Under pandemien blev jeg besat af min roemaskine. Jeg regnede med, at sved og strækning helt sikkert ville hjælpe med at forhindre en nedsmeltning. Hver dag brugte jeg en app til at rangere min træning mod andres i min aldersgruppe på 50 til 59 år. Så en morgen åbnede jeg placeringerne for alle aldre. Sjokkerende gjorde kvinder i 50'erne alle andre til skamme.
Efter at have afsløret lidt, begyndte jeg at undre mig over: Hvorfor optræder 50-noget kvinder på et så højt niveau? Kunne det simpelthen være en generation? Eller er det, at når kvinder rammer 50-med børneopdragelse, karriere-klatring og relationsopbygning i vid udstrækning bag dem-giver fødevarer os mere tid til at fokusere på os selv?
Svaret er sandsynligvis lidt af begge dele. Men der er endnu et fænomen, der kører kvinder i 50'erne for at række, svede og strække sig som olympiske håbefulde: De nærmer sig (eller allerede har nået) den store M., og mens vi er betinget af at tro, at aldrende bremser os, viser min erfaring, at vi måske bare drejer sig om de bedste år i vores liv.
Hvad vi ikke taler om, når vi ikke taler om overgangsalderen
41 millioner kvinder i USA har nået overgangsalderen. Det er mere end befolkningen i Californien. Og alligevel taler vi næppe om det. Men jeg ville lære alt, hvad jeg kunne om denne ændringsperiode, herunder om yoga - som altid har centreret mig i tider med stress - kunne lette denne overgang.
Vores kultur marginaliserer kvinder berygtet kvinder forbi deres fødedygtige år. Petra Coveney, en London-baseret yogainstruktør og grundlægger af Menopause yoga , fører yoga-infunderede overgangsalderworkshops over hele verden og gør et punkt med at vise sine studerende, hvordan samfundet devaluerer ældre, klogere kvinder. Jeg beder deltagerne om at kalde de ord, der blev brugt i deres kultur til at definere kvinder i en bestemt alder. Jeg hører 'Crone', 'hag', 'heks', 'forbi hendes salgsdato,' siger Coveney.
Kvinder opretholder uforvarende disse stereotyper. Vi bruger så meget af vores tid og energi på andre, undertrykker vores behov og dæmper os selv og hinanden, at vi faktisk støtter vores egen forsømmelse.
Se også: Hvordan man er glad i enhver alder
Rage Tornado
Omkring midten af 40'erne begynder folk, der menstruerer at opleve en hormonel revolution lige så intens som puberteten: perimenopause, en årelang overgang, der førte til den vigtigste menopausale begivenhed (du er ikke officielt i overgangsalderen, før du ikke har haft en periode i et helt år). Vores kroppe producerer gradvist mindre og mindre østrogen-hormonet, der initierer seksuel udvikling, regulerer menstruationscyklussen og spiller en betydelig rolle i at formidle psykologisk velvære-og effekten er dramatisk.
Fald i østrogen kan føre til angst og depression, hjernetåge, hukommelsestab og vægtøgning - såvel som følelsesmæssige skift, der kan komme hurtigt og rasende.
tatovering ideer til mænd arm
En varm eftermiddag i juli prøvede jeg og ikke lykkedes at klæde mig til min 50 -års fødselsdag. Da jeg kiggede i spejlet, så mit ansigt pustet ud og droopy på samme tid. Jeg følte, at jeg må have vundet 50 pund natten over. Tøj gik videre, tøjet gik ud. Bukser var stramme på underlige steder. Jeg begyndte endda at hate mine sko.
Internt forsøgte jeg at forene det sædvanlige ønske om at se smukt ud med selvkritik og selvtillid, plus en ny indvendig stemme, der foreslog at bryde hvert spejl i huset og leve mit liv i cashmere-sweatpants.
Da min mand turde nævne, at vi ville være for sent til vores middagsreservation, kastede jeg mine briller i smukke, uforfalskede raseri ved det nærmeste spejl. Det føltes fantastisk. Så meddelte nogen, der lød meget som 15-årig mig, at hun ikke forlod huset. Overgangsalder, Det er mig .
Der er et ord til den simmende raseri, jeg følte den aften: Menorage. Awakening fra en årtier lang østrogenhas, nogle kvinder, der nærmer sig overgangsalderen, kan muligvis finde sig i tvivl om, hvad de har gjort, og hvorfor de overhovedet har gjort det. Vi kan undre os over, hvorfor vi stiltiende tolererede en bestemt manager eller en times lang pendling eller dårligt designet software eller en ubehagelig kontorstol. Det moderne livs absurditeter kan hoppe ud i skarp lettelse og fremdrive os til nye karrierer, nye intellektuelle forfølgelser og en radikalt ny sind.
