Mens angst er naturlig, siger eksperter, at visse yogapositioner kan lindre elevernes første dages nerver. Her er ni at prøve.
Hej, teenagere, det er det at tid. Hvis du ikke allerede er det, vil du snart spænde på rygsækken på forsyningerne som forberedelse til det nye akademiske skoleår. Mens angst er naturlig, siger eksperter at praktisere visse yogastillinger kan reducere jitters back-to-school for teenagere. Så hold dig rolig og yoga på. Prøv denne yogasekvens for en stressfri start på skoleåret.
Se også 5 beroligende yoga udgør for at lette dig i efteråret
9 stillinger til at starte skolestressfri
Ragdukke (alias stående fremad bøjning)
Fra stående, fold fremad i kluddukke med en let bøjning i knæene. Tag modsat hånd til modsat albue, og lad vægten af hovedet frigøre enhver spænding i nakken. Ryst på hovedet ja og nej, frigiver al nakke- og skulderspænding. Dette får blodet til at flyde til hjernen, siger Mary Kaye Chryssicas, en Boston-baseret yogalærer og forfatteren af, Træk vejret: Yoga til teenagere . Nøglen til at fjerne bekymring i løbet af de første par dage er at blive opmærksom på dine tankemønstre.
boho stil til fyre
Solhilsener
Flow gennem et par runder med solsolverne. De er sjove og forfriskende med hele kropsbevægelse, der giver mulighed for fokus, selvtillid og selvtillid, siger Debra Perlson-Mishalove, medstifter af Flow Yoga Center I Washington, D.C.
Stolpose
Hold formandspose med fødderne hoftebredde afstand fra hinanden for at føle sig jordet og forbrænde overskydende nervøs energi. Den stærke brug af ben dyrker en følelse af jordforbindelse til at forankre ængstelig energi, siger Kate Graham, M.Ed, E-Rty og grundlægger af Sjælfuld yogterapi af Boston, Massachusetts. Udvidelse af armene over hovedet bygger selvværd og selvtillid.
Se også 3 skal-følge Instagram-feeds til teen yogis
Eagle Pose
Pose Eagle overalt! Gør den stående version, eller prøv bare armvariationen ved dit skrivebord. Uanset hvad stillerne låses i ro, når de sammenflettede arme lukker kredsløbet med hjertechakra -energi, siger Christy Brock Miele, grundlægger af Yogaminded.com . Du påtager dig ørnens visdom og er sikker på det nye landskab, du går ind i.
Håndstand
Håndstand reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Butterfly Pose (alias Bound Angle Pose)
Butterfly er en fantastisk hofteåbner, så du bliver ikke fidgety i din skolestol, siger Chryssicas. Sæt lodret og bring sammen med dine fødder sammen. Hold tæerne og forlæng gennem hovedets krone, når du letter din overkropp fremad over dine ben.
Siddende fremad bøjes i en stol
Prøv den traditionelle siddende fremadbøjning på gulvet eller denne variation, som du endda kan gøre på skole. Break fra at holde verden op på dine skuldre med en siddende fremadbøjning, siger Miele. Hvis du sidder i en stol, skal du scoot mod forkanten med fødderne bredt og bøjes fremad, så rygsøjlen kan frigive fuldt ud og gå til at dingle. Hold modsatte albuer, så vægten af dine arme kan hjælpe din rygsøjleudgivelse. Tag et par åndedrag med lange udåndinger. Denne position får blodet til hjernen og frigiver spændinger, som vil opdatere dig, siger hun.
herrejeans i stil
Meditation i Savasana
En tilgængelig, guidet meditation kombineret med Savasana er fantastisk til stressfrigivelse og dyb afslapning, siger Perlson-Mishalove. Chryssicas anbefaler en simpel åndedrætsmeditation: at prøve det i Savasana eller en siddende position, indstil en timer i kun 2 minutter for at starte, og lad alle dine tanker forlade dit hoved, når du fokuserer på din åndedrag, der kommer ind og går ud.
Mindfulness i øjeblik
Chryssicas siger, at kultivering af mere mindfulness også kan hjælpe studerende med at håndtere obsessive tanker. Hver gang du begynder at besætte i dit hoved ( Hvorfor er Min ven sidder med hende i stedet for mig, denne lærer vil være umulig, ingen kan lide mig, jeg vil bestemt mislykkes), Bemærk bare din negative tankeproces, mærker den som sådan, og lad den forlade din hjerne. Alle disse destruktive, overreaktive tanker lukker bare din evne til at fokusere, være kreative og nyde læringsprocessen. Du kan øve dette når som helst og hvor som helst.
Læs mere Guide til Mindfulness Meditation
Om vores forfatter
Erika Prafder er en veteranforfatter og produktanmelder for New York Post og forfatteren af en bog om iværksætteri. En langvarig yoga-entusiast og Hatha Yoga-lærer, redigerer hun Kidsyogadaily.com , en nyhedskilde for unge yogier. Den arbejdende mor til tre er bosiddende i et strandfællesskab i Long Island, New York.
70'er herre stil
Fremhævet fotografi af Angela Coppola fra Mary Kaye Chryssicas 'Teen Yoga Book, Ånde.
