Hvorfor yoga kan være hemmeligheden bag nøgternhed

Hvis du i løbet af det sidste halvandet år har hældt et glas vin for at klare udfordringen ved at leve gennem en pandemi, er du ikke alene: Mellem februar og november sidste år, folks alkoholforbrug og Andelen af ​​dem, der overstiger drikkens retningslinjer, steg begge næsten 40 procent, mens overstadig drikke steg med 30 procent, ifølge nonprofit -forskningsgruppen RTI International . Og kvinder, der boede med børn under fem år? Deres drikke steg med svimlende 323 procent.

I betragtning af disse nøgterne statistikker er det ikke overraskende, at Y12SR (Yoga med 12-trins gendannelse) Grundlægger Nikki Myers er blevet oversvømmet med e -mails. Y12SR er et gendannelsesprogram baseret på yogasutra 2.16: Fremtidig smerte kan undgås. Sidste år steg hendes online klasser med ca. 50 procent.

Myers forstår sine klienters udfordringer. Hun blev ædru i slutningen af ​​80'erne ved hjælp af 12-trins-programmet af Alkoholikere Anonymou S (AA), men tilbagefaldt efter otte år. Hun blev ædru igen - denne gang fordybede sig i yoga i stedet for AA.

Læs forfatterens personlige historie: Yoga hjalp mig med at bevare min nøgternhed under pandemien

mænd tatovering ideer

Hvad yoga har til fælles med 12-trins programmer

Jeg begyndte at bemærke lighederne mellem yogisk filosofi og grundlaget for de 12 trin, siger Myers. Begge understreger det grundlæggende åndelige princip om overgivelse til en højere magt ( Ishvara Pranidhana ). Begge stresser ærlighed ( Satya ), selvstudie ( svadhiyaya ) og brud vaner og mønstre, der står i vejen for vores fred ( Samskar ). Begge adresserer vigtigheden af ​​at undersøge misforståelse eller falsk forståelse, især når det drejer sig om os selv ( Avidya ).

Myers tilbagefaldt fire år senere, men formåede at blive ædru igen-denne gang ved at inkorporere begge 12-trins-programmet og yoga. Jeg indså, i det mindste for mig, der måtte være en forening mellem den kognitive tilgang til gendannelse af afhængighed, der tilbydes af 12-trins-programmer, og den somatiske tilgang til helbredelse, der tilbydes gennem yoga, siger hun. Når alt kommer til alt, hvis stofmisbrug er en sygdom med en fysisk, mental og åndelig komponent, bør et holistisk program for bedring adressere alle tre. Og det var præcis, hvad hun besluttede at gøre: i 2004, Myers - som tidligere blev grundlagt Cityoga School of Yoga and Health i Indianapolis - Holdt sit første Y12SR -værksted.

Hvordan yoga understøtter gendannelse af afhængighed

Y12SR samler de praktiske værktøjer til 12-trins møder (mental og åndelig) og den kropscentrerede tilgang til yoga (fysisk og åndelig). Det er et tilbagefaldsforebyggelsesprogram, siger Myers.

At bringe de 12 trin og yoga sammen tilbyder os en måde at ikke bare behandle det, der foregår på sindets niveau, men også frigive det, der holdes i kroppen, siger hun.

hvordan klædte mænd sig i 1950

Yoga - gennem den effektive anvendelse af asana, pranayama og meditation - hjælper med at frigive de problemer, der bor i vores væv, siger Myers og leverer værktøjer til at bringe Yogas fem kroppe i balance og tilpasning. Det er integrationen mellem de fem kroppe, hvor helbredelse bliver mulig, siger hun. Hele målet med Y12SR er at inkludere det fysiske, det energiske, den mentale, karakter og hjertekrop. Når disse er i tilpasning, siger hun, især for nogen, der kommer sig efter stofmisbrug, kan folk gå i helhed og er bedre beskyttet mod sygdom, dysfunktion og disharmoni.

Se også: Priser for traumer

(Foto: Andrew Clark; Beklædning: Calia)

Hvordan yogaen og sutraerne kan hjælpe med at helbrede hjernen

Sutra 1.2 - Yoga er ophør af svingningerne i sindet - er nøglen til at støtte bedring. Det er klart, at et roligt og fredeligt sind, der er forankret i nutiden, er fordelagtigt for at kontrollere, at impulsen skal flygte gennem en drink eller et stof. Men også mennesker, der lever med afhængighed, heler fra en hjerne, der er blevet så beskadiget, at det er svært at tage gode valg, siger yogalærer og Daglige refleksioner om afhængighed, yoga og at blive godt Forfatter Rolf Gates, der var programleder (sammen med Myers) på Kripalus yoga, meditation og afhængighedskonference i sommer, og som har brugt yoga sammen med meditation til at hjælpe ham med at opretholde nøgternhed i 31 år. Helbredelse af hjernen er forbundet med forebyggelse af tilbagefald, og vi kan tænke på yogasutraerne som en manual til at ændre hjernen, siger han.