Overgangsalderen: En stille mental sundhedsrisiko
På trods af fordelene ved hormonelle ændringer er der også reelle potentielle farer. Der er påviseligt øgede risici for større depressive episoder i Midlife Menstruators - en gruppe, der har oplevet en stigning på 45 procent i selvmordsrater i løbet af de sidste 15 år, skriver Pauline Maki, en professor i psykologi, psykiatri og fødselslæge og gynækologi ved University of Illinois Chicago College of Medicine. I 2018 var Maki hovedforfatter af et nyt sæt retningslinjer for evaluering og behandling af perimenopausal depression, herunder hormonudskiftningsterapi (HRT).
Formålet med retningslinjerne var at erkende, at perimenopause kan være et vindue med sårbarhed for depressive episoder. Retningslinjerne gør det klart, at perimenopause øger risikoen for depression, selvom der ikke er nogen tidligere historie. Makis retningslinjer inkluderer henstillinger om de potentielle fordele og risici ved østrogenbehandling-hvis sundhedsresultater er blevet undersøgt for længe.
Selvmordet af designer Kate Spade i alderen 55 og for nylig fremhæver det tilsyneladende selvmord af supermodel Stella Tennant i en alder af 50 for nylig. Min egen svigerinde tog sit liv i en alder af 55. Ved hendes mindesmærke talte hendes venner om medleyen af psykiatriske stoffer, hun havde fået ordineret, inklusive selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og søvnmedicin. Den note, hun forlod, udtrykte alle kendetegnene for underbehandlet overgangsalder: Ufatlig depression blandet med udefinerbar raseri.
Overgangsalderen er ofte underbehandlet og under-adresseret, da det sidder ved det dystre kryds mellem reproduktiv sundhed og mental sundhed. Symptomerne på aldring kan ikke ses gennem de fleste diagnostik, så de bliver let afskediget. Endnu mere alarmerende, to-årtiet Undersøgelse af kvinders sundhed i hele landet fandt, at mennesker med forskellige racer og etniciteter oplever overgangsalderen forskelligt. Sorte kvinder havde flere hetetokter og nattesved end hvide kvinder, og sorte og latinamerikanske kvinder oplever søvn af dårligere kvalitet, men de er mindre tilbøjelige til at blive tilbudt behandlinger som HRT.
Ud over racemæssige forskelle er der en mangel på kvindespecifik data bagt i medicinsk kultur. U.S. Office on Women’s Health rapporterer for eksempel på sit websted, at kvinder er mindre tilbøjelige end mænd til at opleve de klassiske symptomer på et hjerteanfald. Hvis 51 procent af befolkningen er kvindelig - et flertal - og de ikke viser de klassiske symptomer, skulle vi måske ikke kalde disse symptomer klassiske.
Mens hedeture, angst og søvnløshed muligvis ikke synes så livstruende som et hjerteanfald, kan de hormonelle ændringer og kronisk karakter af overgangsalderen slibe en persons følelse af velvære-især for dem, der allerede er i fare for depression. (Det er vigtigt at bemærke, at enhver større hormonel begivenhed kan udløse depression - plejet, graviditet og postpartum inkluderet.)
Der har været nogle fremskridt: I USA rådes mange nu ofte til at bruge HRT sparsomt under perimenopause i forbindelse med træning, antidepressiva og andre terapier. (HRT var tidligere populær, indtil en undersøgelse i 1990'erne antydede en forbindelse mellem HRT og højere kræfthastigheder.)
Ud over behovet for udvikling af det medicinske samfund giver Makis retningslinjer for perimenopausal depression også et simpelt nikk til de helbredende kræfter i en god træning: det er rimeligt at anbefale træning i peri- og postmenopausale individer med depression, især når de bruges i kombination med anbefalede psykoterapier og farmakoterapier.
Det er her Coveneys yogterapi (og min rodbesættelse) kommer ind.
sjove tatoveringer til fyre
Se også: Så du vil prøve yogaperapi? Her skal man starte
(Illustration: Jessie Ford)
Omfavne transformation gennem yoga
Da Coveney begyndte at opleve symptomer på overgangsalderen, begyndte hun på en årelang Odyssey for at skabe et program til at hjælpe folk med at genvinde kontrol over deres liv, der kombinerede mindfulness og kognitiv adfærdsterapi med Ayurveda, Pranayama og meditation. Hun understreger, at disse værktøjer skal være en del af en større tilgang til styring af overgangsalderen, hvad enten det er at inkludere HRT eller ej, afhængigt af den enkelte og deres sundhedspersoners anbefalinger. I 2010 blev Coveney den første person, så vidt hun ved, at tilbyde et fuldt akkrediteret yogalæreruddannelseskursus designet specifikt til overgangsalderen.
