Det var min første gang, der indånder under vandet eller dykning, på næsten to år, og genopdød revet var ren lykke-ved at beundre de allestedsnærværende rørsvampe, der spionerede på en påfugl-flounder, der gemte sig i sandet, svømmer midt i skoler med gulhovede grynt og efter en spottet bagagerum i håb om at få et bedre udseende.
Jeg var bare en af de forskellige, der deltog i et nyt undervandsudvalgsprogram, designet til at udnytte kraften i yogisk vejrtrækning for at forbedre scuba -dykkeroplevelsen kl Windjammer Landing Villa Beach Resort På den idylliske ø St. Lucia. Men inden jeg vidste det, havde jeg mistet min gruppe synet. Da jeg indså, at jeg var helt alene, følte jeg grebet af angst, der blev strammet rundt om mit bryst. Logisk set vidste jeg, at jeg ikke havde forvillet sig langt. Men jeg følte mig stadig panik, da jeg vendte mig og svømmede ind (hvad jeg troede var) den generelle retning for mine kolleger. De var intetsteds at se.
Jo mere ængstelig jeg blev, jo mere klaustrofobisk og discombobulated følte jeg, hvilket forårsagede mere angst og fortsatte den onde cyklus. Det forekom mig ikke med det samme, men det var faktisk det perfekte tilfælde at bruge pranayama eller åndedrætsteknikker, som vi praktiserer i yoga - selv under vandet.
Undervands vejrtrækning som mindfulness
Selve konceptet med vejrtrækning under vand virker som en oxymoron. Men det nye program ved Windjammer Landing Villa Beach Resort underviser målrettede vejrtrækningsteknikker til at håndtere angst og øge mindfulness under vandet, hvilket muliggør et mindre stressende, sjovere dykke.
Markeem Morrison, yogainstruktør hos Windjammer Landing, forklarer: Vi ønskede at tage de mentale og følelsesmæssige fordele ved yoga, meditation og åndedræt og bringe dem til en unik ramme.
mænds klipninger 2024
Jeg har været en mangeårig yoga -hengiven, der praktiserede mine Asanas og Vinyasas religiøst i ca. 20 år. Scuba Diving er en nyere lidenskab, da jeg modtog min licens for seks år siden. Men jeg får ikke forfølgelse af det så ofte, som jeg gerne vil, og den lange hiatus mellem dyk betyder, at jeg ofte er ængstelig under vand. Så jeg blev fascineret af muligheden for at flette - og forbedre - disse to foretrukne tidsfordriv.
Indstillingen: St. Lucia
St Lucia er en spektakulær vulkansk ø i det østlige Caribien, dets bølgende bjergrige landskab dækket med frodigt grønt. To Landmark Pointy Peaks, Pitons, tårn over den sydvestlige kystlinje. Da dykkebåden gik fra Windjammer -landing, tog vores gruppe den omgivende natur: Farverige landsbyer, der prikker bjergskråningerne og fiskerbåde, der bobber i den omgivende Azure.
Vi kørte sydpå til Anse Cochon eller svinebug, så opkaldt efter de vilde orner, der plejede at strejfe rundt i området. Gemt i denne beskyttede bugt, tårnhøje palmer prikker den slanke halvmåne af stranden, der er skåret ud af den stenede kystlinje. Rolig, turkis farvande skød ved kysten. Man kan sige, at scenen er betagende.
Her gav Divemaster Eget Martyr os en kort introduktion til det grundlæggende om dykning, da vi havde flere novice -dykkere i vores gruppe. Derefter gik vi videre til den gamle kunst af pranayama eller Yogisk vejrtrækning . Eget forklarede, at målet med vejrtrækningsteknikkerne er at slippe af med ængstelse inden dykning og mentalt forberede sig på en mere holistisk dykkeroplevelse.
Vejrtrækningsteknikker
Der er mange typer pranayama, men vi fokuserede på tre teknikker i vores session på dykkebåden:
Meddelelse eller velsignelser fra SEH
Dette er en hurtig, kraftfuld udånding, efterfulgt af en ufrivillig, naturlig inhaler, gentaget i et minut eller to. I yoga er Kapalabhati en forfriskende opvarmning. Men det er også nyttigt til at rydde bihulerne, hvilket er vigtigt for at dykke for at udligne trykket, mens den falder under vandet.
mandlige armærmetatoveringer
Nadi Shodhana eller alternativ næsebor vejrtrækning
I denne praksis bruges tommelfingeren og ringfingeren til at lukke den ene næsebor eller den anden, hvilket får dig til at indånde til venstre og udånde til højre; Derefter pauser du og skifter, inhalerer til højre og udånder til venstre. Denne teknik er en yoga -favorit til at gendanne balance og reducere angst.
Yoga ånde eller abdominal vejrtrækning
Den vigtigste praksis til vores formål var de enkleste: dybe abdominale inhaler, efterfulgt af længere, langsommere udånding. Denne enkle, men effektive teknik beroliger nervesystemet fysiologisk. Vi lærte, at det er den eneste teknik, vi kan (og bør) bruge under vand, hvor det vil hjælpe med at stabilisere nerverne, reducere luftforbruget og kontrolopdrift.
