Det skete for 11 år siden, men jeg kan huske den aften, jeg havde mit første fulde panikanfald, som om det var i går. Jeg sad på den trange balkon af Marines Memorial Theatre i San Francisco med min daværende kæreste og så på en ødelæggende trist og utrolig lang leg. I time tre var mit humør faldet. Jeg fikset i min sæde, da jeg desperat ønskede, at præstationen ville ende. Derefter følte jeg pludselig, at mit åndedrag sidder fast i brystet. Jeg troede, at jeg havde et astmaanfald. Jeg lagde min hånd på mit hjerte og vilje lidt luft i lungerne, men det ville ikke gå. Jeg stagede mig mod armene på mit sæde, da jeg prøvede hårdere at sutte luften ind. Intet. Selvom mit bryst var fuldstændigt udvidet, føltes det tomt. Så begyndte jeg virkelig at få panik; Jeg blev overbevist om, at hvis jeg ikke tog et stort åndedrag snart, skulle jeg dø.
Med mit hjerte, der bankede i halsen, skubbede jeg gennem en række irriterede mennesker og boltet ud af det mørke teater. Da jeg snuble ned ad trappen og ud på gaden, følte jeg mig svag og helt frakoblet fra min krop.
Resten af natten er en række slørede snapshots. Jeg kan huske det bedøvede blik på min kærestes ansigt, da han kom ud af teatret og så mig. Jeg kan huske, at han trak en kvinde ud af en førerhus og beordrede chaufføren til at tage os med til hospitalet. Derefter husker jeg et øjeblik af komfort, da en sygeplejerske på hospitalet satte mig ned, lagde hænderne på mine skuldre og sagde blidt, bare ånde, kæreste. Du kan gøre det. I det øjeblik spredte terroren sig, og jeg følte et split sekund af lettelse, da jeg indså, at jeg ikke ville dø. Men lettelsen blev hurtigt erstattet af overvældende tristhed. Sobs gik op fra dybt inde. De stoppede ikke den aften. De ophørte sjældent i flere uger.
Da jeg vendte hjem fra hospitalet senere samme aften, forværrede min mentale tilstand. Sammen med den angst, som jeg stadig følte efter panikanfaldet, blev jeg sammen med en anden besøgende: depression. I de fulgte uger var jeg helt ude af stand til at berolige mig selv. Jeg græd konstant og følte mig løsrevet fra verden. Jeg vågnede hver morgen og frygtede at åbne mine øjne og blev bange for overfyldte steder som biografer, fly og busser. Så en dag var jeg bange for at forlade min lejlighed. Tanken på at kigge op på den store himmeludvikling ovenfor, mens han var omgivet af fremmede, var for meget. Jeg havde hørt om denne tilstand, agorafobi, men jeg kunne ikke tro, at det skete med mig. På det tidspunkt vidste jeg, at jeg havde brug for at finde hjælp, og det gjorde jeg.
Dette kan være den del af historien, hvor du tror, jeg vil sige, at yoga reddede mig. At jeg rejste til Indien og mediterede i 40 dage i en ashram, hvilket hjalp mig med at finde den sande betydning af livet og leve lykkeligt nogensinde. Jeg ville ønske, at jeg kunne sige det, men det var antidepressiva og psykoterapi, der oprindeligt hjalp mig med at styre min angst og depression. Da jeg begyndte at øve yoga tre år senere, hjalp det mig med at føle mig lykkeligere - mere hel og forbundet. Yoga helede mig ikke, men det har forvandlet mit liv over tid. I de sidste otte år hjalp Yoga mig med at skabe nye tankemønstre, føle sig selvkærlighed og vende tilbage til det nuværende øjeblik, når mit sind vandrer ud i en frygtelig fremtid. Det læres også mig at stole på, at livet er godt, uanset om det går godt eller ej. Alt dette bare fra at øve Asana? Nå, ikke nøjagtigt. At øve yoga har ændret mit indre landskab på mange måder. Jeg tilbyder nogle af dem her ikke som en endelig guide - depression og angst er kompliceret og forskellige for alle, og det er vigtigt at få en personlig diagnose og behandlingsplan - men i håb om, at en anden også kan finde støtte og trøst.