Coveney tænker på overgangsalderen som en mulighed for transformation, som at komme ud af en kokon eller smule fjer. Hun sammenligner den tid, der fører op til overgangsalderen med dvaletilstand. I årenes løb op til hovedbegivenheden bremser fordøjelsen, sindet bliver uklar, vægt kan krybe på. Men ligesom skabningerne i foråret, siger hun, kommer vi ud af den søvn, der er sultne og energiske.
Når vi først har gjort det, går vi ofte ind i en postmenopausal fase, der føles ubelastet af mange tidligere ansvarsområder og forventninger, siger Coveney. For at få mest muligt ud af denne overgang, siger hun, er en kvinde nødt til at oprette forbindelse igen med sit intuitive selv, introspektion og beslutte, hvad hun har brug for at give slip på med hensyn til tanker, vaner og adfærd, der ikke længere understøtter hendes lykke og helbred.
Coveney udarbejdede hendes overgangsaldere -yogalæreruddannelseskursus for at hjælpe menstruatorer med at realisere alle de vidundere, som den tredje akt lover. Hun forbinder sin overgangsspecifikke yogasekvenser til de tre ayurvediske doshas, der udtrykker sig på forskellige måder under overgangsalderen (se overgangsalderen yoga for din dosha-type nedenfor).
I hendes workshops deler Coveney først den seneste forskning om de fysiologiske ændringer, der sker under overgangsalderen, der blev afbrudt i et styrkende lys. Hun binder derefter disse fysiologiske ændringer i vores følelsesmæssige velvære.
Se også: Føler du en hedet flash? Sådan kan yoga hjælpe med at lindre dine symptomer
Kraften ved at komme sammen
Videnskab støtter stærkt Coveneys tilgang. Flere undersøgelser har vist, at en regelmæssig praksis med asana- og åndedrætsøvelser kan forbedre menopausale kvinders stemninger, jage depression og inspirere til et lysere syn.
Yoga lærer også folk, hvordan man kontrollerer hjerterytmen og indånder gennem ubehag, hvilket hjælper, når de panikfulde følelser, der går foran en hetetok, begynder at boble op. Undersøgelserne fandt en positiv sammenhæng mellem regelmæssig praksis og deltagernes forbedrede livskvalitet.
Regorativ yoga, åndedræt og meditation er kritiske hjælpemidler på denne rejse. Endnu bedre kan de dybe virkninger af gruppyoga på symptomer på overgangsalderen også have en kemisk komponent.
Coveney siger, at når folk samles i yogastudiet eller til overgangsalderworkshops og deler deres oplevelser, gør de mere end bare at tale. Når de begynder at forbinde med hinanden, frigiver de oxytocin-hormonet, der fremmer følelser af kærlighed, binding og velvære. Selv under pandemien gav daglig rodning mig det smukke endorfinrush - men forbandt mig også med kvinder på min alder rundt om i verden og gjorde det samme. Ved at pleje sammenkomster af ældre kvinder antyder de højere niveauer af oxytocin, at de faktisk helbreder hinanden med en usynlig sky af kærlige hormoner.
Alle hagler søsterskabet.
Menopause yoga til din dosha -type
Yoga- og ayurvedisk praksis kan hjælpe med at lette nogle menopausale symptomer, som kan ses som en ubalance af de tre doshaer eller metaboliske typer, siger Petra Coveney, grundlægger af overgangsalderen Yoga. Vi har alle en dominerende Dosha -type, der påvirker, hvordan vi reagerer på denne store livsændring. En regelmæssig praksis, der centrerer sig om ernæring, motion, yoga og søvn for at afbalancere disse doshaer, kan være en nyttig del af en større holistisk tilgang til håndtering af symptomer.
Pitta (brand/krop)
Overskydende pitta fører til hetetokter, nattesved, vrede, aggression og irritabilitet. Prøv Yin Yoga - som tilskynder til tilgivelse, en følelse af følelsesmæssig frigivelse og en overgivelse til forandring - eller genoprettende yoga ved hjælp af rekvisitter, som kan hjælpe dig med at føle dig understøttet, både fysisk og metaforisk.
Vata (luft/sind)
Et overskud af Vata fører til angst, panikanfald, hjernetåge, træthed og følelsen af at blive overvældet. Stående balance udgør såsom Vrksasana (træpose) kan hjælpe med at fokusere dit sind, mens jordforbindelse af åndedrætsøvelser som æske vejrtrækning kan få dig til at føle dig rodfæstet til jorden.
"Luksusmærker til mænd"
Kapha (vand/element)
En ubalance af Kapha udtrykker sig i sløvhed, lavt humør og træg metabolisme. En dynamisk Hatha Yoga -praksis med positioner, der holdes i 10-30 sekunder, kan hjælpe dig med at opretholde muskel- og knoglestyrke, løfte et lavt humør og få dig til at føle dig energisk.
