TRAUMINFORMERET YOGA TIL HELBREDELSE

Virkningen fra traumer kan variere fra subtil til destruktiv Stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester . Det kan få dig til at føle dig træt, trist eller ængstelig - eller simpelthen følelsesløs eller frakoblet. Nogle mennesker oplever mareridt, flashbacks eller påtrængende minder efter en traumatisk begivenhed. Andre synker ned i depression eller finder måder at undgå følelser, fornemmelser eller aktiviteter forbundet med traumet. Symptomer kan vare i årevis eller løse meget før.

trendy jeans til mænd

Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.

Khouri siger, at det er lige så vigtigt at forstå vores individuelle forhold til traumer, som det er at opbygge praksis, der understøtter vores velbefindende.

Yogas effekt på traumer

Hvis du har oplevet traumer, kan det at hjælpe med at indarbejde yoga -søjlerne hjælpe. En undersøgelse fra 2015 fandt, at yoga kan hjælpe med at reducere PTSD -symptomer. Og Dr. Gail Parker Fremhæver Yogas evne til at lindre stress og støtte bedring fra racebaseret traumatisk stress (RBTS). Pranayama -praksis kan hjælpe med at berolige dit nervesystem næste gang du føler et panikanfald, der kommer på. Svadhyaya , Praksisen med selvstudie, kan hjælpe dig med at identificere, hvornår din krop går i et traumrespons. Her kan andre praksis, der kan hjælpe dig med at regulere dit traumerespons.

Bring dig selv til det nuværende øjeblik. Pause for at bemærke, hvad du kan se, smage, føle, høre og lugte. Fokuser på, hvad der sker her og nu, snarere end på minder fra fortiden. Husk dig selv, at du i dette øjeblik er i sikkerhed.

Prøv: En guidet meditation eller kropsscanning.

drop fade

Giv dig selv tid til at behandle situationen. Når vi oplever et traume, fysisk eller følelsesladet, kan vores knæ-rykkespons være at reagere med det samme eller finde måder at dæmpe følelsen på. Giv i stedet dig en meditativ pause for at reflektere over, hvad der provokerede følelser, snarere end at finde måder at aflede dem på.

Prøv: En yoga nidra -meditation, før du sætter dig ned ved sengetid.

Lyt til din krop. Hvilke fysiske signaler bemærker du i din krop, når du tænker på den traumatiske situation? Er din vejrtrækning hurtig og lavvandet eller dyb og rytmisk? Hvilke områder af din krop er især ømme eller anspændte?

fede tatoveringer til mænd

Prøv: En blid yin -praksis med længere asana holder. Eller har en solo -ekstatisk dansefest til at ryste disse jitters væk.

Slip dine følelser. Giv dig selv tilladelse til at føle dine følelser. Græd, råb eller syng. Skriv, træk eller mal dine følelser på papir.

Prøv: En solo -vandrende meditation - hvis det er muligt, for at give dig selv tid og plads til at samle dine tanker.

If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.

Hvad er trauminformeret yoga?

I mange yoga- og helbredende kredse er trauminformeret blevet noget af et buzzword, der henviser til praksis, der er følsomme over for behovene hos-eller specifikt adresserer symptomerne på-trauma overlevende. Grundlæggende intentioner med en traumeinformeret yogapraksis er at hjælpe dig med at finde en følelse af jordforbindelse og støtte i din krop, at oprette forbindelse til fornemmelser på en sikker måde og bruge praksis til at hjælpe dig med at stole på din krops signaler igen. På denne måde kan du lære at selvregulere og finde en følelse af fysisk, følelsesmæssig og psykologisk sikkerhed samt tilstedeværelse og balance.

Trauminformeret metodologi handler mindre om specifikke positioner eller sekvenser og mere om at fokusere på hver positur og hvordan den er beboet. I sidste ende er praksis beregnet til at hjælpe med at skabe en følelse af støtte, så praktikere kan føle fornemmelser og følelser uden at blive overvældet. Uopløste traumer kan efterlade dig i en konstant afbrydelse; Trauminformeret yoga handler om at lære at tolerere ubehag, så du kan bevæge dig gennem det snarere end at løbe væk fra det. Yoga kan hjælpe med at frigøre dig fra fortidens greb, så du kan være virkelig til stede på en autentisk og legemliggjort måde.