Kend din depression
For mig har angst og depression altid gået hånd i hånd. I årenes løb har jeg bemærket, at et panikanfald eller langvarige perioder med angst kan udløse depression i mig. Selvom ingen ved hvorfor, er de fleste angstlidelser-inklusive paniklidelse, social angstlidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse og fobier-ledsaget af depression, ifølge National Institute of Mental Health.
Asana-praksis hjælper med at modvirke angstdrevet depression, fordi det reducerer stresshormoner som cortisol og adrenalin, hvilket inducerer det, der er kendt som afslapningsresponsen. Når afslapningsresponsen sparker ind, føler mange mennesker, at i stedet for at forsøge at undslippe deres følelser, kan de forblive hos dem, hvilket er vigtigt for at identificere de psykologiske faktorer, der udløser deres angst og depression. Men vejen til at komme til dette afslappede sted varierer efter individ.
Patricia Walden, en senior Iyengar Yoga -lærer, og lægen Timothy McCall, forfatter af Yoga som medicin, der tilsammen underviser workshops om yoga og depression, kategoriserer depression baseret på den Gunas - ringe , Tamas og Sattva - som ifølge gamle yogiske tekster er tre typer energi, der manifesterer sig som adfærdsmønstre. Rajas er ofte karakteriseret som dynamisk og spændende; Tamas ved inerti, dovendyr, frygt eller forvirring; og Sattva som ren væsen og klarhed, en tilstand af ligevægt. Walden og McCall henviser til en ophidset, angstinfunderet depression som rajasisk og en mere sløv, desperat depression som tamasisk.
Hvis du føler rajasisk, det vil sige ophidset, ængstelig og bange, kan du antage, at den bedste yogapraksis for dig ville være en, der består af beroligende positioner som fremadrettede bøjninger eller genoprettende positioner. Men hvis dit sind og energi er ude af kontrol, kan det at være helt stille og villig til at slappe af, få dig til at føle dig værre. I disse situationer anbefaler Walden at starte din praksis med dynamiske, forfriskende positurer som Adho Mukha Vrksasana (håndstand), Virabhadrasana II (Warrior II) eller Sun Salutations for at forbrænde nervøs energi og give dit summende sind noget at fokusere på. Hvis disse positioner er for vanskelige, antyder Walden, at begyndere prøver Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund). Hvis du finder nedadvendt hund for stimulerende, skal du bruge en bolter eller blokere under hovedet. Derfra kan understøttede backbends som Viparita Dandasana derefter løfte ånderne uden overdrevent at stimulere nervesystemet, forudsat at du fokuserer på din vejrtrækning og ikke aggressivt fungerer posituren. Walden anbefaler backbends, fordi de åbner brystet, hvilket er vigtigt for at lindre både angst og depression. For depression foreslår Walden at fokusere på inhalation, der trækker livskraft ind i kroppen; For angst er det bedst at fokusere på udånding, der fremmer et roligt, fredeligt sind.
Når du føler dig mere afbalanceret og rolig, kan genoprettende stillinger såsom Supta Baddha Konasana (tilbagelænet bundet vinkelpose) eller Viparita Karani (ben-up-the-wall-positur) tilbyde meget tiltrængt hvile. Walden anbefaler også at holde dine øjne åbne i Savasana (Corpse Pose), da lukning af dem ofte kan intensivere følelser af rastløshed og angst.
typer af krøllet hår mandlige
Styrke dig selv med bevidsthed
Ud over dets fysiologiske fordele lærer Yoga opmærksomhed, en uvurderlig færdighed for mennesker, der kæmper med angst eller depression. Hvis jeg havde haft mere opmærksomhed den aften i teatret, kunne jeg have reageret anderledes på min krops signaler og måske været i stand til at afværge et fuldt panikanfald. Jeg ville have bemærket min lave vejrtrækning - Eller jeg har måske bemærket tidligere på dagen, at jeg var udmattet og i ingen stand til at være i et så stimulerende miljø. Jeg har måske endda observeret virkningerne af nogle dybere problemer, der foregik - på den tid var mit job elendigt, mit forhold var ustabilt, og jeg var ked af at være langt væk fra familien uden en følelse af hjem. Hvis jeg havde været i stand til at genkende nogen af disse ting, kunne jeg have taget forskellige valg undervejs og måske reduceret min lidelse.
