Da jeg startede min yogalæreruddannelse i efteråret 2019, vidste jeg, at jeg ville lære om yoga asana og filosofi. Hvad jeg ikke forventede var, hvor integreret min hjemmepraksis ville blive for min træning - og mit liv.
Efter timer i yogastudiet ville jeg komme hjem i slutningen af dagen og stadig ønsker at øve. Jeg ville løbe gennem en sekvens, der føltes godt i min krop, før jeg glemte det. Jeg ville gøre genoprettende positurer, som halv due eller fremad, bøjer sig mod væggen for at slappe af fra dagen. Disse perioder med forsætlig bevægelse udviklede sig til det, der stadig er min hjemmepraksis i dag.
20'er herre klipninger
Til sidst, i løbet af min træning, lavede jeg tre, 15 minutters hjemmepraksis og øvede dem på samme tid hver dag. Jeg indså hurtigt, hvad min krop reagerede på godt, og hvad den var modstandsdygtig over for-især da jeg rullede min måtte kl. 18 ved udgangen af min træning, blev de vigtigste praksis i min hjemmepraksis sat, skønt de stadig krævede finjustering. Jeg havde skabt en rutine, der var egnet til min krops behov - mit aktivitetsniveau, mine stressfaktorer og min tid.
Jeg vidste det ikke dengang, men det arbejde, jeg lagde i, satte scenen for en vellykket hjemmepraksis, da pandemien hit - og når jeg virkelig havde brug for det.
Se også: Fristet til at springe din hjemmepraksis over? Her er 3 grunde til ikke at
Hvorfor hver yogi skal have en hjemmepraksis
Udtrykket hjemmepraksis henviser til enhver yogapraksis, som du gør konsekvent, på egen hånd og i dit eget rum. Disse tre principper er det, der gør det så magtfuldt, så ritualistisk - du får det til at gøre det til din. Du kan inkludere de positioner, du kan lide, tilføje stearinlys og tæpper for at gøre det hyggeligt og justere det til din tidsplan. Det kan være lige så hellig som en hemmelighed, du holder for dig selv.
Efterhånden som jeg er blevet mere komfortabel i min hjemmepraksis, har jeg spillet med nye stillinger og overgange og inkorporerede rekvisitter og bevægelser, der får mig til at smile. Jeg har øvet sekvenser, hvor jeg flagrer mine læber og lyder, hopper og danser rundt, synkroniseres med en metronom, mens jeg gør åndedræt, og så videre.
Inden for grænserne for en hjemmepraksis er du både lærer og studerende. Der er ingen regler. Faktisk kan alt være en praksis - fra at bruge åndedrætsværn, mens man vandt planter eller løber gennem et par asana -positurer, mens ovnen forvarmes. Du kan væve din praksis i din daglige rutine, selvom den kun fylder et par uafbrudt minutter i din dag.
Se også : Find din stemme som yogalærer
Din hjemmepraksis efter lockdown
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Sådan holder du din hjemmepraksis frisk
Hvis du udviklede en bevægelsesrutine under pandemien, er det nu tid til at udnytte den og forfine den. Hvis ikke, kan du starte nu. Giv dig selv 15 minutter hver dag for at flytte, som du vil. Her er fem hurtige tip til at holde din hjemmepraksis frisk og funktionel.
Bland det op
Hver måned genskaber jeg en sekvens, inklusive nye stillinger, rekvisitter og stilarter for at sikre, at jeg fortsætter med at udfordre mig selv. Jeg udfører hver sekvens hver dag i løbet af måneden og reflekterer derefter over hvad - og hvorfor - jeg vil gerne ændre sig fremad.
Der er altid arbejde, der skal gøres, så selvom jeg har lyst til, at jeg har perfektioneret en position, er der hundreder af andre stillinger til praksis. Og når jeg cykler gennem nogle få, besøger jeg min perfektionerede positur igen og justerer den. I kraft af gentagelse er der indsigt , og det er, hvad en hjemmepraksis handler om.
Plan, video, skitse, gentag
Flyt frit og intuitivt, når du planlægger din praksis. Jeg kan godt lide at videobånd mig selv første gang jeg løber igennem det, så jeg behøver ikke at huske nøjagtigt, hvad jeg gjorde. Derfra kan du tegne, skrive eller tegne dine positioner og bevægelser, der skal følges. Du kan bemærke, at efter et par runder (eller et par dage), at din krop har husket bevægelserne, så du kan bevæge dig mere frit og være opmærksom på de små skift eller mønstre.
Eksperimenter med nye stilarter
Brug privatlivets fred og komfort til at udforske nye linjer af yoga og finde inspiration. For eksempel, hvis du normalt laver Ashtanga, kan du prøve mobilitetsøvelser. Hvis du udfører Power Yoga, kan du prøve Pranayama. Måske vil du prøve inversioner og kan øve sig i nærheden af en væg eller en sofa uden presset fra fremmede, der ser på dig. Tillad dig selv at eksperimentere og inkorporere mere end en type yoga for at gøre din praksis mere universel og unik.
Se også: At overvinde din frygt for ansigtsplantning kan være lettere, end du tror
Gå ud af din komfortzone
Når du bygger vanen med en konsekvent praksis, skal du komme ud af din komfortzone. Ud over at prøve forskellige yogastilarter, kan du prøve at ændre din indstilling. Øv dig med musik, hvis det normalt er tavs eller sluk for musikken og kun lyt til din åndedrag. Prøv at vende din vejrtrækning under Cat-Cow, indånde, når du rundt om din rygsøjle og udånder, når du slipper din mave og løfter dit hoved. Du kan endda forlade din plads til at øve på en veranda, i en park på et tag; Din måtten kan gå, hvor du går.
Hold en journal
Nogle af mine tidligere lærere understreger at vide, hvad du gør for at bemærke, hvordan du gør tingene. Står du med din vægt i kuglerne på dine fødder eller hæle? Splayer dine lyserøde fingre og tæer væk fra resten af din hånd og fod? Jeg kan varmt anbefale journalføring, når du har afsluttet hver praksis, selvom det kun er en sætning. Vær opmærksom på, hvor og hvornår dit sind vandrer. Optag hvilke tider af dagen du føler det mest energiske. Du kan bruge alle disse observationer til at finjustere din praksis for bedre at passe dig.
Se også:
Disse 5 anmodninger vil inspirere din hjemmepraksis - og gøre dig til en bedre lærer
Hvordan man opretter det perfekte hjemmepraksisrum
En hjemmepraksis til befrielse af din sjæl
