Ingen ønsker at løbe til lægen for enhver smerter, kramp eller hoste. Faktisk sagde 75 procent af de adspurgte i en Stylesway VIP Online -undersøgelse, at de altid prøver et hjemmemiddel først, før de ringer til et dokument, og 98 procent sagde, at de var interesseret i at lære mere om hjemmemedicin som en første forsvarslinje. Så vi bankede på den kollektive visdom hos en lang række læger, herbalists, yogainstruktører, ernæringseksperter og meditationseksperter for at give dig en omfattende guide til de mest effektive DIY -naturlige muligheder. Overvej dette som et personligt førstehjælpskit til behandling af dine almindelige sundhedsklager.
Hvis du har ondt i halsen ...
Gurgle saltvand
Halsen kan fungere som et web, der fanger alle bakterier og bakterier, der kommer ind i munden og næsen, siger Larissa Hall Carlson, dekan ved Kripalu School of Ayurveda. En varm saltvandgurgle kan hjælpe med at rense slim, bakterier og bakterier-og kan endda hjælpe med at forhindre infektioner i øvre respiratoriske problemer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine. Carlson rådgiver gurgling med en blanding af 1/2 tsk havsalt og 1/2 kop varmt vand. Gør det to til tre gange om ugen hele vinteren som en forebyggende foranstaltning, stigende til en gang om dagen ved det første tegn på en ondt i halsen, foreslår hun.
Se også Guide til alternativ medicin: Find den rigtige behandling til dig
Hvis du har fordøjelsesbesvær eller en mavepine ...
Drik bagepulver
Den hurtigste lettelse for en oprørt mave er så tæt som dit køkkenskab: Bland 1/2 tsk bagepulver i et glas vandtemperatur vand og SIP. Besvær og mavepine sker ofte, når en slimhindebarriere mellem din maveforing og mavesyrer midlertidigt slides på grund af infektioner, alkohol eller fødevarefølsomhed; Overskydende syrer forårsager irritation, forklarer Maria Marlowe, en integrerende ernæringssundhedscoach ved New York Citys Institut for Integrativ ernæring. Bagepulver indeholder natriumbicarbonat, der fungerer som et antacida, siger hun.
Se også 7 lette tricks til bedre fordøjelse
Hvis du har en hoste ...
Lav en pasta
En pasta lavet af honning og gurkemeje er et gammelt ayurvedisk middel til beroligende ondt i halsen og beroligende hoste. Gurkemeje er antiinflammatorisk og antimikrobiel, og honning opvarmes og skraber, så det er godt at trække overskydende slim væk, forklarer Carlson. Bland lige store dele honning og gurkemeje pulver, omrør dem i en pasta. Spis en teskefuld af pastaen hver tredje time (vask den ned med varmt vand), indtil din hoste falder. Og hvis du ikke er fan af gurkemeje's smag, kan du bare bruge honning, hvilket var mere effektivt til at berolige børns hoste end almindelige hoste-undertrykkelsesmidler over køb, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternativ og komplementær medicin.
Se også 7 måder, børn kan afværge influenza med yoga
Hvis du har lav energi ...
Prøv meditation
Brug for et energi boost for at motivere til din Ashtanga -praksis? Meditation kan give en pick-up, ifølge Sharon Salzberg, medstifter af Insight Meditation Society i Barre, Massachusetts. Hun anbefaler at gøre en forfriskende kropsscanning for at bevæge din opmærksomhed hurtigt gennem kroppen. Start med at stå op og bemærk, hvad du ser, så hvad du hører; Flash din opmærksomhed til din holdning, bemærk et par åndedrag, og start derefter scanningen igen. Det er bevægelsen og opmærksomheden på en række forskellige genstande, der henter energi, siger Salzberg.
Se også Et kundalini vejrtrækningstrick for at opretholde vital energi
Hvis du har en indelukket næse ...
Brug æteriske olier
Det er svært at trække dybt, yogisk vejrtrækning, når der ikke er nogen luft, der kommer gennem din overbelastede næse. Åbn tingene ved at tilføje æteriske olier til en gryde med varmt vand. Prøv tre dråber rosmarin, to dråber grapefrugt og en dråbe pebermynte, drap derefter et håndklæde over dit hoved og gryden, luk dine øjne og indånder damperne dybt, rådgiver Mindy Green, et Colorado-baseret aromaterapist og medforfatter til aromaterapi: en komplet guide til den helbredende kunst. Kombinationen er dekongestant, antibakteriel og antiviral, siger hun. Og vejrtrækning i dampen fugter tørt næsevæv og hjælper med at levere de essentielle olier mere forsigtigt til luftvejene.
Se også 5 essentielle olieopskrifter, der passer til dit humør
Hvis du har stress ...