Usually, the first way Westerners learn to build awareness in yoga is by practicing the poses. But the myriad instructions heard in class aren’t just designed to improve your poses. They give your busy mind something to focus on and therefore keep you in the present moment. For people with anxiety, this is a particular blessing. When you’re anxious, you can’t focus on anything because you feel overwhelmed, says Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., who wrote 30 Essential Yoga Poses. Having something concrete to focus on, like a pose or your breath or a mantra, is very settling.
Komplekse instruktioner tvinger dig også til at stille ind på de subtile skift, der forekommer i din krop. Når du bliver mere opmærksom på disse ændringer, begynder du også at bemærke subtile ændringer i dit sind og i dit humør. Du vil føle dig på en håndgribelig måde, hvordan kroppen og sindet er forbundet. Ved at opbygge opmærksomhed om din krop begynder du at bemærke indholdet af dit sind, siger McCall. Du kan se, hvad der foregår i dit sind, når du gør hver positur. Måske slår du dig selv op. Måske er du lige så stolt som en påfugl. Måske vil du bare flygte.
Når du fortsætter med at finpudse øjeblikkelig bevidsthed om din krop, åndedræt, følelser og tanker i din yogapraksis, vil du bringe den opmærksomhed til din daglige liv. Når du er opmærksom, er du mere i kontakt med dine tanker og følelser, når de opstår i øjeblikket, hvilket er halvdelen af slaget ved at løse dem, siger Lasater. Med andre ord, når du er i stand til at identificere, at der er noget galt, kan du løse det særlige spørgsmål i øjeblikket, snarere end at ignorere det og frigøre det senere på en smertefuld måde, hvilket lasateropkald er undergivet din energi.
Tilføj accept
Så hvad er nøglen til ikke At være prisgivet af din energi? Det lærer, hvad der ligger bag det (din opmærksomhedspraksis hjælper med dette) og forbliver til stede med hvad der foregår, selv når du vil flygte. Den aften i teatret ville jeg ikke andet end at flygte. Jeg blev overbevist om, at når jeg først kom ud af den bygning, ville jeg føle mig bedre. Men jeg følte mig ikke bedre. Sandheden er, at jeg i uger, uanset hvor jeg gik, ville hoppe ud af min egen hud. Jeg lærte af denne oplevelse, at det at løbe fra vanskelige følelser sjældent fungerer - altid de indhenter dig på alle slags måder. Men på det tidspunkt havde jeg endnu ikke evnerne til at blive og indånde og føle mine smertefulde følelser.
chris hemsworth klipning
Nogle gange rammer panik eller angst simpelthen simpelthen uden at være på grund af en dybt siddende følelsesmæssig konflikt-du kan pludselig føle dig varm og klaustrofob i et fly, når der er fem timer at gå, før du lander. Det er lige så vigtigt i disse øjeblikke at observere din reaktion fra en neutral holdning, blive hos den og se, når den går bort.
Yoga -praksis lærer den slags accept, du også har brug for for at håndtere disse situationer. Du vil uden tvivl have tidspunkter, hvor du vil komme ud af en position, fordi det er ubehageligt, det virker for hårdt, eller det bringer vanskelige følelser op. Men yoga lærer dig at bemærke, hvordan du har det, og at bruge din åndedræt til at acceptere din nuværende situation, selvom det gør dig ubehagelig, vred, trist eller agiteret. Når du lærer at vejresituationer som disse på din måtte, ser du, at så hurtigt som vanskelige følelser opstår, ændrer de sig og falmer væk.
Du vil også være mindre bange, når lignende følelser - hvad enten det er fysisk eller følelsesladet - overflader i dit daglige liv. Faktisk får du selvtillid og ved, at du har styrke til at klare den række følelser, der kursus gennem dig. At udvikle evnen til at forblive med smerter kan i sidste ende diffuse panik og depression eller give dig mulighed for at komme til roden af vanskeligheden. Evnen til at forblive med smerter vil til sidst give det mulighed for at falde.
Lasater mener, at depression opstår, når en person forsøger at nægte følelser som vrede eller tristhed, og at det at lære at virkelig føle disse vanskelige følelser er det, der svækker dem, indtil de går bort. Vi udvikler en masse strategier for at undslippe angst eller tristhed-overspisende, drikke, endda træne-fordi vi er et tristhedsdeende samfund, siger hun. Men når du lærer at sidde stille i yoga eller meditation, bliver du en container til dine følelser. Disciplinen er ikke at interagere med dem, og de vil gå bort. At sidde med dem er virkelig kuren.
