Hvis vågent er en kamp, finder middagstid dig styrt, og du er rastløs og opmærksom på sengetid, kan det være tid til at nulstille dit ur. Ifølge Ayurveda, Yogas 5.000 år gamle søster Science, lever en af nøglerne til godt helbred og føler sig stor hele dagen lang i harmanden med Naturens cyklusser. Bogstaveligt og energisk betyder det at stige og gå ned med solen. For at hjælpe dig med at tilpasse dit system nærmere sammen med naturcyklusserne anbefaler ayurvedisk tradition en rutine af morgen- og natpraksis, der er samlet kendt som Dinacharya. Disse ritualer er designet til at give dig rolig, fokuseret, bæredygtig energi til at støtte meditation, yoga og alt hvad du gør hele dagen.
Når jeg laver min dinacharya, er der en fornemmelse af, at jeg tager rigtig godt pleje af mig, siger Kathryn Templeton, grundlægger af Himalayan Institute ‘S Ayurvedic Yoga Specialist Training Program og en Ayurvedic Practitioner i New Haven, Connecticut. Min evne til at meditere, undervise, forælder og øve føles mere stabilt og lettere. Og jeg oplever mere ro i sindet.
For at komme tilbage i synkronisering skal du lave over din daglige rutine med enkel ayurvedisk praksis. Morgenpraksis er rensning og energigivende; De vil tilføre dig en rolig følelse af tilstedeværelse. Aftenen hjælper dig med at vinde ned for en afslappende søvn. Bevægelse, såsom yoga asana og meditation, er også vigtige for Dinacharya. Overvej at inkorporere Asana før morgenmad og meditation om morgenen og aftenen.
Vælg en eller to af disse praksis for at starte, og skal efter en uge være opmærksom på dit energiniveau og humør. Tilføj derefter et par flere, og gentag observationsprocessen. Over tid kan denne praksis blive så rutinemæssig som at børste dine tænder.
Shine: Ayurvediske tip til morgenen
1. Rise
Ifølge Ayurveda domineres de foregående timer af Vata Dosha, en subtil energi, der faktisk gør det lettere at komme ud af sengen. Vågning før solopgang fylder dig med levende energi resten af dagen. På den anden side, hvis du vågner op efter solopgang, en tid domineret af Kaphas tunge, jordiske energi, vil du sandsynligvis føle dig træg. Forudstak betragtes også som et lykkebringende tidspunkt på dagen, fordi dens atmosfære er stille og stille, hvilket gør det lettere at vende sig indad og meditere, siger Templeton.
'mænds rygtatoveringsdesign'
Se også Quiz: Hvad er din dosha?
2. skyl
For at skylle alle bakterier, pollen, støv eller overbelastning, der er akkumuleret natten over, kan du prøve Jala Neti, en næsekrensningsteknik, der skyller bihulerne med varm saltvand ved hjælp af et tekande-lignende kar kaldet en neti-pot. Jala Neti er et dejligt forspil til en morgenpranayama eller meditationspraksis. I henhold til yogastaditionen udligner den åndenød mellem næseborene og afbalancerer Ida og Pingala Nadis - to energi -kanaler, der bane vejen for indre efterforskning.
Hæld en kop varmt vand (steriliseret eller destilleret) i en neti -gryde. Tilsæt 1/4 tsk ikke-jodiseret salt (kosher eller havsalt), omrør, indtil det opløses. Indsæt tuden ind i din venstre næsebor, læn dig over vasken, og vip dit hoved lidt til højre, så vandet strømmer gennem sinuspassagerne og ud af højre næsebor. Blæs forsigtigt din næse og gentag på den anden side. (Se en videodemonstration her.) Når du er færdig, skal du ligge på ryggen, vippe dit hoved tilbage og lægge et par dråber varm sesamolie eller ghee (klaret smør) i næseborene.
mandlige frisurer med glat ryg
3. Rens
Ayurveda anbefaler en praksis kaldet tunge skrabning for at fjerne den belægning, der vises natten over, som indeholder eller , eller toksiner, der siges at til sidst forårsage sygdom. Brug en tunge -skraber til at klam din tunge forsigtigt tilbage til fronten flere gange. Skyl skraberen mellem sessioner. At gøre dette, før du børster dine tænder, menes at stimulere fordøjelsesresponsen og få din krop til at tænke på dets første måltid.
4. SIP
Før du børster dine tænder, spiser eller drikker kaffe, blandes saften af en halv citron i en kop varmt vand (med en valgfri knivspids klippesalt og 1/2 tsk honning) og drik op. Ifølge Valencia Porter, MD, direktør for integrativ medicin ved Chopra Center for Wellbeing I Carlsbad, Californien, skyller denne drink nyrerne og mave -tarmkanalen og stimulerer din Agni (fordøjelsesbrand) Så du er klar til at metabolisere morgenmaden.
Se også 6 Ayurvediske teknikker til at dyrke din krops interne energi
populære jeans til mænd
5. Massage
Ifølge Ayurveda fremmer massering af din krop med varme, rene olier afgiftning og fugter hud - især i det tørre efterår og vintermåneder. Det stimulerer også cirkulation og stille nervesystemet. Forkæl dig selv med en 10-minutters Abhyanga, der traditionelt udføres om morgenen.
