Hvilken 21-dages yoga-udfordring lærte mig om min praksis (og mit liv)

Jeg betragter mig selv som en dedikeret yogastudent. Men nogle gange beder min måtte, styrke og blokke om at være forskellige. I cirka et år blev de for det meste brugt til fort-building af min fire-årige og hans venner, ikke til at støtte min tilpasning i den drejede trekant eller en halvmånepose. Åh, de historier, som mine yoga -rekvisitter kunne fortælle om misbrug og forsømmelse!

Jeg holder mit yogaudstyr praktisk, så det kan inspirere min praksis - men i et stykke tid inspirerede det for det meste min skyld. Jeg ville desperat føle mig nedsænket i yoga igen, men jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle få min rille tilbage.

Så jeg tænkte, hvorfor ikke forpligte mig til at lave yoga hver dag i 21 dage i træk?

Hvad jeg lærte ved at lave en 21-dages yoga-udfordring

Det tog mig ikke lang tid at indse, at denne udfordring var lige op i min gyde. Jeg kan tage et par minutter ud af min dag i tre korte uger for at forpligte mig til mit eget velbefindende, ikke?

ryg tatovering ideer mandlige

Jeg startede med at fastlægge nogle grundregler:

1. Følg online yogavideoer med forskellige længder og stilarter.
2. Hver praksis må ikke vare længere end 15 minutter.
3. Ingen høje mål. Ingen forventninger. Alt hvad jeg skal gøre er at dukke op på min måtte hver dag og se, hvad der udspiller sig.

Med mine retningslinjer etableret var jeg klar til at gå. Her er hvad jeg lærte.

Hvordan man overvinder forhindringer

Jeg var nødt til at gribe fat i det varme rod i mit liv - det tikkende ur, det rodede hus og mit distraherede sind. For mange år siden, da jeg var en enkelt karrierepige, kunne jeg rocke en modificeret Ashtanga -praksis fyldt med armbalancer og inversioner som ingen forretning. Men når jeg ikke kan gøre yoga, som jeg plejede at gøre, er jeg fristet til ikke at gøre det overhovedet.

Så jeg ringede til min ven, San Francisco-baserede lærer Jason Crandell , for hjælp. Han havde hørt den samme liste over yogahindringer fra masser af mennesker gennem årene. Som praktikere accepterer vi forestillingen om forandring teoretisk, men i virkeligheden er det meget ydmyge at ændre din praksis for at imødekomme dine nuværende behov, sagde Crandell. Vi vil alle plodge sammen med at gøre det, vi ved, hvordan man gør. Um, check.

Han havde råd til hver hindring, jeg oplevede.

ærmetatoveringsideer til mænd

• Jeg har for travlt
  Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough.
• Jeg er selvbevidst om min krop
  Hvis du lader ting som din alder eller din vægt holder dig væk fra måtten, har du et selvværdsproblem, siger han. At ignorere din krop hjælper ikke; At gøre dygtige ting med din krop i Asana -praksis vil gøre det lettere at pleje den slags krop, du har nu.
• Jeg er for distraheret
  Asana er perfekt, hvis du bliver distraheret, fordi det skifter sindstilstanden fra uendelig tænkning til at sansing, observere og følelse, siger Crandell. Du kan øve dig på at stå i kø i købmanden eller i gangen i et fly. Det er bedre at øve sig i kaos end overhovedet ikke.

Crandells råd fik mig til at indse, at jeg havde skabt enhver hindring i min vej - min stivhed var problemet, ikke mine omstændigheder. Derefter stillede jeg ham spørgsmålet på million dollar: Så hvad skal jeg gøre?

Hans svar var enkelt: Den eneste måde, du nogensinde får din praksis tilbage på, er, hvis du lærer at nyde det igen. Gør nøjagtigt, hvad du vil gøre.

Lad det være let

Da jeg begyndte den 21-dages Yoga Challenge, fulgte jeg øvelsesvideoer med iveren i den nyligt konverterede. Jeg holdt poser længere, end læreren foreslog. Jeg gjorde flere reps. Jeg tilføjede mere udfordrende stillinger. Men med hver ounce af ekstra indsats oplevede jeg smerter - ømme håndled, knirkende knæ, ømme skuldre og mental modstand.

Min overtrængende falmede, da jeg øvede sammen med en video fra Kate Holcombe , grundlægger af Healing Yoga Foundation i San Francisco . På trods af deres relative lethed gjorde hendes daglige sekvenser alle de ting, yoga er beregnet til at gøre. De fik mig til at føle mig stærkere og mere fleksibel; De forbandt mig til vejret; De forbedrede min energi og udholdenhed.

Holocombes bløde, modtagelige tilgang hjalp mig med at komme tilbage i kontakten med min krop og slå lydstyrken ned på de natterende domme, jeg forbandt med at prøve denne yoga -udfordring og mislykkes - eller værre, ikke at prøve overhovedet. Jeg indså, at enhver praksis ikke behøver at være fysisk anstrengende, og som et resultat følte jeg mig mere selvsikker på at justere stillinger uden selvdømmelse eller skam.

Daglig praksis tilføjer

Jeg lærte, at jeg kan lave yoga hvor som helst og når som helst. Jeg har ikke brug for specielt tøj eller et hellig rum. Jeg havde hørt det før: Selv 10 minutter hver dag er bedre end en to-timers svedfest en gang om ugen. Men i løbet af min 21-dages udfordring kom jeg virkelig til at forstå værdien af ​​den daglige praksis-ikke kun intellektuelt, men fysisk og åndeligt.