Michael Tompkins, der er en kognitiv adfærdsterapeut ved San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, er enig. Når man accepterer panik i stedet for at forsøge at skubbe den væk, kollapser det, siger han. De fleste mennesker, der oplever panik eller depression, er så bange for det, at de fokuserer deres energi på aldrig at have en sådan oplevelse igen - hvilket kun gør tingene værre, siger Tompkins. Han bruger analogien af et riptide: Hvis du prøver at svømme mod det, trækker det dig under. Men hvis du flyder med det og venter, indtil det falder af, kan du bringe dig selv tilbage til land.
Se indeni, kender kærlighed
Et af de mest desorienterende symptomer på depression er at føle sig frakoblet fra dig selv og verden omkring dig. Men en del af ikke -nondualistisk yogapilosofi er troen på, at der ikke er nogen adskillelse mellem ens selv og resten af universet. Vores tendens til at se os selv som separate er en illusion, som sindet og egoet skaber. Nondualisme kan være et undvigende koncept, fordi vi oplever så meget dualitet dag til dag, men selv det mindste glimt af det kan for evigt ændre den måde, du ser dig selv i forhold til andre.
Dette frø blev plantet til mig under et læreruddannelseskursus, som Sarah Powers førte for flere år siden. Hun forklarede vigtigheden af meditation og bad os om at sidde dagligt. Når du mediterer, ser du din sande natur, sagde hun. Du ved, at du er perfekt, ligesom du er, fordi du er lavet af kærlighed.
På det tidspunkt lød dette hokey. Muligheden for at være acceptabel nøjagtigt, da jeg blev syntes uundgåelig. Plus, jeg var bange for at udforske mine indre dæmoner alene og i tavshed. Jeg løftede min hånd og spurgte, hvad hvis du kigger indeni, og du ikke ser godheden? Hvad hvis det bare ikke er der? Hun svarede, du ved aldrig, medmindre du prøver. Så tilføjede hun, vær ikke bange.
I var bange og jeg prøvede ikke. Ikke den dag, den måned eller endda det år. Det tog tre år til, før jeg helhjertet overgav sig til meditation. Så en dag, midt i en meditation tilbagetog, følte jeg det. Den stille, blideste lykke. Jeg følte pludselig som om jeg var en del af naturen. Det føltes som små blomster blomstrede i mit hjerte. Det føltes som om jeg var omgivet af bløde, skyggefulde træer. Jeg følte en varm glød, der stammede fra dybt inde i maven, det samme sted, som så ofte følte sig knyttet og stramt. Det var ikke et eksplosivt eller ekstatisk onrush af lykke. Det var mindre og mere trøstende. Og det gik op for mig i det øjeblik, at jeg var helt frygtløs. Jeg var angstfri. Endelig forstod jeg citatet af yogalærer og forfatter Erich Schiffmann, der har ansporet mig i min praksis helt fra begyndelsen: frigivelsen fra frygt er det, der endelig udfælder den fulde blomstring af kærlighed. I denne tilstand vil du elske det, du ser i andre, og andre vil elske dig for at have været set. Dette er den blødgjorte opfattelse af den verden, som yoga fremmer.
Denne oplevelse hjalp mig med at stole på livstrømmen. Pludselig vidste jeg, at jeg med mine quirks og neuroser og min ovenpå nabo med hans irriterende vaner og endda de mennesker i verden, der begår hadefulde handlinger, alle er lavet af kærlighed. Jeg lærte, at når du forbinder med den dybeste del af dig selv, er du klar over, at du også er forbundet med alle andre.
Jeg har stadig dage, uger eller måneder, hvor jeg kæmper med angst. Jeg har endda dage, hvor jeg frygter, at depression igen kunne komme og banke på min dør. Men efter år med at lære mig at kende bedre, har jeg været en vis påskønnelse af disse følelser. Paradoksalt nok har oplevelse af angst og depression gjort mig mindre bange for livet: Jeg er blevet testet, og jeg har gjort det igennem. Det har også gjort mig mere følsom over for andre menneskers kampe. Jeg er en bedre lytter, jeg er mere medfølende, og det er jeg meget Bedre til at grine af mig selv, hvilket er en enorm lettelse. Jeg er også overbevist om, at disse oplevelser tjente som et øjeblik med opvågning, der hjalp mig med at finde yoga, hvilket har gjort mig lykkeligere, end jeg nogensinde troede, jeg kunne være. Så selvom du er midt i din hårdeste kamp endnu, skal du vide, at det vil ændre sig; Stol på, at det giver dig dybere adgang til dig selv. En dag kan du endda være taknemmelig for det.