Porter foreslår at stå på et håndklæde i dit badeværelse med opvarmet, organisk, koldpresset sesamolie klar. Brug cirkulære slag til at begynde med din hovedbund, efterfulgt af dit ansigt og nakke. Påfør olie på dine håndflader efter behov, og arbejd dig ned ad en skulder, arm, håndled og hånd, ved hjælp af lange, op-og-ned-slag langs dine lemmer og cirkulære slag på dine led. Gentag på den anden side.
Massér dit bryst og ryg, og masser derefter forsigtigt din mave i med uret. Gnid dine hofter i en cirkulær bevægelse, og massage et ben ad gangen ved hjælp af lange slag på dine benben og cirkulære slag på leddene. Hvis du har tid, skal du slappe af og lade olien suge ind i 10 til 20 minutter. Derefter stående på et vådt håndklæde i bruser for at forhindre glidning, skrubbe af med en mild rengøringsmiddel. (Ønsker du ikke at lægge olie på din hovedbund eller ansigt? Du kan i stedet bruge dine tørre fingerspidser.)
Se også Se nu: Din immunforstærkende ayurvediske rutine
Slap af: Ayurvediske tip til natten
1. dim
Når solen går ned, skal du sænke lysene i dit hjem for at signalere til krop og sind, at det frenetiske tempo i dagens aktiviteter er ved at ende - og at det er tid til at stoppe med at være på. Ifølge moderne ayurvediske eksperter som Porter betyder det at minimere skærmtid på dine elektroniske enheder i mindst en time før sengetid. Slå ned ved at læse noget opløftende eller tilbringe tid med din familie eller venner.
2. tilfør
Når natten falder, lys en pind røgelse eller et sandeltræ og vanilje lys. Eller tilsæt et par dråber af disse aromaer i form af essentielle olier til et varmt bad. Fra et ayurvedisk perspektiv, siger Porter, har disse dufte en beroligende, afbalancerende, jordforbindelseseffekt. Når vi konsekvent forbinder disse aromaer med en bestemt tilstand af at være, såsom afslapning, skaber vi en hukommelse i hjernen, siger hun. Næste gang vi indånder disse aromaer, husker vores neurofysiologi denne tilstand af afslapning.
3. beroliger
Der er flere Marma Punkter eller ayurvediske trykpunkter på foden, der svarer til hele kroppen, siger Hilary Garivaltis, dekan ved Kripalu School of Ayurveda i Stockbridge, Massachusetts. Ved at lave en fodmassage kan du slappe af hele kroppen på kun få minutter.
Vask og tør dine fødder. Påfør opvarmede, organiske, koldpressede sesamolie på en fod ad gangen ved hjælp af dine håndflader til at gnide sålen fra hæl til tå i små cirkulære bevægelser. Gentag på toppen af foden. Massér ankelen, efterfulgt af siderne af foden. Saml dine fingre mellem tæerne, skub forsigtigt foden til at flex og pege og lav med uret og mod uret. Begyndende med den lille tå, gnid hver tå forsigtigt og anvend lidt pres i webbing. Til sidst skal du trække hver tå lidt, og tag på rene bomuldssokker i søvn i.
'forskellige slags herrebukser'
4. Nyd
Før sengen, opvarm en kop organisk fuldmælk, indtil den koger. Tilføj en knivspids af jordkardemomme, muskatnød (krydderier, der i Ayurveda siges at fremme søvn) og kanel (for at hjælpe fordøjelsen). Lad det afkøle lidt og tilføje honning efter smag. Varm helmælk bruges i Ayurveda som et søvnløshedsmiddel. Drik ikke mælk? SIP CHAMOMILE, VALERIAN eller LEMON BALM TEA.
Se også En yogasekvens, der hjælper dig med at forpligte dig til daglig praksis
5. Træk vejret
For at berolige dig selv for at sove, eller inden du sidder til aftenmeditation, skal du bruge et par minutter på at gøre Nadi Shodhana (også kendt som alternativ næsebor vejrtrækning). Denne rensende åndedræts praksis beroliger nervesystemet og på et mere subtilt niveau åbner og afbalancerer Sushumna Nadi, en energikanal, der ryster og støtter sindet.
mandlige klipninger frynser
Placer din højre tommelfinger over din højre næsebor for at lukke luftvejene. Inhaler gennem venstre næsebor, og brug derefter din ringfinger til at lukke venstre næsebor. Løft tommelfingeren, og udånder ud af højre næsebor. Træk ind gennem højre næsebor og sætter tommelfingeren over din højre næsebor igen, udånder ud af din venstre næsebor. Dette afslutter en enkelt runde; Prøv at gøre 5 til 10 runder pr. Sidder. Denne praksis hjælper dig med at skifte fra aktivitet til stillhed, slappe af kroppen og sindet, siger Porter. (Se en demonstration af Nadi Shodhana her.)
Se også 17 stillinger for at starte din dag
Shannon Sexton er en regelmæssig bidragyder til Stylesway VIP. Hendes digte og kreative nonfiction er blevet antologiseret i fem bøger, herunder serierne fra hvor vi bor.