Prøv mave vejrtrækning
Blød vejrtrækning er et yndlingsmiddel for stress fra James Gordon, MD, grundlægger af Center for Mind-Body Medicine i Washington, DC og forfatter af Unstuck . Sid stille og indånd gennem din næse og ud gennem din mund, med din mave blød og afslappet. Når du inhalerer, tænker blødt, og når du udånder, skal du tænke på maven. Du bringer mere ilt ind i kroppen og aktiverer vagusnerven, der strækker sig fra din hjernestamme til dit mave, forklarer Gordon. Denne aktivering afbalancerer kamp-eller-flight-responsen og stille aktivitet i amygdala, området for hjernen, der kontrollerer frygt. Han foreslår at øve blød mave vejrtrækning i et par minutter hver dag og gøre 5 til 1 ånde for at slappe af, når du bliver konfronteret med en stressende situation.
Se også Videnskaben om vejrtrækning
Hvis du har lændesmerter ...
Gå ind i en halv locust -positur
For at lindre en stram, øm lak ryg, prøv Ardha Salabhasana (halvt locust -positur), anbefaler Gigi Terinoni, Yoga til helbredelsesinstruktør og ejer af Dova Center for Health for Health
Se også Lette lændesmerter: 3 subtile måder at stabilisere sakrummet på
Hvis du har hovedpine ...
Prøv refleksologi
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Se også 6 yoga poserer for en tømmermænd
herre 70'er fodtøj
Hvis du har søvnløshed ...
Øv kærlighed med kærlighed
At øve kærlighed med kærlighed er en måde at kanalisere rastløs energi ved sengetid, siger Salzberg. Teknikken involverer den tavse gentagelse af variationer på sætningerne kan du være glad; Må du være rolig. Selvom denne metode ofte bruges til at dirigere vellykkelige ønsker mod specifikke mennesker, foreslår Salzberg en variation om natten rettet mod specifikke grupper: alle de væsener, der er vågen (som dig, og måske katten) og alle de væsener, der sover (som dine børn eller dine partner snorker ved siden af dig). At sende din energi til andre og gentage sætningerne vil stille dit sind, bremse din vejrtrækning og tilskynde til søvn. Det er afslappende, selv mens du er vågen, siger Salzberg. Og det afbryder den angst, der forhindrer os i at falde i søvn.
Se også Yoga til søvnløshed? Prøv disse stillinger for at sove bedre
Hvis du har spændt læber ...
Brug en krat
Behandl tørre, flassende læber med en fugtgivende krat lavet med groft sukker (som turbinado) og kokosnøddeolie. Bland lige dele sukker og olie i en pasta, spred på dine læber, og børst den derefter af med en blødbjælket tandbørste. Sukkeret eksfolierer forsigtigt, mens olien har en cremet struktur, der drypper læber med fugt. Følg det op ved at slatre på lige kokosnøddeolie for yderligere at hydratere læber, siger Brandy Velasquez, spa -direktør hos Health LA, en wellness -spa i Los Angeles.
Se også 6 nærende vinterlæbebalsamer
Hvis du har menstruationskramper ...
Drik en urtete
Lav en te fra en urteblanding af catnip, fennikel og pebermynte for at hjælpe med at lindre kramper i din periode. Der er essentielle olier i disse urter, der kommer ind i nervesystemet, hvor de fungerer som antispasmodiske midler, forklarer Feather Jones, en Arizona-baseret herbalist og ejer af Sedona Tea Blends. Tilsæt en afrundet teskefuld af hver urt til en pint lige kogt vand, dæk, stejl i 1 til 15 minutter, belastning og derefter nipper.
Se også Gå med din flow: En periode praksis for teenagere
Hvis du har tristhed ...
Prøv Glædens åndedrag
Når du har Blues, kan den passende navngivne åndedræt være den ideelle modgift, siger Amy Weintraub, E-ryt, grundlægger af Lifeforce Yoga og forfatter af Yoga til depression . Det tæller den lavvandede, øvre kaste vejrtrækning af depression, bringer ilt ind i blodbanen og energigiser sindet, siger hun. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene lidt bøjet. Inhaler gennem dine næsebor, når du svinger armene op foran din krop til skulderniveau, håndfladerne op. Fortsæt med at indånde, mens du svinger armene ud til dine sider, og inhalerer derefter til fuld kapacitet, når du svinger dine arme over hovedet, håndfladerne mod hinanden. Åbn din mund og udånder med en hørbar lum (en jordforbindelse, energigivende lyd), bøjning af knæ og svingende arme tilbage bag dig i en modificeret Stolpose . Gør op til 1 -reps.
Se også Opløs depression
Hvis du har dårlig ånde ...
Tyg på fennikel
Prøv at tygge på et par nellike, fennikel eller anisfrø i et par minutter (spytte dem derefter ud). Alle har antiseptiske egenskaber, der bekæmper de orale bakterier, der forårsager lugten, siger Marlowe. En anden mulighed for hvidløgsånd: narret på persille eller mynte. Disse urter indeholder enzymer, der oxideres de polyfenoliske forbindelser i hvidløg og derved neutraliserer lugt, rapporterer Journal of Food Science.