Yoga -praksis for depression
1. Adho Face Svanasana (nedadvendt hundepose), variation
Effekter: Bekæmper angst og giver energi til kroppen.
Lig på din mave med dine håndflader ved siderne af dit bryst med dine fingre godt spredt. Kom ind på dine hænder og knæ. Sæt knæene direkte under dine hofter og dine hænder lidt foran dine skuldre. Placer et eller to foldede tæpper i tråd med din brystben. Tæpperne skal være høje nok til at understøtte dit hoved, men lavt nok, så du kan forlænge din hals. Kom tilbage til dine hænder og knæ. Drej tæerne under, og udånder, når du løfter dine bagdel højt i luften, og bevæg dine lår op og tilbage. Hold albuerne lige, når du løfter din bagdel op og frigør dit hovedkrone på støtten. Handlingen af armene og benene tjener til at forlænge din rygsøjle og frigive dit hoved. Hold i 30 sekunder til 1 minut, åndedræt dybt.
2. Paschimottanasana (A) til Halasana (B) (siddende fremadbøjning
at pløje posituren)
Effekter: Bringer lettelse fra modbydelsen eller angst, giver hele kroppen frem og får dig til at føle dig mere levende.
'liste over designertøjsmærker til mænd'
Gør ikke denne sekvens, hvis du har nakkeproblemer, højt blodtryk eller hjerteproblemer; Hvis du menstruerer eller er gravid; Eller hvis du har diarré eller føler dig kvalm.
Sid på et eller to foldede tæpper med dine ben strakt ud foran dig. Tag en fuld, dyb indånding. Inhaler og løft op gennem din brystben og hovedet, hvilket gør din rygsøjle lidt konkav.
Udånd og forlæng din overkropp over dine ben. Hvil dit hoved lige uden for dine knæ og dine hænder på gulvet, hvis du kan. Tillad ikke din balder at løfte tæpperne af.
Kom ud af den forreste bøjning, krøller ryggen og træk dine knæ op, og rul derefter bagud i plov. Løft dine hænder over for at møde dine fødder. Hvis du føler nakkebelastning, skal du understøtte din ryg med dine hænder. Gå frem og tilbage mellem de to udgør 10 til 15 gange.
3. Adho Face Svanasana (nedadvendt hundepose), variation
Gentag nedadvendt hund. Hold i 30 sekunder
til 1 minut.
mandlige frisure trends
4. Prasarita Padottanasana (vidvinkel stående fremad bøjning), variation
Effekter: Beroliger jittery nerver og bekæmper træthed.
Placer et foldet tæppe eller en bolter foran dig. Træd dine fødder bredt fra hinanden (ca. 4 fod eller deromkring), og hold de ydre kanter parallelt. Hold dine lår godt løftet. Udånd og bøj dig fremad fra dine hofter, og læg dine hænder på gulvet mellem dine fødder. Løft dine hofter mod loftet, når du trækker skulderbladene væk fra ørerne. Hovedet skal være i samme position, som om du lavede håndstand. Slå op og stræk din bagagerum fremad, buet din ryg lidt, så ryggen er lidt konkav fra din haleben til bunden af din kranium. Bliv denne vej i 5 til 10 sekunder. Udånder derefter, bøj albuerne og frigør dit hovedkrone på støtten. Bliv her i 1 minut, åndedræt dybt. For at komme ud skal du vende tilbage til den konkave bagposition, bringe dine hænder til dine hofter og hæve din bagagerum.
Mellem- eller avancerede yoga -studerende kan i stedet gøre Salamba Sirsasana (understøttet headstand), som er energigivende, afbalancerer følelserne og forynger hjernen.
5. DWI PADA VIPARITA DANDASANA (Tobenet omvendt personalepose), variation
Effekter: Åbner brystet, løfter ånderne og forfrisker kroppen.