Videnskab støtter dette: Forskning viser, at yoga ud over at forbedre den samlede hjernesundhed kan hjælpe med at helbrede den funktionelle forbindelse af den venstre præfrontale cortex - planlægningsdelen af ​​hjernen, der kan beskadiges ved kronisk alkoholbrug. Resultatet: Du er bedre i stand til at forudse det logiske resultat af, for eksempel, at hente den første drink. Jeg har også fundet ud af, at en mindfulness -praksis hjælper enormt med impulskontrol, siger Gates. Så du opfatter logisk konsekvenserne af en handling, og kan derefter up-level din impulskontrol, det er meget analogt med tilbagefaldsforebyggelse.

Se også: Fordelene ved yoga: 38 måder din praksis kan forbedre dit liv på

Yoga aktiverer resten og fordøjelsessystemets respons

Yoga -praksis hjælper ikke kun hjernen med at heles fra misbrug af afhængighed. De aktiverer også det parasympatiske nervesystem, der er ansvarlig for at hjælpe vores krop med at slappe af og hoppe tilbage fra stress. Mange mennesker i bedring er blevet traumatiseret i deres sidste år med afhængighed, siger Gates. De er i vane med at leve i deres sympatiske nervesystem. En hård e -mail fra en chef, en opfattet svag fra en ven, kan straks udløse flyvningen, kæmpe eller fryse reaktionen af ​​det sympatiske nervesystem.

herre klipninger

Asana og Pranayama tænder for det parasympatiske nervesystem. Med yoga lærer du, hvordan man vælger og modtager den filtoplevelse af kroppen og ånden, siger Gates. Dette værktøj er især fordelagtigt for nogen i bedring, fordi det hjælper dem med at genkende - faktisk at føle sig - når deres krop er oversvømmet af stress og angst, så de derefter kan bruge deres vejrtrækningsteknikker til blot at sidde med det.

Praksis, der udnytter opmærksomheden og intentionen - som yoga, meditation og åndedrætsværn - hjælper også opsving, fordi de hjælper dig med at mødes og holde det øjeblik, der medfølger medfølelse, siger Gates. For eksempel, når tidligere adfærd bobler til overfladen af ​​sindet, kan yogapraksis bruges til at få adgang til et beroligende perspektiv i stedet for at slå dig selv op, blive fanget i en skam spiral og ikke ønsker andet end at dæmpe ud og flygte. Pranayama er et særligt vigtigt værktøj til dette, og det er grunden til, at Y12SR for eksempel inkorporerer Ujjayi -vejrtrækning, Anuloma Viola (alternativ næsebor vejrtrækning) og Brahmari (Bee Buzzing Breath).

At arbejde med kroppen og ånden kan hjælpe dig med at finde lethed i bedring

At komme i kontakt med kroppen er en afgørende færdighed, der kan tages af måtten og ind i den virkelige verden. Det er ikke poserne, det er sådan, du er i positurerne. Du lærer at møde og holde en proces dygtigt, forklarer Rolf. Du kan gøre det samme næste dag på arbejdet, eller når du har et argument med din ægtefælle. Det er ligesom hvordan du overgiver dig for at vinde i 12-trins. Det er et paradoks - den måde, du arbejder med kroppen og ånden på, er, at du finder midt, midt mellem indsats og lethed. Med andre ord holder du bare op med at kæmpe - stop ved at prøve så darn hårdt at kontrollere alt - og overgive sig.

80'er hår herre

Og det er det sted, man kan, som Myers siger, finde den rummelighed, hvor 'visdommen til at kende forskellen' liv.

At arbejde med hundreder og hundreder af mennesker har jeg set, at det, der er nødvendigt, er en dyb forbindelse med det kognitive adfærdsarbejde i de 12 trin, og noget relateret til kroppen, og at noget, der forbinder kroppen til tankerne og ånd, er yoga, siger Myers. Yogapilosofi giver det.

Øv med Nikki Myers: En hjerte ånde praksis for at hjælpe dem, der kæmper mod afhængighed