Og her er vi. Valget er her, og støjen har nået hovedpine-inducerende decibel. Dine sociale feeds er overvældede med undervisere i betalte annoncer, dine tekster oversvømmes med spam-donationsanmodninger, dine sædvanlige nyhedswebsteder taler om de seneste uoverensstemmende afstemninger, og dine tanker er sandsynligvis med at bo på de seneste op-ed, du læser, der hævder de tredive-halvt forskellige måder, vores land er stort set dæmpet.
Og du kan ikke gøre en forbandet ting ved andet resultat end afgivet din stemme. Nå, det og ramte Slet og rapporter om junk på din telefon flere gange, end du er interesseret i at tælle.
Der er et navn på den intense næppe holdning-vores selvforsamling, som så mange af os oplever. Kendt som valgangst eller politisk angst er det en kilde til spænding for 77 procent af voksne i USA, ifølge en nylig kortlægge Taget af American Psychological Association. Den vedvarende spænding har også resulteret i, at en tredjedel af amerikanerne reducerede deres interaktion med familien som et resultat af forskellige politiske værdier.
Selvom der er lidt, du kan gøre ved den forestående usikkerhed i valgsituationen, er der måder, du kan ændre, hvordan du reagerer på situationen. Du ved måske allerede og er ganske fortrolig med disse taktikker fra din yogapraksis. Det er bare, at ingen sandsynligvis fortalte dig, hvordan du anvender dem på dit liv til valgangst. Her er hvordan:
Måder at styre din valgangst (og holde din fornuft)
Din yogapraksis var faktisk designet til tider som disse. Dens intention går langt ud over at flytte din krop i udfordrende former og lærer dig, hvordan du reagerer på udfordrende situationer.
Det er ikke i modsætning til at finde dig selv i en ny-til-dig-positur eller en velkendt position, der frustrerer dig. Hvad sker der, når en situation beder dig om at læne dig ind i ubehag? Spænder du overalt (inklusive unødvendige steder)? Racing racing? Taler du selv papirkurven? Er du i stand til at dæmpe din selvtælling, slå dig ned i en vis sans for stilhed og erhvervelse af hvad der sker foran dig?
Hvordan du laver yoga er i det væsentlige, hvordan du gør livet. De samme mønstrede svar har en tendens til at dukke op overalt i dine tanker og dit liv. Så hvis du allerede ved, hvordan du håndterer den vanskelige positur, kan du stole på nogle af de samme strategier, da valgangst forstærker op, når stemmeret kommer nærmere.
Gentag følgende efter behov.
1. Træk vejret
Hvis det at blive mindet om at indånde lyder fornærmende enkelt, skal du høre os ud. Mekanismerne bag ånden er en usædvanligt kompleks videnskab. Men ganske enkelt, forskning Angiver, når du bremser din vejrtrækningshastighed ved at forlænge dine inhalationer og udåndinger, bliver det stort set fysiologisk umuligt at være i en tilstand af angst eller panik. Nogle undersøgelser Foreslå, at dette sker på så lidt som kun 90 sekunder.
Der er også mere detaljerede tilgange til åndedrætsværn eller pranayama, der inkluderer lange hold eller et specifikt forhold i den tid, du inhalerer i forhold til udånding. Dette er tidstestede strategier. Uanset hvilken metode du vælger, kan blot bremse vejret enormt hjælpe din mentale, følelsesmæssige og fysiske tilstand.
Sådan gør du:
Sænk din åndedrag
Udforsk forskellige åndedrætspraksis
Øv dig ujjayi åndedræt
2. Flyt
I henhold til tradition går den fysiske praksis for forskellige positurer, der sidder i meditation. Der er en grund til dette. At bruge ophængt spænding gennem fysisk bevægelse kan hjælpe dig med at nulstille og opleve stilhed mere ubesværet. (Hvis du ved lidt om Ayurveda og identificerer sig som en Vata , du er sandsynligvis intimt fortrolig med dette koncept.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Sådan gør du:
Flyt din krop i 30 minutter og glem verden
Få din yoga fix på 10 minutter eller mindre
Flyt lidt langsommere
3. hvile
Du kan finde dig selv ude af stand til at bremse dine racingtanker, men også for udmattet til bevægelse. Ved, at modstandsdygtighed også er bygget ved at dyrke hvile. Vælg klasser, der kræver nul muskuløs engagement og giver dig mulighed for at opleve en følelse af lethed og stille hentet indefra. Restorative Yoga, Yin Yoga og Yoga Nidra -praksis kan hjælpe dig med at opleve intern stabilitet uanset de eksterne omstændigheder.