Læg et fast tæppe på en stol placeret med ryggen ca. 2 meter fra en væg. Læn bagud på stolen, vendt mod væggen, med fødderne gennem stolen tilbage og din bagdel ved stolens kant. Stolen skal være langt nok væk til at dine fødder kan trykke ind i væggen, når dine ben er udstrakte. Holder bagsiden af stolen, bue tilbage, så dine skulderblade er i forkanten af stolens sæde. Tag fødderne til væggen, benene lidt bøjede, og placer dine arme mellem stolens ben for at holde bagbenene eller skinnerne. Lov dine ben, tryk på stolen væk fra væggen og rul dine lår ind mod hinanden. Hvis du har nakkeproblemer, skal du hvile hovedet på en styrkere. Træk vejret stille i op til et minut, og kom derefter ud af posituren.
6. Urdhva Dhanurasana (opadvendt bue-positur), variation
Effekter: Forbedrer cirkulationen, stimulerer nervesystemet og genererer en følelse af velvære.
Placer to blokke mod væggen, skulderbredde fra hinanden. Lig på ryggen med dit hoved mellem blokke, dine knæ bøjede, dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine hæle tæt på din bagdel. Bøj dine albuer og placer dine hænder ved siden af dit hoved med dine fingre, der peger mod dine fødder.
Når du udånder, løft dine hofter og brystet, ret dine arme og stræk dine ben. Løft din haleben og flyt ryggen på dine lår mod din bagdel. Hold i 5 til 10 sekunder, hvis du kan. Hvis ikke, kom ind og ud af det to eller tre gange. For at komme ud skal du bøje dine knæ og albuer og sænke langsomt din krop på gulvet.
7. Balasana (Child's Pose)
Effekter: Frigiver spinalmuskler efter rygbøjninger og beroliger dine nerver.
Knæl på gulvet med dine store tæer rørende og knæene lidt bredere end dine hofter. Bøj fremad og stræk armene og bagagerummet fremad. Hvil dit hoved på gulvet eller et tæppe.
herre pandehår frisurer
8. Salamba Sarvangasana (skal
Effekter: Lindrer irritabilitet. Afbalancerer
Følelser ved at stille og nærende nervesystemet. Afbalancerer også det endokrine system.
Gør ikke denne position (eller halasana), hvis du har nakke- eller skulderproblemer, har højt blodtryk eller menstruerer.
Lig på to foldede tæpper, der understøtter din hals og skuldre, med dine arme strækket ud ved siden af din krop. Udånd, bøj dine knæ og løft dine ben mod brystet. Når du trykker på dine hænder på gulvet, skal du svinge dine bøjede ben over dit hoved. Støt derefter din ryg med dine hænder, med fingrene, der vender sig ind mod rygsøjlen. Løft hofterne og lårene endnu længere og retter benene, når de kommer op. Toppen af brystbenet skal bevæge sig mod hagen. Hold albuerne ind mod hinanden, tryk på håndfladerne og fingrene i ryggen så meget som muligt, og føl, at hele kroppen er lang og lige. Hvis du har problemer med at holde albuerne i, skal du sikre en rem omkring begge arme lige over albuerne. Bliv her i flere minutter.
9. Overlevelse (Plough Poce)
Effekter: En af de mest stille stillinger for nervesystemet; lindrer irritabilitet.
Fortsæt med at støtte din ryg med dine hænder og sænk dine ben over dit hoved, placere tæerne på gulvet bag dig. Faste dine lår for at skabe plads mellem dit ansigt og dine ben. Bliv her, indånder dybt og langsomt i flere minutter, eller så længe du er komfortabel. For at komme ud skal du langsomt rulle ned ad en rygsøjle ad gangen. Hvil med ryggen fladt på gulvet i flere åndedræt.
Happy Ending
På dette tidspunkt i sekvensen har du flere valg. Hvis du føler dig rolig og klar til at hvile, kan du ligge i Savasana (Corpse Pose) i 10 minutter eller længere. Hvis du stadig har angst eller depression efter denne sekvens, kan du vælge at udføre en genoprettende position som Viparita Karani, eller du kan gøre et andet sæt forfriskende positioner for at ende på en energisk, positiv note. Hvis det er tilfældet, skal du gentage trin 2, Paschimottanasana til Halasana, 10 til 15 gange.
Andrea Ferretti er seniorredaktør hos Stylesway VIP. For yderligere måder, som yoga kan hjælpe med angst og depression, skal du læse Kriya Cure. Lær også mere om at kombinere antidepressiva og yoga se sidde med depression.