Bagefter øvede vi nogle få Yoga udgør, at vi måske prøver Under vand, inklusive træpose og halvering af lotus, da de er nogle af de nemmeste at udføre under vandet. Derefter klædte vi vores udstyr, tog vores kæmpe skridt fra båden og begyndte at falde ned til havbunden.
Den undervands åndedrætsoplevelse
Eget overvågede vores fremskridt, da vi faldt ned, og sørgede for, at alle var i stand til at udligne presset i ørerne og opretholde neutral opdrift (som begge kan være udfordrende for begyndere). Hun brugte sit kropssprog for at minde os om at fortsætte med at øve yoga -åndedraget, bevidst åndedræt dybt og langsomt.
En dykker har forskellige værktøjer til rådighed for at hjælpe med at kontrollere opdrift. Især er opdriftskontrolenheden (BCD) en vest, der blæser op og tømmes, hvilket får dykkeren til at stige op eller falde under vand i overensstemmelse hermed. Men vores egne lunger fungerer også som en mere nuanceret opdriftskontrol, hvilket forårsager en svag opstigning med hver inhalation og en svag afskærmning med hver udånding. Som Eget havde forklaret, er målet for Dykkere til at bruge åndedrættet til at finjustere deres opdrift og dermed gøre deres dykkeroplevelse mere komfortabel, afslappende og underholdende, samtidig med at de øger deres bevidsthed om den undervandsskønhed og deres samlede dykkeroplevelse.
Jeg var imponeret over, at mine kolleger med newbie så ud til at blive komfortabel med at trække vejret under vand på kort tid. Jeg kunne bestemt se forbindelsen mellem yogainstruktionen og den samlede dykkeroplevelse, med hensyn til at være bevidst om din vejrtrækning, huskede Bob Curley, en første gangs dykker fra Kingstown, Rhode Island. Selv forskellen mellem en dyb og lav indånding kan have indflydelse på din position i vandet.
tatoveringsidéer til fyre
Sharon Rigney fra Philadelphia, Pennsylvania var enig i, at åndedrættet var gavnligt. Når du husker, øv og mestrer din vejrtrækning, bliver hele dykkeroplevelsen lettere og mere afslappende.
Til mine formål var vejrtrækningsteknikkerne kritiske i et øjeblik af krise - det vil sige, da jeg mistede min gruppe. Min logiske ræsonnement gjorde intet for at berolige mine nerver, så jeg skiftede taktik. Når jeg huskede min abdominale vejrtrækning, begyndte jeg bevidst at bremse vejret, indånde til en optælling på fire og udåndes til en optælling på fire, derefter indånde til en optælling på fire og udåndes til en optælling på seks. Jeg fokuserede på tællingen og følte straks spændingen slappe af. Denne enkle teknik gjorde det muligt for mig at svømme ud af revet med det samme komfortniveau, som jeg havde svømmet ind. Og inden for få minutter opdagede jeg Eget og resten af besætningen.
Tilbage under båden praktiserede de andre dykkere yogaposer, mens de blev suspenderet midt på vandet. Denne øvelse var mest for sjov og - jeg fandt snart ud af det - en tilføjet udfordring. På en god dag på tørt land kan jeg hænge ud i træpose, indtil køerne kommer hjem. Men under vandet fandt jeg mig selv savnet jordforbindelsen af, ja, jorden. Balance var mere udfordrende uden tyngdekraften, og enhver inhalation og hver udånding påvirkede min ligevægt. På ingen måde ventede jeg på cowfish.
Half Lotus var mere tilgængelig, selvom det næsten var umuligt at opretholde en siddende position, da der ikke var noget under mit sæde. I stedet strakte min krop ud i en slags langstrakt halv lotusform, der vippede over og drev rundt.
De var ikke de mest yndefulde positioner, jeg nogensinde har gjort. Men en ting, jeg har lært af at øve yoga, er, at det ikke betyder noget, hvordan det ser ud; Det betyder kun, hvordan det føles. Og jeg følte mig som en undervands yogi, der trækker vejret gennem de udfordrende positioner, ligesom jeg ville på min måtte.
'afslappet mænds påklædning'
I dagens stressende klima kan vi alle drage fordel af at trække vejret lidt lettere, siger Markeem. Det er designet til at udstyre gæster og dykkere på alle niveauer til at trække vejret gennem enhver situation, de måtte have, i eller ud af vandet.
Takeaway
Som en langvarig yoga -udøver var de undervands vejrtrækningsteknikker ikke nye for mig; Det, der var nyt, var, at jeg kunne bruge dem til at forblive rolige i et vanskeligt øjeblik, hvad enten det var under et dyk eller i nogen anden udfordrende omstændighed. Måneder senere finder jeg ud af, at jeg opfordrer min pranayama til at slappe af under anfald af søvnløshed-induceret angst eller for at bosætte mine nerver inden en live forestilling.
Og deri ligger takeaway fra det undervands åndedrætsprogram - at vejrtrækningsteknikker, vi praktiserer på måtten, er lige så effektive fra måtten. Selv under vand. Og i alle aspekter af vores liv, hvis vi husker at ansætte dem.