'90'er herrestil'
Sådan gør du:
Mister dig selv i denne genoprettende praksis
Øv yin yoga til dyb frigivelse
Lær hvordan du får tid til hvile
Oplev den mest populære Yoga Nidra -klasse på YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Fold frem
Nul tid eller tålmodighed til en hel praksis? Yoga -tradition lærer, at når som helst du bringer dig selv ind i en fremadrettet fold, hvad enten det er siddende eller stående, er dit sind lukket fra eksterne stimuli, og din krop slapper instinktivt tilbage. Så prøv en fremadrettet bøjning. Bliv her så længe du vil. Heck, nogle af os tilbragte det meste af 2020 i disse former. Glem ikke at trække vejret.
Sådan gør du:
Prøv poser, der beroliger dine racingtanker på 5 minutter (eller mindre)
5. Fokus
Der er et koncept i yoga kendt som Drishti , som løst oversættes til en-peget bevidsthed. Du har sandsynligvis hørt, at yogalærere stiller det ud i en afbalancerende position, når de beder dig om at fokusere dit blik, standhaftigt, men ikke for intenst, på et enkelt punkt foran dig.
Praktisk set hjælper Drishti med at kaste distraktionerne i verden omkring dig som alt andet - personen vingler på måtten ved siden af dig eller dråbe sved ved at dryppe af din næse - tilbagevenden i baggrunden.
Drishti bringer dig tilbage til at være kommandant over dit fokus. Det er anderledes end, men ligner den gamle praksis med Pratyahara, som oversættes som en tilbagetrækning af sanserne. Dette er en selektiv tuning af ydre støj og et forsætligt fokus på, hvad der sker indeni. Det er ikke det, at du har fjernet dig selv fra distraktioner. Det er, at du har overskredet dem.
Øv Drishti, og du kan ikke hjælpe med at øve Pratyahara. Du kan øve disse færdigheder i ethvert øjeblik. Og hvis du føler dig for fidgety til at sidde, skal du stå op og øve din dristhi i en afbalanceringsposition. Fordi intet henleder opmærksomheden på det, der er reelt som at prøve ikke at falde på dit ansigt.
Sådan gør du:
Øv Drishti
Lær de typer Drishti
Træn dit fokus
Øv dit fokus i siddende strækninger
6. observer
Det er blevet sagt, at ingen nogensinde slappede af, fordi nogen fortalte dem, at de skulle. Men det er ikke helt sandt. Overvej de signaler, som dine lærere deler, som coax dig for at frigive unødvendig spænding. Slip dine skuldre væk fra dine ører. Luk din kæbe. Blødgør dit blik. Lov din åndedrag. Bemærk, hvis du spænder dine glutes eller griber dine hænder.
Bemærk, hvis du ubevidst falder i nogen af disse mønstre fra måtten som svar på valgangst. Øget muskelspænding er en indikation af psykologisk spænding, der signaliserer nervesystemet til at være på høj alarm. Ligesom vores tanker påvirker vores fysiske tilstand, kan vores fysiske tilstand også påvirke vores tanker.
Tricket er at være opmærksom på, når du holder den spænding. Indstil om nødvendigt en alarm på din telefon og tjek ind med dig selv hele dagen. Heck, hele timen.
Sådan gør du:
Lær hvordan yoga nidra fungerer
Slip din spænding med yoga nidra
7. Stille dine tanker
Lad os tale om, hvad der sker inde i dit hoved. Nogle gange kan det at skabe den mindste mængde plads mellem de påtrængende tanker hjælpe dig med at vende tilbage til dig selv. Selvom det kun er et par øjeblikke ad gangen.
afro hår herre stil
Dette kan se ud som meditation. Før du fortæller dig selv, at du ikke kan meditere, skal du vide, at selv et minut med at stille dine tanker kan have dybe effekter. Måske tomme dig selv i den retning ved at grine med til en 45-sekunders komisk meditation designet til distrahere dig med et sværgerord som mantra . Pointen er, at du kan træne dig selv til at afbryde panik, dødsfaldet valgangsttanker. Du skal blot begynde at prøve.
For at fokusere på de ting, der endnu ikke er sket prioritetslån, er alle tanke, indtil det nævnte, enten sker eller ikke sker. I stedet for spiral, skal du huske, at livet stadig sker op til og ud over valget. Du skal blot vælge det.
Sådan gør du:
Hvordan man dyrker selvbevidsthed gennem yoga
Lær flere måder at navigere i hverdagen med indsigt leveret direkte til din indbakke af Tilmelding til Stylesway VIPs e -mails.
