende. Jeg har behandlet mentale sundhedsspørgsmål det meste af mit liv og ved - dybt ned, uanset hvor meget jeg vil lyve om det - at arbejdet med at hjælpe dig selv skal komme fra dig selv. Ikke en bog og bestemt ikke en app.
Stadig fortsatte min ven med at opfordre mig til at downloade Finch og sagde, at hendes digitale kæledyr, Ekku, ville få en belønning, hvis jeg kom sammen med hendes kode. Jeg forpligtede mig.
Videoindlæsning ...
Men først? Gå ud af sengen.
Appen guidede mig gennem oprettelsen af kæledyr, der lignede en animeret pingvin og bad mig om at give den et navn. Jeg valgte Lady og lukkede straks appen og lovede at slette den efter et respektabelt par dage for at undgå at skade min vens følelser.
Den næste morgen fik jeg en anmeldelse: Ekku sender dig kram!
Jeg åbnede appen. Velkommen til onsdag! Lady håber, at du får en vidunderlig dag! En knap nederst på siden læst, start i dag. Jeg bankede modvilligt på det. Op poppede en skala, fra regnsky til solskin, af hvor motiveret jeg følte mig for dagen. Jeg klikkede på regnskyen. Derefter fik jeg endelig adgang til min hjemmeside med dagens tjekliste.
Der stod Lady i sit alt for pastel -tegneseriehus. Under Lady siger en knap, at Ekku besøger! Og nedenunder er mine mål for dagen, hver dekoreret med sit eget ikon, der ser frisk ud fra siderne i en børnebog. Jeg klikkede på Ekku besøger! Knappen, der fulgte med et citat af generel opmuntring og en viftende Ekku ledsaget af en knaplæsning, send gode vibber tilbage. Jeg forpligtede mig til at afslutte pligterne for mit virkelige venskab og blev bragt tilbage til tjeklisten.
Den første vare på listen læst, gå ud af sengen. Jeg rullede øjnene og tænkte igen på selvhjælpsbøgerne, der kastede min seng. Selv hvis jeg ikke var en utrolig succesrig forfatter (endnu), kunne jeg i det mindste markere noget fra min opgaveliste, selvom jeg kun kom til sofaen. Jeg loggede på og gjorde netop det. Glitterende regnbue sten flydede op til Lady's Bank. Det var let .
Så var den næste: børste dine tænder. Færdig. Tag et brusebad var ikke sket endnu, men det kunne jeg gøre ved udgangen af dagen. Færdig. Snart markerede jeg nok opgaver til at tænde dame til et eventyr - alt sammen mens jeg plejede mig selv.
Gamificerende egenpleje
Min oprindelige kynisme omkring Finch maler ikke nøjagtigt billedet nøjagtigt. Digital mindfulness og mental sundhedsapps kan være en gavnlig og tilgængelig metode til forbedring af mental sundhed. Og gamification - AKA alt, hvad der også inkluderer typiske spilelementer med det formål at tilskynde til øget deltagelse - hjælper også.
Det er formålet med gamification, at ændre din motivation til at gøre det mere i første omgang, siger Heather Arbiter, en gamification and engagement -konsulent. Noget så simpelt som en tjekliste, siger hun, kan betragtes som gamification. Du får den bekræftelse, når du kontrollerer. Denne ting hjælper dig med at opbygge vaner, du ønsker.
Finch is, in many ways, your creation. Finch and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are alle rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Finch is alle Gamification, mens de fleste andre apps har lidt mere nytte for dem.
korte hårklipp til mænd krøllet
Jeg tror, der er også bare noget ved et let babytrin til mindfulness gennem en app som Headspace , hvor det forklarer selve det grundlæggende i, hvad mediterende er, og hvordan man mediterer, siger Rachel Radin, ph.d. Det er bare en meget mere blid introduktion end nogle af de mere formaliserede programmer, der er derude enten personligt eller i en gruppeindstilling, forklarer Radin, også medforfatter til Digital meditation til målrettet mod medarbejderstress; Et randomiseret klinisk forsøg , en undersøgelse fra 2025 offentliggjort i Journal of the American Medical Association.
Selvom deltagerens resultat var vellykket, indrømmer Radin, at nogle deltagere havde svært ved at komme ind i praksis med daglig meditation. Undersøgelsen brugte en forældet version af Headspace, der manglede gamificationselementer.
Finch’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
En feel-good guide til mental sundhed
I løbet af de næste par dage fandt jeg mig tilbage til min telefon bare for at åbne Finch. Jeg snuste stadig på de små belønninger, jeg ville vinde med hvert opfyldt mål. Men selvom jeg ikke blev investeret i fordelene, begyndte jeg at danne en ny vane med min telefonbrug. Jeg var bekymret for, at dette kunne føre til negative bivirkninger, som at skifte til Instagram i en times lange Doomscroll (hvilket ikke er godt for nogens mentale velvære). Da jeg udtrykte denne frygt for Arbiter, mindede hun mig om, at det er okay at bruge min telefon, især i selvplejestand. Det er trods alt et værktøj.
Selvom værktøjet har været nyttigt, er det ikke en undskyldning for at forsømme de grundlæggende årsager til min nød. Radin bemærker, at selvom disse apps kan være et fremragende indgangspunkt eller omkostningseffektiv måde at sparke på din rejse, er de ikke en erstatning for korrekt rådgivning om mental sundhed. Du kan også indstille det til at tilbyde lette mål, såsom at komme ud af sengen, for din brugs levetid, hvilket kan føles godt, men måske ikke imødekommer dine behov for personlig vækst.
besætning skåret fade
Jeg er nu på min 110. dag med en 44-dages streg. Er jeg fast, helet, perfekt behagelig? Helvede nej. Stoppede jeg med at se min terapeut, fravænne pillerne? Nej og nej. Men fanger jeg mig selv med at øve sundere vaner hele dagen, selv uden at tjekke ind med appen først? Ja.
Recently, while in an awkward social situation, I told myself to Take Three Deep Breaths, just as the app would. This small act helped me in that moment. Jeg finder også mig selv nyde frokosten fuldt ud uden multitasking, gøre et punkt for at tælle, hvor mange farver jeg ser, når jeg tager min hund på en tur og arbejder på mit kontor i stedet for på sofaen. Yes, I think to myself as I check these items off.
Flyv lille birdie, flyve.
