Cyndi Lees svar :
Hvor vidunderligt at du underviser yoga til børn i gymnasiet! En god øvelse til at arbejde med drengernes stramme skuldre, arme og bryst er nedadvendt hundepose med underarmene på jorden i stedet for hænderne. De kan øve dette med deres ben bøjede, hvilket vil gøre det muligt for dem at uddybe deres lyskerne og åbne korsryggen og det sakrale område på samme tid. Derefter kan de forsøge at langsomt forlænge benene uden at trykke fremad i skuldrene.
En anden stor øvelse er ret intens, så de vil sandsynligvis elske det! Mine studerende har kaldt det Ninja Death. Placer måtten ved væggen. Ansigt væk fra væggen. Bøj det højre knæ på måtten og placer den højre skinneben mod væggen. Hvis dette er smertefuldt på knæet, skal du rulle op i slutningen af måtten eller placere et foldet tæppe nedenunder. Venstre fod vil være på gulvet og venstre ben i en dyb lunge. Kryds underarmene over det venstre lår og indånder. Derefter begynder langsomt at flytte hofterne tilbage mod væggen. Dette er en intens strækning for quadriceps og såvel som psoas -musklerne.
calvin klein mandlige undertøjsmodeller
For at åbne brystet skal du få eleverne til at rulle deres måtter op og lægge sig med måtten under den nederste kant af skulderbladene. Tag armene over hovedet, og hold fast i modsatte albuer. Vægten af albuerne vil hjælpe med at åbne triceps og latisimus dorsi. Brystet åbnes fra løftet af den rullede mat. Sørg for, at de tillader, at den fulde kropsvægt synker ned på rullen i stedet for at bue væk fra den.
smarte afslappede fyre dresscode
En anden metode til at lære at åbne brystet er at få dem til at bøje den øverste arm og placere den bag hovedet i Utthita Parsvakonasana (udvidet sidevinkel). Dette vil hjælpe dem med at lære at føle skulderbladene, der flades på bagsiden, hvilket åbner brystet.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee er grundlæggeren af Om Yoga Center i New York City. Hun er en
Longtime Practitioner af tibetansk buddhisme og har undervist yoga i over 20 år. Cyndi er forfatteren af Om yoga: en guide til daglig praksis (Chronicle Books) og den kommende Yogakrop, Buddha Mind (Riverhead Books). For mere information, se www.omyoga.com.