Se også 4 måder at trække vejret gennem overspisende trang
Hvis du har trætte øjne ...
Spray rosenvand
Øjnene er sandsynligvis vores mest overbrugte sansorgan, og de kan føle sig udmattede efter lange dage foran computeren eller for mange sene nætter. Carlson foreslår at sprøjte to spritzer af organisk destilleret rosenvand (uden parfume, farvestoffer eller kemikalier) i øjnene for at reducere betændelse og opdatering. I ayurvedisk medicin er Rose et kølestof, hvilket gør det nyttigt for røde, brændende øjne, siger hun.
Se også 6 Ayurvedic Nighttime Rituals for Better Sleep
Hvis du har flatulens ...
Drik ingefær te
En kop ingefærte kan lette presset, fordi ingefær hjælper med at slappe af mave -tarmsystemet, hvilket reducerer gas. Skær to eller tre skiver frisk ingefærrod og stejl i kogende vand i 5 minutter, lad te afkøle og derefter nippe til. Du kan også tage skridt til at forhindre gas. Cirka 10 minutter, før de spiser en gasinducerende mad som bønner, har noget bittert som et skud af æble-cider eddike eller en håndfuld ruccola, siger Marlowe. Når smagreceptorer detekterer bitre fødevarer, stimulerer de maven til at producere flere fordøjelsesenzymer, galde og mavesyre. Og hvis fordøjelsessystemet fungerer optimalt, fordøjer du mad bedre og er mindre tilbøjelige til at blive gassy.
Se også Hvorfor har du brug for en suppe renser denne vinter
Hvis du har nakkesmerter ...
Prøv en modificeret Cobra -positur
Prøv denne modificerede Cobra -positur, en funktionel bevægelse, der integrerer hoved, nakke og øvre del af ryggen for at styrke og frigive muskelspænding, siger Terinoni. Begynd på din mave, hænder langs brystet, panden på jorden. Inhaler, træk tilbage på dine hænder og løft dit ansigt og bryst til det punkt, hvor det føles udfordrende at holde, men ikke smertefuldt (dit bryst løfter muligvis kun et par centimeter). Udånd, slip brystet halvvejs ned, og sæt din hage. Inhaler, træk tilbage på dine hænder og løft dit ansigt og bryst igen. Udånd, sænk brystet på gulvet, og drej hovedet til venstre. Gentag sekvensen, der slutter med dit hoved vendte sig mod højre for en komplet runde. Terinoni foreslår at starte med fem runder en gang om dagen i mindst to uger, og øges til to gange om dagen, når du føler dig stærkere.
Se også Yogaen af smartphones: hvordan man undgår teknisk hals
Hvis du har ømme fødder ...
Blødlægges massage
Fødder hævede og ømme fra for mange stående stillinger? For at genoplive dem skal du starte med en 10-minutters blød i vandet tilført Epsom-salte. Følg med selvmassage-hvordan-may rådgiver at arbejde i slagtilfælde, der rejser fra tæerne mod anklerne-for at bevæge overskydende væske (for det meste vand) ud af puffede fødder. Afslut derefter med et par minutters rullende såler på dine fødder over en frosset golfbold. Den kolde reducerer smerter og hævelse, plus det bringer blodstrømmen til en helbredende virkning, siger Howard-May.
Se også Bedste øvelser til sunde fødder
Hvis du har hjernetåge ...
Sniff Rosemary
Sniffing Rosemary hjælper med at forbedre hukommelsen og mentalt fokus, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Neuroscience. Green foreslår at lave en tåge med en blanding af rosmarin, pebermynte og grapefrugt essentielle olier (ca. tre dråber af hver fortyndet i to ounces vand) og spritzing den i luften over dit skrivebord, når som helst du har brug for at øge hjernekraften. Mens rosmarinet har den bedste fokusforbedrende videnskab bag det, er grapefrugt og pebermynte også længe blevet brugt i aromaterapi til deres stimulerende fordele, siger Green.
Se også Kan ikke fokusere? Prøv en muresSTAND
Hvis du har en Charley -hest ...
Følge op på elektrolytter
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Se også 5 Almindelige myter om atleternes stramme hofter
Hvis du har stinkende fødder ...
Blød i eddike
For at stampe ud af fodlugt skal du lave en blødgøring, der dræber de stinkende-forårsagende bakterier. Rør 1 kop hvid eddike i en spand på ca. 20 ounces varmt vand og blødgør dine fødder i 1 minutter, anbefaler Laurie Steelsmith, ND, forfatter af Naturlige valg for kvinders sundhed. Vinegaren er sur og har antibakterielle egenskaber, siger Steelsmith. En anden mulighed: Blød fødder i sort te. Det er en snerpende, et stof, der reducerer størrelsen på svedkirtler. Plus, tanniner i te -handlingen som en antibakteriel, siger hun. Tilsæt kogende vand til to teposer i en kop, og fortynd derefter te i 20 ounces varmt vand til blødgøring.
Se også Få glade fødder med stillinger til fodsmerter
