Hvis du har højt blodtryk eller ved, at du er i fare for det, kan yogapositioner, vejrtrækning og meditation være kraftfulde værktøjer i dit egenpleje. Flere undersøgelser har vist, at yoga kan føre til betydelige reduktioner i blodtrykket, sandsynligvis takket være dets evne til at berolige stress, hvilket kan forårsage kortvarige pigge i blodtrykket og kan være impliceret i den langsigtede udvikling af sygdommen.
Forskere ved University of Pennsylvania Medical School gennemfører en stor retssag mod yoga og andre livsstilsinterventioner for højt blodtryk efter en tidligere retssag, der viste lovende resultater fra yoga. Selvfølgelig, hvis du har højt blodtryk, kan din læge også anbefale at skifte til en diæt højt i frugt og grøntsager og lavt natrium og få daglig moderat aerob træning for at hjælpe med at kontrollere tilstanden.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Yoga -praksis
Hvis du har højt blodtryk, skal du medtage disse positioner i din rutine:
Ben-up-the-wall-positur: Lig på gulvet med dine ben, der hviler på væggen eller på en stol, arme ved dine sider, håndfladerne op. Hvis du vil, skal du placere en øjenpude på dine øjne og en i hver håndflade.
Understøttet barns positur: Udvid din overkrop fremad på en bolter eller foldet tæppe. Juster for fuldstændig komfort.
Understøttet siddende fremadbøjning: Sid på et foldet tæppe og stræk benene foran dig. Fold over og hvile panden og foldede arme på en stol eller en gang.
Godt at vide
Dyb søvntamer blodtryk. Medicinske forskere har opdaget en anden grund til at få en god nats søvn. I en nylig tre-årig undersøgelse var mænd, der regelmæssigt sov dybt dybt, mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end mennesker, hvis søvn var lettere og mere forstyrrede.
Carol Krucoff er en yogaterapeut hos Duke Integrative Medicine i North Carolina.