Min måtte er det perfekte yogalaboratorium, hvor jeg kan eksperimentere med stillinger for at forstå, hvordan de har det i min krop. Selv små bevægelser kan betale stort udbytte, når jeg gør dem dagligt. (At øve blide skulderåbnere regelmæssigt, for eksempel, hjalp mig med at frigive til Down Dog.) Min krops behov ændrede sig fra dag til dag, og dukker op på min måtte giver mig mulighed for at blive stille nok til at realisere dem. Først da kan jeg høre de råd, der ofte kommer fra læreren i mig.

Daglig praksis sætter også yoga foran og midt i min bevidsthed. Jeg har lært at afstemme til min åndedræt og holde kontakten med det hele dagen (selv når jeg jagter min småbørn rundt!). Daglig praksis har øget min kapacitet til at forblive til stede med ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser, der opstår uanset hvor jeg er - på tandlægens kontor, købmandsforretningen eller afhentningslinjen i skolen. De færdigheder, jeg bygger gennem daglig praksis, kommer godt med hele tiden, så yoga ikke kan hjælpe med at spilde ind i andre områder af mit liv.

Hvordan man slipper forventninger

Min 21-dages yoga-udfordring fik mig til at overveje, hvordan jeg træner. Jeg laver ikke længere en vaskeri -liste over mål eller ting, jeg ønskede at komme ud af yoga (for at komme i form, for at føle sig mere energisk, være roligere). Jeg indså, at daglig praksis er gaven; Det er grunden og belønningen for at dukke op på måtten.

Ægte yoga handler ikke om fancy positioner eller magtpraksis; Det handler om at udvikle en vilje til at være til stede i øjeblikket, som altid er dyrebart - og flygtigt. Nu laver jeg yoga, som vi alle gør yoga, mikrosekund med mikrosekund, i den krop, jeg har midt i det liv, jeg har fået. Og det er godt.

15 minutters hjemmepraksis

Hvis du er inspireret til at forpligte dig til en yoga -udfordring af din egen, er følgende en hverdagssekvens, du kan øve.

(Foto: Andrew Clark)

high fade-klip til mænd

1. let positur (Sukhasana)

Kom til en siddende position med dine ben krydsede. Sid på et foldet tæppe eller pude til støtte. Placer dine hænder på lårene eller knæene i let positur. Inhaler og føl din mave forsigtigt udvides. Udånding og føl din underliv forsigtigt kontrakt. Pause her for 8-12 åndedræt.

(Foto: Andrew Clark)

2. Cat-Cow (Marjaryasana-bitilasana)

Kom til dine hænder og knæ. Udånd og rundt om din rygsøjle mod loftet og peger kronen på dit hoved mod måtten. Tegn forsigtigt din mave mod din rygsøjle i kattepose. At komme ind i ko -posering, inhalerer og sænk din mave, når du løfter din hage og brystben.

(Foto: Andrew Clark)

3. barnespose (Balasana)

Fra hænder og knæ, sænk dine hofter mod dine hæle og hvile hovedet på måtten eller en blok i barnets positur. Udvid dine arme fremad eller ved siden af ​​din krop. Træk vejret her så længe du vil.

(Foto: Andrew Clark)

4. nedadvendt Dogpose (Adho Face Svanasana)

Kom ind på dine hænder og knæ. Læg dine hænder lidt foran dine skuldre og spred fingrene. Træk dine tæer, tryk på dine knoker ind i måtten, og løft dine knæ. Nå dine hofter mod bagvæggen for at skabe en omvendt V-form med din krop i den nedadvendte hund. Bøj dine knæ så meget som du har brug for. Du kan pedalere dine fødder. Nå dine hæle mod måtten (det er okay, hvis de ikke rører ved). Slap af dit hoved og nakke. Pause her for 5-8 åndedræt.

2000'ernes modetrends herre

(Foto: Andrew Clark)

5. Stående fremad Bend (Uttanasana)

Fra Down Dog skal du gå dine fødder mod dine hænder. Dine fødder skal være sammen eller hoftebredde fra hinanden. Hold knæene lidt bøjede, og lad dit bryst frigive mod dine lår i at stå fremad bøjning. Læg hænderne på måtten eller på blokke på hver side af dine fødder. Du kan forsigtigt nikke dit hoved eller flytte det side til side, hvis det er behageligt. Pause her for 5-8 åndedræt.

(Foto: Andrew Clark)

6. Opad (Urdhva Hastasana)

Fra at stå fremad bøjes, rulles langsomt op til stående. Stå sammen med dine fødder sammen. Tryk på fødderne ind i måtten. Tegn dine skuldre tilbage og forestil dig at nå kronen på dit hoved til loftet i opad. Løft din hage lidt. Nå din haleben mod måtten. Løft armene over hovedet med dine hænder skulderafstand fra hinanden og håndfladerne vendt mod hinanden. Tegn forsigtigt din navle mod din rygsøjle. Pause her for 5-8 åndedræt.

engelske designermærker

(Foto: Andrew Clark)

7. Mountain Pose (Tadasana)

Fra opad hilsen, sænk dine arme til din side med dine håndflader vendt fremad i bjergposen. Eller bringe dine hænder til bønens position ( Anjali Mudra ). Pause til 8-10 åndedræt.

(Foto: Andrew Clark)

8. Corpse Pose (Savasana) variation

Lig på måtten med dine ben og arme udvidet og håndfladerne opad. Du kan placere et rullet håndklæde eller tæppe under dine knæ for at understøtte din korsryg i Savasana. Tillad tæerne at vise sig. Sænk din hage lidt. Føl jordens støtte under dig. Pause her i 5-10 minutter.

Denne artikel er blevet opdateret. Oprindeligt offentliggjort 23. december 2010.